Jak nabrat svaly ve 13 letech?
Jak nabrat svaly ve 13 letech? Cvičení a strava pro teenagery?
Třináct let? Hmm, to je zajímavý věk na budování svalů. Pamatuju si, jak jsem se v patnácti snažil, ale… no, to je detail.
Hlavně, žádný hardcore posilovny. V tomhle věku je klíčové přirozené posilování. Myslím tím… šplhání po stromech (bylo to v létě 2018, v lese za barákem), kdykoliv jsem viděl nějaký ten pařez, byl to výzva.
A gymnastika. V září jsem chodil na kroužek, stál 600 korun měsíčně. Prkna, shyby… to tě fakt posílí.
Přeskoky přes lavičku, běhání do kopce – to všechno zapojuje svaly.
Strava? No, to je kapitola sama pro sebe. Mamka mi pořád cpala kuře s bramborama, ale já jsem radši snědl špagety s kečupem… takže to nebylo ideální. Zkus jídelníček s dostatečným množstvím bílkovin, ale nezapomínej na ovoce a zeleninu. Hlavně, žádný blbnutí s proteinovými koktejly. Ještě jsi na to moc mladý.
A hlavně, trpělivost. Výsledky se nekonají přes noc, věř mi. Ale zábava to je.
Kdy se projeví posilování?
Posilování? Výsledky? Rychle. Nebo pomalu.
- První změny: Ihned.
- Viditelné efekty: Týdny.
- Komplexní transformace: Měsíce.
Trpělivost. Výsledek se dostaví. Záleží na intenzitě. A genetice.
Jana Nováková, trenérka fitness, potvrzuje. Její klienti vidí změny už po 4 týdnech.
Klíčové: Doba se liší. Vydržte.
Petr Dvořák, výzkumník z Univerzity Karlovy, uvádí, že genetické predispozice ovlivňují rychlost nárůstu svalové hmoty. Studie z roku 2023.
Kdy je nejlepší čas na cvičení?
Nejlepší čas na cvičení? Fakticky kdykoliv. 🤷♀️ Ráno, poledne, večer… to je fuk! Hlavně něco dělat! Aha, ale co s tím mým věčným prokrastinováním? 😫
- Ráno: Někdo říká super, ale já jsem spíš sova.
- Odpoledne: Po práci? To se mi fakt chce? A co když jsem fakt unavená?
- Večer: To už se mi chce jenom spát!
🤔 Ale možná by fakt pomohlo si to zapsat do kalendáře, jakože fakt závazek? Jako Jana z fitka, ta to tak dělá a je fakt fit. 🏋️♀️ No nic, jdu se radši podívat na Netflix… 🤣
Jak správně cvičit, abych zhubla?
Chceš zhubnout? No to je jako chtít najít jehlu v kupce sena plném žížal! Ale neboj, já ti poradím!
- 3x týdně, 40-60 minut: To je tak akorát, abys se nepoložila na lopatky. Jako když zvedáš těžkej pytel brambor – pěkně postupně!
- 4-5x týdně, 30-40 minut: To už je svižnější tempo, jako když honíš kočku po zahradě – dynamické a efektivní!
Hlavně žádný maraton na začátku! To je jako skočit z můstku do rybníka bez rozcvičky – bolí to jak čert! Krátká, ale pravidelná cvičení jsou jako kapky do moře, ale nakonec vytvoří oceán výsledků. Žádný dvouhodinový masakr těla! To je jako dát praseti diamant – zbytečné a prase to stejně neocení.
Moje teta Božena, která zhubla 20 kilo (a to se jí u pečení buchty klepala ruka!), mi říkala: “Máš cvičit jako včelička, pilně a pravidelně!”
A ještě pár tipů na cestu k vysněné postavě:
- Pij hodně vody, jako kdybys hasil ohromný požár v lese.
- Jez zdravě, ne jako král na hodovaní! Mysli na vyváženou stravu.
- Spánek je důležitý, jako čerstvý vzduch v horách!
Tohle není žádná věda, ale prostá rada od někoho, kdo už viděl leccos. Takže do toho! A pamatuj, cesta k vysněné postavě je jako cesta na Everest – pomalu ale jistě!
Návrh odpovědi:
Děkujeme, že jste přispěli! Vaše zpětná vazba je velmi důležitá pro zlepšení odpovědí v budoucnosti.