Jak podpořit zdraví srdce?

10 měsíců před 35 zobrazení

Pro zdravé srdce volte pestrou stravu s dostatkem ovoce, zeleniny a celozrnných produktů. Ryby zařazujte minimálně dvakrát týdně. Omezte nasycené tuky, cholesterol a vybírejte nízkotučné mléčné výrobky. Pozor na skryté rostlinné oleje v potravinách.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Způsoby, jak posílit srdce a předcházet srdečním chorobám?

Já se teda snažím jíst fakt co nejvíc zeleniny a ovoce, víš, takové ty věci s vlákninou. Mám pocit, že mi to dělá dobře.

A ryby, jo, ty si dávám tak dvakrát do týdne. Mám rád lososa, je takovej... prostě skvělej.

Snažím se taky omezovat ty tučný věci, ale někdy to je prostě těžký.

A ty mléčný výrobky, radši sáhnu po těch nízkotučných. Vždyť proč zbytečně.

A ty oleje, to je taky zajímavý. Vždycky jsem si myslel, že je to jedno, ale asi to není tak úplně.

Co okysličuje srdce?

Srdce samo o sobě okysličenou krev nepřijímá v tom smyslu, jak by se mohlo zdát. Krví, kterou pumpuje do těla, zásobuje i sám sebe. Koronární tepny, ty jemné tepénky věnčící srdce, odebírají čerstvou, oksigenovanou krev přímo z aorty, tedy z té hlavní tepny, co ji srdce právě vypumpovalo. Je to taková samoregulační spirála – srdce pracuje, aby dalo kyslík celému tělu, a zároveň mu dává kyslík zpět, aby mohlo dál pracovat.

Pohled na tu pumpu života

Z plic se okysličená krev vrací do srdce čtveřicí plicních žil. Tahle čerstvá zásilka putuje do levé síně, a pak se skrze chlopeň přesouvá do levé komory. Z levé komory, což je ta nejsilnější část srdce, se krev s plnou náloží kyslíku vypumpuje do aorty, té obrovské hlavní tepny. Odtud se ta životodárná tekutina rozprostře do všech koutů našeho těla.

Když ta krev v tkáních a orgánech splní svou práci, odevzdá kyslík a nabere si oxid uhličitý. Stává se z ní takzvaná "odkysličená" krev, která se pak vrací zpět do pravé části srdce, a cyklus se opakuje. Je to vlastně neustálý koloběh.

Věci, co se dají k tomu přidat

Vlastní zásobování srdce: Srdce má svou vlastní cirkulaci, tzv. koronární oběh. Tenhle systém je naprosto klíčový, bez něj by srdce nemohlo fungovat ani vteřinu. Když dojde k zablokování těchto tepen, nastává problém – srdeční infarkt.
Kyslík je palivo: Bez dostatečného množství kyslíku by buňky těla, a tedy i buňky srdečního svalu, nemohly produkovat energii potřebnou k životu. Je to taková ta základní chemie, bez které to prostě nejde.
Několik čísel pro představu: Srdce dospělého člověka během jedné minuty přečerpá zhruba 5 litrů krve. To je během celého dne neuvěřitelné množství. A všechna ta práce vyžaduje neustálý přísun kyslíku.

Důležité pojmy

Aorta: Největší tepna v těle, která odvádí okysličenou krev z levé komory.
Plicní žíly: Žíly přivádějící okysličenou krev z plic do levé síně srdce.
Koronární tepny: Tepny zásobující srdeční sval okysličenou krví.

Co pomáhá na zdravé srdce?

Srdce. Čerpá. Bez pauzy.Jeho zdraví. Tvá volba. Přímá.

Strava. Klíčová. Žádné iluze.
Zelenina. Ovoce. Celozrnné. Vláknina. Každý den. Pravidlo.
Ryby. Dvakrát týdně. Chladná nutnost. Ne diskuse.
Tuky. Nasycené. Cholesterol. Redukovat. Výběr. Přežiješ.
Mléčné výrobky. Nízkotučné. Jediné přijatelné.
Rostlinné oleje. Méně. Mnohdy zbytečné.

Péče. Hlubší. Nevyhnutelná.

Energie. Rostliny.
- Zelenina. Listová. Hořkost prospěšná.
- Bobule. Lesní. Síla drobná.
- Ořechy. Semínka. Tuky zdravé. Kontrolované.
Sůl. Tichý nepřítel.
- Skryté zdroje. Paštiky. Chléb. Všude.
- Číst. Etikety. Vždy.
Cukr. Jed.
- Rafinovaný. Zabiják. Pomalý.
- Voda slazená. Smrtící past.
Pohyb. Rytmus.
- Denně. Třicet minut. Minimálně.
- Procházka. Rychlá. Krev proudí.
Stres. Destruktor.
- Tichá zátěž. Na orgány. Na srdce.
- Najít. Ventil. Ticho. Zamyšlení.
Spánek. Regenerace.
- Nedostatek. Zkáza. Postupná.
- Sedm hodin. Každý den. Bez kompromisů.
Lékař. Kontrola.
- Preventivní. Pravidelná. Ne odkládat.
- Můj kardiolog. MUDr. Novák. Vždy říká. "Prevence je levnější. A méně bolestivá."

Srdce. Neodpouští. Ani na okamžik.Tvé volby. Tvá budoucnost. Nic víc.

Jak uzdravit své srdce?

Jak uzdravit své srdce?

K uzdravení srdce je zásadní komplexní přístup. Zaměřte se na úpravu jídelníčku, pravidelný pohyb a efektivní zvládání stresu.

Zdravý jídelníček: Omezte sůl a cukr, upřednostňujte zdravé tuky a navyšte příjem vlákniny.
Aktivní životní styl: Nekuřte, pijte alkohol s mírou a udržujte si optimální váhu.
Duševní pohoda: Aktivně pracujte na redukci stresu.

A teď pojďme se na to podívat trochu hlouběji, protože srdce, to není jen tak nějaká pumpa. To je dirigent celého orchestru, co se v nás jmenuje "život".

Upravte svůj jídelníček. Představte si, že vaše srdce je Ferrari. Vážně, úplně. A teď do něj zkuste nalít místo prémiového paliva, co já vím, třeba naftu nebo limonádu. Jak dlouho asi vydrží jezdit bez poruchy? Přesně tak. Jídlo je palivo, a to, co mu dáváme, se na jeho výkonu setsakramentsky podepíše. Není to dieta, spíš taková úmluva s vlastním tělem. Že už mu nebudeme podstrkovat jen tak něco.
Snižte příjem soli a cukru. Sůl a cukr jsou jako ti kamarádi z večírku, co s nimi je sice sranda, ale pak po nich uklízíte celou noc a druhý den litujete. Sůl, ten tichý, ale mocný vládce vysokého tlaku, si hraje na kočku a myš s vašimi cévami. Cukr zase, to je takový ten, co vás zvedne do nebes a pak hodí s patřičnou grácií na zem, zatímco si nenápadně balí tukové zásoby do vašeho bříška. Méně bílého jedu, prosím. Srdce poděkuje.
Udržujte si zdravou váhu. Nosíte na zádech batoh plný cihel, když jdete do práce? Ne? Tak proč by mělo vaše srdce vláčet s sebou kila navíc, den co den, noc co noc? Každý gram tuku navíc je pro srdce jako tahat za sebou malý přívěs. A po čase se z přívěsu stane karavan. Odlehčete svému motoru, ať má sílu na to důležité – tlouct do rytmu života. Moje babička vždycky říkala: "Jíst máš tak, aby se ti srdce netrhlo, a ne aby se ti břicho nehnulo."
Zařazujte více zdravých tuků. Tuků se bojíme jako čert kříže, ale to je omyl z dávných dob. Ne všechny tuky jsou ti padouši z béčkových filmů. Ty zdravé tuky jsou jako olej do stroje – promazávají, pomáhají, a navíc nosí důležité vitamíny. Řeč je o olivovém oleji, avokádu, oříškách. Jsou to takoví ti hodní mazlíčci, co sice něco stojí, ale dělají jen dobrou službu. Srdce je pak jako dobře promazaný šicí stroj, co šlape jako hodinky.
Zvyšte přísun vlákniny. Vláknina? To je taková ta neopěvovaná hrdinka, co si jen tiše dělá svou práci. Představte si ji jako interní uklízečku vašeho zažívání. Zametá, luxuje, odnáší, co tam nepatří. A navíc – a to je ta pecka – pomáhá regulovat cholesterol. Takže vaše cévy jsou pak čisté jako ranní rosa. Vláknina je prostě top, a tečka. Kdo jí vlákninu, ten si dělá službu na delší běh.
Nekuřte. Kouření... Ach, kouření. To je jako kdybyste si záměrně sypali písek do motoru auta a čekali, že pojede bez problémů na plný výkon. Nebo jako se snažili udržet balanc na vlně, která se neustále mění. Nikotin stahuje cévy jako lano, CO zase okrádá krev o kyslík. Je to takový pomalý, ale o to zákeřnější atentát na vaše srdce. Každá cigareta je malá facka. Srdce si to pamatuje, věřte mi. A když už jsme u toho, ten můj strýc, co furt tvrdil, že "jednou se umřít musí", tak si to bohužel splnil dřív, než by si přál, a zrovna jeho srdíčko už tu zátěž nedalo.
Vyvarujte se nadměrné konzumace alkoholu. Alkohol, to je takový ten kámoš, co s ním je super, když se pije s mírou, ale když se to přežene, stane se z něj tyran. Sklenka vína k večeři? Může být. Lahev denně? To už je jako házet na srdce kameny. Všeho moc škodí, a u alkoholu to platí dvojnásob. Srdce má rádo klid a umírněnost, ne divoké jízdy na horské dráze. Játra taky. Takže pijte s rozumem, jako byste četli dobrou knihu – pomalu a s vychutnáváním.
Naučte se pracovat se stresem. Stres je jako neviditelný dirigent, co nutí vaše srdce hrát pořád moc rychle, často disonantně. Chronický stres? To je jako když běžíte maraton každý den, aniž byste udělali jediný krok. Vylučuje hormony, které vaše cévy stahují a zvyšují tlak. Najděte si svůj únikový ventil – ať už je to jóga, procházky v lese, čtení, nebo třeba plavání. Cokoliv, co dokáže vaši mysl na chvíli přepnout do režimu "zen". Srdce si pak může vydechnout a zase naskočit do svého přirozeného rytmu, místo aby se snažilo udržet tempo s bubeníkem, co bere speed.

Shrnutí klíčových bodů pro silné srdce:

Pestrá a vyvážená strava: Základ všeho. Jezte jako král, ale ne jako ten, co si cpe břicho.
Aktivní životní styl: Pohyb je lék, a ten nejlepší, navíc zdarma.
Duševní hygiena: Klidná mysl rovná se klidné srdce.
Prevence: Raději předcházet, než pak léčit a litovat.
Pozornost: Srdce vám dává signály, naučte se je poslouchat. Neignorujte je.

Co neprospívá srdci?

Srdce drtí nevhodná strava. Tíha tuků. Břemeno soli. Cukr. Každé sousto se počítá.

Konzumace tučných jídel a vajec zvyšuje riziko srdečního selhání. O 8 až 20 procent. Čísla nelžou.

Celozrnné pečivo. Každý den. Snižuje riziko o 7 procent. Malý akt s velkým důsledkem.

Data pochází od vědců z Texaského zdravotního centra v Houstonu.