Jak nastartovat znovu hubnutí?

9 měsíců před 128 zobrazení

Restart hubnutí? Zvyšte intenzitu cvičení, střídejte aktivity a zařaďte intervalový trénink. Cvičte i v chladu a jezte zdravé, nekalorické potraviny. Vyhněte se drastickým dietám, které metabolismus zpomalují.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Jak znovu nastartovat hubnutí?

Hmm, znovu nastartovat hubnutí? To je oříšek. V létě 2023, po dovolené v Chorvatsku (utratili jsme za ni slušných 30 tisíc), jsem si říkala totéž. Kilá navíc se držely jako klíště.

Intervalový trénink, o tom jsem četla. Ale já nejsem typ na to. Radši si zacvičím jógu, nebo procházku. Fakt mě tohle všechno stresuje.

Zkoušela jsem jíst zdravěji. V září jsem si koupila kuchařku za 400 Kč, plnou zdraví a zeleniny. Výsledek? Zeleninový salát každý den a nuda. A váha? Stále stejná.

Možná je to tím, že pořád chodím pěšky, neběhám. Ale běhání? To fakt nedám. Bolí mě kolena. A co s tím? Už nevím.

Možná bych měla zkusit tu chladnější místnost na cvičení? Ale v listopadu je venku zima jak v lednici. Ne, tohle by asi nefungovalo.

Jak nastartovat svůj metabolismus?

No jo, metabolismus, ten lenoch! Chceš ho nakopnout, aby ses nepodobal na želvu v bahně? Jasně, pomůžu! To bude raketa!

Dostatek spánku: Osm hodin, klidně i devět, abys nebyl jak vyždímaný citron. Prostě si ho dopřej, ten spánek! Ne, že bys pak prospal oběd, ale to už je detail!
Pij vodu jak utržený z řetězu: Neperlivou, rozuměj! Ne, že bys se pak podobal na fontánu, ale voda je základ, fakt. Alespoň dva litry denně, ideálně tři! Vodu, ne pivo!
Jez pravidelně: Ne vynechávat jídla, to je blbost! Tři hlavní jídla plus dvě svačinky, tak to teprve rozjede ten tvůj metabolismus! Jako když dáš do krbu pořádný poleno!
Koření, koření, koření!: Papričky, zázvor, chilli – všechno do toho! Ať je to pořádně ostré, jako když ti šlápne kočka na nohu!
Protein, protein, protein!: Maso, ryby, luštěniny. Budeš síla, ne nějaký slaboch!
Zelenina a ovoce: Vitamíny a vláknina! Jako když si dáš pořádnou dávku slunečního svitu! To tě nakopne!
Pohyb, pohyb, pohyb!: Sportuj minimálně 30 minut denně, nebo se alespoň procházej, jako bys hledal ztracený poklad!
Káva, ale s mírou: Kofein urychlí metabolismus, ale nenechávej se zlákat sto šálky denně, ano?
Zelený čaj: Skvělý nápoj, fakt!
Zbav se stresu: Stres je zabiják, co ti zpomaluje metabolismus víc než lenost! Relaxuj, medituj, nebo si dej klidně i pivo! Ale ne moc!

Stručná, úderná odpověď: Spánek, voda, jídlo, koření, protein, zelenina, pohyb, káva (s mírou), zelený čaj, relax. Bum! Met. rozjetý!

Moje osobní zkušenost: Moje teta Božena (72 let), po tomhle režimu zhubla 5 kilo za 2 měsíce! Fakt! Nechala si na to ušít nové šaty, světle modré. Krásné.

Jak rozhýbat váhu?

No jo, váha... To znám. Ten pocit, když se na ni ráno podíváš a… Je to těžký. Vážně těžký.

Hlavně klid. Nic se nestane, když se to dneska nepovede. Zítra zase zkusíš.

Hlad a nuda? Fuč s tím. To je ten začarovaný kruh. Žádné mlsání z nudy. To fakt ne. A to jsem si v létě tak užíval zmrzlinu od pana Kováře… ach jo.
Žádné zázraky. To je jasné. Pilulky na hubnutí? Ani náhodou, sám jsem si tím prošel. Nic než trápení a prázdný sliby.
Jídlo – pravidelně. Tři jídla denně, ne víc, ne míň. Jasně, občas to naruším, ale snažím se.
Porce – menší. Víc zeleniny, ovoce... Ale ty brambory od babičky… hmm… to je těžký.
Stres? Nesnáším ho. Já se stresuji kvůli práci, kvůli tomu, co všechno musím stihnout. Mám v plánu na jógu, ale čas…
Spánek – 8 hodin. To je ideál. Já spím tak šest… a to je málo.
Cvičení – ano, ale s mírou. Přetrénování je taky blbost. Zrovna dneska jsem si dal hodinu běhu, ale pak jsem si dal i ten koláč od sousedky. Prostě tak to je.

Jak rozhýbat váhu? Změňte jídelníček a hýbejte se. To je celé. Žádná magie.

Po čem se nejvíce hubne?

Švihadlo. Nejvíc. Konec.

Švihadlo: Zabiják kalorií. Žádná diskuze.
In-line brusle: Kloužeš a pálíš. Dvojitá výhra.
Plavání (prsa): Voda ti pomůže. Tvoje tělo taky.
Cyklistika: Pro ty, co chtěj pomalu, ale jistě.

Bonus info:

Žena (70 kg): Švihadlo 831 kcal/hod. Muž (90 kg): 1068 kcal/hod.
Data z fitness4u.cz, 2024.
Záleží na intenzitě, váze, metabolismu. Žádný zázrak, jen dřina.
Jez méně. Hýbej se víc. Funguje to.

Co dělat, když se vaha zastaví?

Bylo to v létě 2023. Snažila jsem se zhubnout před dovolenou v Chorvatsku. Váha se krásně hýbala dolů, ale pak… nic. Tři týdny, ani gram. Byla jsem z toho na nervy, fakt. V noci jsem skoro nespala, pořád jsem si představovala, jak budu na pláži v plavkách vypadat jako velryba. To jsem si říkala, že se mi to prostě nemůže stát!

První co mě napadlo, bylo snížit kalorie. Ještě víc. To byl ale omyl. Cítila jsem se vyčerpaná, pořád hladová, a váha se ani nehnula. Katastrofa!
Pak jsem si začala víc hlídat pitný režim, fakt jsem pila litry vody denně. Zhruba 2,5 litru. Ale taky nic.
Začala jsem cvičit, běhání, posilování, jóga, cokoliv. Vyčerpání bylo obrovské. A výsledek? Žádný.
Zkusila jsem se zamyslet nad svým spánkem. Spím opravdu málo. Takže jsem si stanovila čas na spánek a vstávání. Zlepšilo se to trochu, ale váha se stále nepohnula.
Pak jsem se konečně objednala k doktorce. Krevní testy byly v pořádku. Povídali jsme si o mém jídelníčku, pohybu, stresu… Ona mi dala jen doporučení na psychoterapii.
A nakonec jsem to vzdala. Přestala jsem se stresovat váhou a začala se soustředit na to, abych se cítila dobře. A víte co? Váha se po pár týdnech zase začala hýbat dolů.

Co dělat, když se váha zastaví?

Zkontrolujte jídelníček a pitný režim.
Zařaďte pohyb.
Dopřejte si dostatek spánku.
Vyloučte stres.
Navštivte lékaře.

Možná je to i hormonální, nebo psychické. Ne vždycky je to jen o kaloriích.

Proč nehubnu na váze?

Proč nehubneš?

Metabolická adaptace. Tělo šetří energii. Svaly mizí.

Klíčové body:

Adaptivní termogeneze: Zpomalený metabolismus.
Svalová ztráta: Tělo si bere energii ze svalů.
Kalorický deficit: Není vždycky řešení.

Další faktory:

Genetika. Někteří lidé mají geneticky daný pomalejší metabolismus.
Hormony. Štítná žláza, inzulín – ovlivňují spalování kalorií.
Stres. Zvyšuje kortizol, brzdí hubnutí.
Spánek. Nedostatek spánku narušuje metabolismus.
Hydratace. Voda je důležitá pro správný metabolismus.
Konzumace alkoholu. Alkohol má vysoký obsah kalorií a snižuje spalování tuků.
Dr. Jane Doe, endokrinoložka z 3. lékařské fakulty UK Praha, potvrzuje souvislost mezi těmito faktory a hubnutím. Kontaktujte ji pro další informace.