Jak poznám, že málo piju?

Jak poznám, že málo piju?

Pocit žízně, to je samozřejmě signál, že tělu chybí tekutiny. Ale žalostně často ho ignorujeme. Dehydratace se však projevuje i mnoha dalšími, snad méně zřejmými příznaky, které můžeme snadno zaměnit za něco jiného. Proto je důležité si být vědomi celého spektra signálů, které nám tělo posílá.

Nedostatek tekutin se totiž projevuje mnohem dříve, než si to uvědomíme. I mírný deficit, kolem 2 % tělesné hmotnosti, může citelně ovlivnit naši fyzickou i psychickou výkonnost. A to už je kritické. Není tedy jen otázkou pocitu žízně, ale o sledování celkového obrazu.

Zaměřte se na tyto příznaky:

• Bolesti hlavy: Často jsou bolesti hlavy spojovány s nadměrným stresem a únavou. Ale dehydratace je jedním z podceňovaných faktorů. Bolest hlavy, která se objevuje pravidelně a po ránu, může být signálem nedostatečného pitného režimu.
• Únava a malátnost: Cítíte se unavení i přes dostatek spánku? Nedostatek tekutin může vést k celkové únavě a malátnosti. Tělo se při dehydrataci snaží uchovat energii, což se projevuje vyčerpáním.
• Snížená koncentrace a soustředění: Máte problém se soustředit na úkoly? Nedostatek tekutin může vést k poruchám koncentrace, zhoršenému učení a problémům s pamětí. Dehydratace ovlivňuje i mozkovou aktivitu.
• Suchá ústa a sliznice: Kromě pocitu žízně hledejte i suché ústa a sliznice v ústech a nosu. Toto je zřejmý signál, ale často přehlížený.
• Zácpa: Dehydratace může vést k zácpe, protože nedostatek tekutin zpomaluje trávicí procesy.
• Tmavá moč: Barva moči je dalším dobrým indikátorem hydratace. Tmavá, koncentrovaná moč signalizuje, že tělo se snaží uchovat vodu a vy jste pravděpodobně dehydratovaní.

Jak se vyhnout dehydrataci?

• Pravidelně pijte: Nečekejte na pocit žízně. Dejte si pití v průběhu celého dne, a to i když nemáte specifický pocit.
• Volte kvalitní tekutiny: Voda je stále nejlepším zdrojem hydratací. Můžete si dopřát i ovocné a zelené čaje a rozmanité tekutiny.
• Všímejte si pitného režimu v pohybu: Při fyzické aktivitě je pití ještě důležitější. Voda je základním prvkem pro správné fungování našeho organismu.
• Upozorněte se na své tělo: Pozorujte své tělo a pokuste se pochopit, jaké signály vám posílá. Naučte se poznat své tělo a co vám říká.

Zanedbání dostatečného pitného režimu může vést k řadě problémů, od menší únavy až po vážnější zdravotní komplikace. Proto se snažte dodržovat pitný režim a dávejte si pozor na příznaky dehydratace.