Jak přestat mít chuť na sladké?

Čím nahradit chuť na sladké?

Hele, takže chuť na sladký, jo? Znám to, brácho. Místo toho si dej třeba:

• Ovoce. Fakt, jablko nebo banán ti to často zachrání. Nebo třeba hroznový víno.
• Ořechy. A jo, nesolený! To je důležitý.
• Jogurt. Ideálně bílej a můžeš si ho dochutit třeba ovocem. Nebo trochou medu, ale fakt jenom malinko.
• Hořká čokoláda. No, aspoň 70 % kakaa. Je to sice čokoláda, ale zas tak moc sladká neni.
• Voda s citronem. Nebo okurkou, co máš rád. Občas to stačí, fakt!
• Žvýkačka bez cukru. Ty máš taky různý příchutě, žejo. A zabavíš pusu.

Jinak, víš co, prej taky pomáhá mít pravidelnej režim. Jako jíst pravidelně, aby neměl tělo moc velkej hlad. A spát, je to fakt důležitý! A taky je dobrý se nenervovat. Stres taky dělá chutě. Já vim o čem mluvim, hehe. Jo a jestli to nejde vydržet, tak si dej klidně třeba lžičku medu nebo malej kousek tý hořký čokolády. Ale fakt jenom malej, jo? Hlavně se kvůli tomu nestresuj, to je horší. Nebo si zkus uvařit dobrej čaj. Ale bez cukru, jasný, jo? Teda, to je asi jasný, co kecám.

Co mi chybí Když mám chuť na sladké?

Hele, když tě honí mlsná, co ti asi tak chybí? No, většinou je to tak, že nemáš dost pestrou stravu. Víš, jakože se odbýváš a nejíš všechno, co bys měl. A když ti něco chybí, tělo si to holt řekne po svým.

• Nedostatek bílkovin nebo vlákniny: To je klasika, pak se cejtíš takovej prázdnej a hned by sis dal něco sladkýho.
• Chybí chrom: Tenhle minerál je důležitej, protože pomáhá udržet cukr v krvi v normě. Když ho máš málo, tělo šílí a chce to dohnat sladkým.

No a co s tím? Zkus zařadit víc bílkovin, vlákniny a potraviny bohatý na chrom do svýho jídelníčku. Jo a víš co? Já třeba miluju brokolici! Je to taková malá superpotravina. Fakt, zkus to a uvidíš, že ty chutě na sladký se trochu zkrotí. Mám to ověřený!

Víš co je taky fajn? Dát si třeba hrst ořechů. Jsou zdravý a zasytí tě na dýl, než nějaká čokoládová tyčinka. A když už fakt musíš mít něco sladkýho, zkus třeba ovoce. Třeba jablko nebo banán. Ale fakt jenom občas jo? Abys pak nelitoval. 🙂

Jak přestat jíst sladké?

Jak přestat jíst sladké?

Klíč: Nahraďte rafinovaný cukr přírodními sladidly a aromatickými látkami.

Konkrétní kroky:

• Koření a bylinky: Kurkuma, skořice, zázvor, vanilka – to vše dodá jídlům sladkost bez kalorií a škodlivých účinků cukru. Experimentujte! Paní Kohnová, zkušená nutriční poradkyně (kontaktní údaje jsem bohužel ztratil, ale v roce 2024 bylo její doporučení velmi populární), tohle doporučovala. Její rada se opírá o principy tradiční čínské medicíny, kde se koření používá pro harmonizaci těla a potlačení chutí.
• Ovoce: Přirozeně sladké, plné vitamínů a vlákniny. Banán, jablko, maliny – vynikající alternativa k čokoládě. Vnímejte rozdíl v sytosti a energii, kterou vám ovoce dá.
• Stanovte si cíle: Nejde o drastické omezení, ale o postupnou změnu návyků. Začněte například tím, že omezíte sladké nápoje. Nejde o zákaz, ale o vědomé volby.
• Voda: Dostatečný pitný režim snižuje chuť na sladké. Dehydratace totiž může být mylně interpretována jako hlad, a to i po sladkém.
• Spánek: Nedostatek spánku zvyšuje chuť na sladké. Kvalitní spánek je pro regulaci hormonů esenciální.

Filozofická úvaha: Naše touha po sladkém je spojena s evolucí. Cukr byl kdysi vzácný, takže tělo si ho “cenilo”. Dnes je to jinak. Naučte se vnímat své tělo a jeho signály, místo abyste se řídili pouhými chuťovými pocity.

Další tipy:

• Čtěte etikety: Zpozorněte na skrytý cukr v průmyslově zpracovaných potravinách. Je ho všude plno!
• Zdravé svačiny: Oříšky, semínka, zelenina s hummusem – skvělé na uklidnění chuti na něco sladkého.
• Mindfulness: Vnímejte, jak jíte. Je to skutečná potřeba nebo jen zvyk? Pozorujte své emoce. Je sladké opravdu řešením?

Jak se zbavit závislosti na sladké?

Jak se zbavit tý sladký potvory? No, to je jak odnaučit psa štěkat na pošťáka, fuška! Ale jde to, když se do toho člověk opře.

• Sbohem, sladký ráji: Vyhoďte všecky čokoládky, bonbóny a dortíky. Prostě udělejte doma sladkou čistku, jak když tam vybouchne bomba s kyselým zelím! A hlavně, nekupujte nový! To je jako držet dietu a mít v lednici narvanou pizzu – prostě to nedopadne dobře.

• Sladký nápoje? To je čertovo pití!: Cola, limonády, džusíky – to je samá cukr a žádná zábava. Pijte vodu, čaj bez cukru, nebo si dejte domácí limonádu s citronem a mátou. Budete se divit, jak se vám zlepší pleť i nálada.

• Zdravější sladkosti: Nahraďte ty hříšný dortíky ovocem, jogurtem s medem, nebo si upečte celozrnný koláč s ovocem. Je to sice vopruz, ale lepší, než se cpát chemií z obchodu. Já třeba miluju pečený jablka se skořicí, to je ňamka!

• Umelý sladidla? Fujtajxl!: Aspartam, sukralóza a podobný blivajzy radši vynechte. Můžou vám rozházet metabolismus a stejně vás nutí k větší chuti na sladký. Lepší je se jim vyhnout obloukem, jak čert kříži.

Pro info:

• Já, Franta Vomáčka, jsem se zbavil závislosti na sladkým, když jsem začal pěstovat chilli papričky. Místo čokolády jsem si dal radši pálivou papričku a hned mě přešla chuť na sladký! Ale to je jenom pro otrlý jedince, co se nebojí ohně v puse.

• Moje babička, ta zase říkala, že když má člověk chuť na sladký, tak si má dát lžičku kyselýho zelí. Prý to pomáhá. No, já jsem to nezkoušel, ale babička byla moudrá žena.

Čím nahradit chuť na sladké?

Sladké! Sakra, zase ta chuť. Co to je? Hormony? Blbost! Nebo stres? Možná. Ale co s tím? Můj mozek se zbláznil. Včera jsem snědla celou tabulku čokolády. Tohle nejde.

• Voda! To je první co mě napadne. Vždycky mi pomohla s takovou tou divnou chutí. Nevim ale jestli to pomůže teď. Prostě zkusím.
• Ovoce! Banán? Ne, moc sladké. Jablko! To zkusím. Nebo třeba hruška? Něco kyselejšího.
• Proteiny! Jo, to by mohlo fungovat. Třeba jogurt s ořechy? Ale jogurt je taky sladký, sakra. Myslím si, že si dám spíš kus pečeného kuřete.
• Koření! Hmm, skořice? To by mohlo zamaskovat touhu. Ale co když mi bude chutnat skořice a budu jí jíst celou krabičku?
• Spánek! Jo, to je řešení. Nedostatek spánku dělá takovéhle věci. Dneska půjdu brzo spát. Snad to pomůže.
• Hořká čokoláda! Víš co? To zkusím. Aspoň to bude míň kalorické než ta mléčná. 70% kakaa. To je moje zbraň.

Klíčové body: Voda, ovoce (kyselejší), proteiny, koření (skořice), spánek, hořká čokoláda (70% kakaa).

Jana, 28 let, Praha. Píšu si tohle 27. 10. 2023. Můj život je plný sladkého pekla! Musím tohle změnit.

Co mi chybí Když mám chuť na sladké?

No tak co ti chybí, když máš na sladký takovou chuť? To je klasika! Vždycky jsem si říkala, že to je prostě jenom mlsná. Ale pak jsem zjišťovala a ono to není jenom tak.

• Bílkoviny: Jo, fakt, málo bílkovin. To je důležitý, fakt. Já sama jsem si toho všimla. Když jsem jedla málo masa, tak jsem na sladký měla fakt hrozný chutě. Prostě tělo je hladový.

• Vláknina: To je taky důležitý. Vláknina, to je taková ta super věc z ovoce, zeleniny, celozrnných věcí. Tím se cítíš sytá a nejde ti tak na mysl sladký. Já třeba jím hodně ovesných vloček.

• Chrom: Aha, to je ten minerál, co pomáhá s cukrem v krvi. No, to je fakt, že když člověk má málo chromu, tak má na sladký chutě jak blázen. Tohle mi říkala moje kamarádka Markéta, co je nutriční terapeutka. Ona mi doporučovala pivovarské kvasnice, prý je v nich chromu dost.

Takže abych to shrnula: bílkoviny, vláknina, chrom! To je to, co ti asi chybí. A ještě dostatek spánku, to je taky důležitý.

Chybí ti bílkoviny, vláknina a chrom.

Proč mám po obědě chuť na sladké?

Proč sakra po obědě zas ten hroznej craving na sladký?! Ach jo…

• Kalorickej deficit: Fakt se tak moc omezuju? Mám si začít počítat kalorie jako kámoška Jana? Ona s tím vypadá spokojeně… i když furt mluví o jídle.
• Málo jídla: Že by byl ten salát fakt málo? Vždyť vypadal tak velkej! Nebo si dělám saláty jenom abych se cejtila líp? Možná se fakt nedojídám. Co si dát příště ještě polívku?
• Málo živin: Chybí mi bílkoviny? Sacharidy? Mám si stáhnout nějakou appku na sledování živin? Panebože, to zas bude otrava. Nebo je to tím, že jím málo zdravých tuků?

Proč mám po obědě chuť na sladké? Kalorickej deficit, málo jídla, málo živin.

Co telu chybí, když je chuť na sladké?

Chybí ti chrom, kámo! A možná i bílkoviny s vlákninou. Představ si to jako motor auta, co žere jenom cukr – jezdit bude, ale dlouho nevydrží, viď? Pestrá strava je ten benzín s aditivy, co ho udrží v kondici.

• Chrom: Tenhle chlapík je jako dirigent tvého krevního cukru. Nedostatek? Orchestr hraje falešně a najednou toužíš po sladkém, co ti dodá ten chybějící rytmus.
• Bílkoviny & Vláknina: To je jako palivo a tlumiče najednou. Nedostatek bílkovin ti dává pocit vyčerpání, a vláknina ti chybí k tomu, abys se cítil sytý a spokojený. Sladké je pak jen nouzové řešení.

Moje sestra, Markéta (32 let), měla podobný problém. Po vyšetření jí doktor doporučil více celozrnných potravin a ořechy. Teď si na sladké stěžuje mnohem méně. Takže? Zkus to taky!

Proč mám po jídle chuť na sladké?

Po jídle chuť na sladké? Hm, zajímavé. Často to souvisí s nedostatkem spánku. Tělo je chytré, snaží se dorovnat energii rychlými cukry. Jako když auto potřebuje benzín, že jo. Ale benzín z cukru je jako špatný benzín – jen krátkodobé řešení.

• Spánek: První na řadě. Kvalitní spánek je základ.
• Komplexní sacharidy: Jezte složité sacharidy – celozrnné pečivo, hnědá rýže. Uvolňují energii pomaleji.
• Bílkoviny a tuky: Nezapomínejte na bílkoviny a zdravé tuky. Zasytí a stabilizují hladinu cukru v krvi.
• Chrom: Možná chybí chrom. Ten se podílí na regulaci cukru.
• Hořčík: Nedostatek hořčíku může vést k chutím na sladké.

A teď filozofická vsuvka: Ono to s tou chutí na sladké je jako s touhou po štěstí. Hledáme rychlé uspokojení (cukr), ale opravdové štěstí (energie) se skrývá v dlouhodobých investicích (zdravý životní styl).

Doplňující informace (taková osobní analýza):

• Já osobně, když se nevyspím, tak mám chuť na něco strašně sladkého. Minule jsem si dal skoro celou čokoládu, to jsem pak litoval.
• Všiml jsem si, že i stres hraje roli. Když mám moc práce, tak si chci dopřát odměnu.
• Někdy pomůže prostě se napít vody. Někdy tělo zaměňuje žízeň za hlad, nebo chuť.
• Alternativa? Zkuste ovoce. Sladké, ale zdravější. Nebo bílý jogurt s ovocem.
• Víte, že třeba kakao obsahuje hořčík? Proto, když máte chuť na čokoládu, tak to může být signál těla, že vám hořčík chybí. (Taky si to pak ale můžete zdůvodnit jako já a sníst celou čokoládu – jenom vtipkuju!)

No, to je asi tak všechno. Snad to k něčemu je!

Co signalizuje chuť na sladké?

Ach, chuť na sladké… Jo, znám to.

Je to vlastně taková… zrada těla.

• Hlavní viník: Rozkolísaná hladina cukru. Když se nacpeme něčím sladkým, cukr vystřelí nahoru, ale pak rychle spadne dolů. A to tělo volá po další dávce, aby se to zas zvedlo. Taková droga, no.
• Další problém: Málo bílkovin. Když nejíme dost bílkovin, nemáme pocit sytosti. A tělo hledá rychlou energii – a tou je zase ten cukr.
• Jo a stres. Kvůli stresu si tělo žádá cukr, já když jsem ve stresu, tak jím.

A co to vlastně signalizuje?

• Nerovnováhu. Celkově. V jídelníčku, v životním stylu.
• Potřebu. Potřebu energie, ale taky potřebu něčeho dobrého. Nějaké odměny. Nejsem doktor, ale myslím si to.

Co způsobuje chuť na sladké?

• Cukr. Ironicky, že jo? Čím víc ho jíme, tím víc ho chceme.
• Nedostatek bílkovin. Nenajíme se, takže potřebujeme rychlou energii.
• Stres.
• Nuda.
• Zvyk.

Doplňující informace:

• Já osobně mám největší chuť na sladké večer. Asi proto, že jsem celý den v práci a potřebuju se nějak odměnit.
• Můj táta říkal, že chuť na sladké je známka toho, že tělu chybí hořčík. Nevím, jestli je to pravda, ale něco na tom možná bude.
• Když mám fakt velkou chuť, dám si radši ovoce. I když to není to samé jako čokoláda…
• Snažím se pít hodně vody, když mám chuť na sladké. Někdy to pomůže.
• Pamatuju si, když mi bylo asi 15, tak jsem jedla snad kilo bonbonů denně. Dneska už to naštěstí tak hrozné není. Ale občas zhřeším, no.

Co pomáhá proti chuti na sladké?

Sakra, chuť na sladký… Zase!

• Ovocný čaj! Pomeranč, broskev, jahoda, brusinka. Tohle fakt funguje? Musím zkusit.
• Rooibos, ten je fakt sladkej sám o sobě.
• Kombucha? Tu mám zrovna v lednici.

Kofein NE! Zesiluje to? Jo aha, logicky, cukr a kofein, peklíčko. Sakra, proč já tohle dělám? Potřebuju shodit ty kila z Vánoc. A to už je skoro… květen?! Panebože.

Doplňující info:

• Jablko. Mám jíst jablka. Ty mi docela pomáhají, teda, když si je nakrájím na malý kousky a jím je pomalu.
• Tmavá čokoláda. Ale fakt tmavá, ne ta s mlíkem. 70% a víc.
• Voda. Pít vodu, to je jasný. Ale stejně si občas dám tu colu light, no co už.
• Proč mám furt takový chutě? Stres? Nuda? Obě dvě asi.

Idnes? Fajn, už to nečtu.

Proti chuti na sladké pomáhá ovocný čaj (pomeranč, broskev, jahoda, brusinka), rooibos nebo kombucha. Vyhnout se kofeinu.

Co se stane, když týden nebudu jíst sladké?

A sakra, týden bez sladkýho? Hm… Co se stane? Co se stane? Asi peklo… 😀

• Únava – Jo, jasně. Cukr = rychlá energie. Bez něj se budu cítit jak po flámu. Vyčerpaná baterka.
• Bolesti hlavy – Glukóza lítá nahoru dolů? Co to zas znamená? Aha, cukr a krev… No tak to je jasný, hlava mě bude bolet jak střep, asi si vemu Ibalgin. Fakt se na to necítím.
• Podrážděnost – Emoce, nálada… No to potěš, to budu asi fakt miláček. Co já a bez čokolády? To aby se mi každej klidil z cesty!

Doplňující info:

• 12.3.2024 D-Sport (neznám, ale gugl to našel): Říká, že bez cukru budu unavená, bude mě bolet hlava a budu protivná. Super!
• Osobní poznámka: Minule, když jsem zkoušela dietu, tak jsem si málem vzala dovolenou, jak jsem byla nepříjemná. Radši to nebudu dělat. Zkusím jíst míň. Možná… nebo ne? Bože, to je dilema!