Jak nastartovat trávení?

Zapomeňte na “líné” trávení: 3 nenápadné triky, jak ho probudit k životu

Každý z nás to zná – pocit těžkosti po jídle, nadýmání, občasné pálení žáhy. Může to být signál, že naše trávení potřebuje trochu “popostrčit”. Ale jak ho nastartovat bez drastických diet a nesmyslných doplňků? Zaměřte se na nenápadné, ale účinné změny, které si vaše střeva zamilují.

Často se mluví o vláknině a tekutinách, a to právem. Jablka, hrušky, brokolice, mrkev – to jsou osvědčení pomocníci. Hydratují, dodávají vlákninu a podporují pravidelné vyprazdňování. Ale co dál? Jak ještě vylepšit trávení a předejít problémům?

1. Zpomalte a vychutnávejte si:

Rychlé hltání je nepřítelem dobrého trávení. Když jíme příliš rychle, spolykáme více vzduchu, který se pak hromadí ve střevech a způsobuje nepříjemné pocity. Navíc, nedostatečně rozžvýkané jídlo zatěžuje trávicí systém.

• Tip: Snažte se u jídla soustředit, odložte telefon a vychutnávejte si každé sousto. Žvýkejte pomalu a důkladně – ideálně 20-30krát.

2. Síla fermentovaných potravin:

Kromě ovoce a zeleniny, nezapomeňte na fermentované potraviny. Ty obsahují probiotika, tedy živé kultury mikroorganismů, které pozitivně ovlivňují složení střevního mikrobiomu. A zdravý mikrobiom je klíčem k dobrému trávení.

• Tip: Zařaďte do jídelníčku kysané zelí, kefír, kombuchu nebo kimchi. Postupně zvyšujte konzumované množství, abyste předešli nadýmání.

3. Pohyb je lék:

Sedavý způsob života trávení nesvědčí. Pravidelný pohyb stimuluje střevní peristaltiku, tedy pohyb střev, který posouvá potravu trávicím traktem.

• Tip: Nemusíte hned běhat maraton. Stačí pravidelné procházky, jóga, plavání nebo jakákoliv jiná aktivita, která vás baví. Zkuste si dát krátkou procházku po každém jídle – už to může mít pozitivní vliv.

Trávení je komplexní proces, který ovlivňuje mnoho faktorů. Zařazením těchto nenápadných triků do každodenního života můžete trávení výrazně zlepšit a předejít nepříjemným problémům. Nezapomeňte, že zdravé trávení není jen o tom, co jíte, ale i o tom, jak jíte a jak se hýbete. Experimentujte, poslouchejte své tělo a najděte si kombinaci, která vám bude nejlépe vyhovovat.