Jak poznat, že máte nadváhu?

Nejen BMI: Jak spolehlivě poznat, že máte nadváhu a co by vás mělo znepokojovat

Body Mass Index (BMI) je jistě rychlý a snadno dostupný nástroj, který vám dá základní představu o tom, zda se vaše váha nachází v doporučených mezích. Mít BMI mezi 25 a 30 skutečně naznačuje nadváhu a hodnota nad 30 již obezitu. Nicméně, BMI má své limity a neměl by být jediným ukazatelem vašeho zdravotního stavu. Zaměřte se i na další signály, které vám tělo vysílá a které vám pomohou nadváhu spolehlivěji identifikovat.

Proč se nespoléhat jen na BMI?

BMI nebere v úvahu složení vašeho těla. Stejnou hodnotu BMI může mít profesionální sportovec s velkým podílem svalové hmoty i člověk s nadváhou a minimem svalů. Svaly váží více než tuk, takže sportovec může mít falešně zvýšené BMI, aniž by měl zdravotní problémy spojené s nadměrným tukem. Proto je důležité brát v potaz i další faktory.

Co dalšího sledovat?

Kromě BMI existuje několik dalších indikátorů, které vám pomohou lépe posoudit vaši váhu a celkové zdraví:

• Obvod pasu: Měření obvodu pasu je jednoduchý a účinný způsob, jak zjistit, zda máte nadbytek břišního tuku. U žen by obvod pasu neměl přesahovat 88 cm, u mužů 102 cm. Nadměrný břišní tuk je spojen s vyšším rizikem srdečně-cévních onemocnění, diabetu 2. typu a dalších zdravotních problémů.
• Pozorování vlastního těla: Všímejte si, jak se cítíte. Zadýcháváte se při běžných aktivitách, jako je chůze do schodů? Bolí vás klouby a záda? Pociťujete neustálou únavu? To vše mohou být příznaky nadváhy, které byste neměli ignorovat.
• Sledování změn v oblečení: Stávají se vám vaše oblíbené kousky oblečení těsnějšími? Znamená to, že se vaše tělo mění a nabývá na objemu.
• Krevní testy: Pravidelné kontroly u lékaře, včetně krevních testů, dokáží odhalit zvýšené hladiny cholesterolu, cukru v krvi a další ukazatele, které jsou často spojeny s nadváhou a obezitou.
• Složení těla: Existují speciální váhy a analyzátory, které dokáží změřit procento tuku, svalů a vody ve vašem těle. To vám dá mnohem přesnější představu o vašem složení těla než jen BMI.

Kdy se nadváha stává problémem?

Nadváha nemusí být vždy negativní. Důležité je, zda vás omezuje v každodenním životě a zda způsobuje zdravotní problémy. Pokud pozorujete některý z následujících příznaků, měli byste zpozornět a poradit se s lékařem:

• Zvýšený krevní tlak
• Zvýšená hladina cholesterolu
• Diabetes 2. typu
• Spánková apnoe
• Bolesti kloubů a zad
• Problémy s plodností
• Deprese a úzkost

Závěrem:

BMI je užitečný nástroj, ale neměl by být jediným ukazatelem vašeho zdravotního stavu. Sledujte i další signály, které vám tělo vysílá, a zaměřte se na zdravý životní styl, včetně vyvážené stravy a pravidelného pohybu. Pokud máte pochybnosti o své váze, neváhejte se poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu. Ti vám pomohou zhodnotit váš zdravotní stav a doporučí vám vhodný plán.