Jak přibrat, když jsem hubený?

Jak nabrat na váze, když jsi hubený

Být hubený může být frustrující, zvláště když se snažíte přibrat. Naštěstí existují zdravé způsoby, jak nabrat na váze a udržet si zdraví.

1. Zvyšte příjem kalorií

Přibírání na váze vyžaduje konzumaci více kalorií, než spálíte. Zaměřte se na zvýšení denního příjmu kalorií o 500-1000 kalorií. Můžete to udělat zvýšením porcí, přidáním svačin mezi jídla a konzumací kaloricky bohatých potravin.

2. Vyberte si kvalitní živiny

Není vhodné přibírat na váze za každou cenu. Zaměřte se na konzumaci kvalitních potravin bohatých na živiny. Mezi tyto potraviny patří:

• Ořechy: Kešú, mandle, vlašské ořechy
• Avokádo: Obsahuje zdravé tuky a vlákninu
• Tučné ryby: Losos, tuňák, makrela
• Luštěniny: Fazole, čočka, hrách

3. Přidejte do jídelníčku zdravé tuky

Zdravé tuky jsou kaloricky bohaté a pomáhají vám cítit se sytí a spokojení. Přidejte do své stravy tyto zdravé tuky:

• Olivový olej: Používejte ho k vaření, do salátů nebo jako zálivku
• Avokádový olej: Skvělý pro dresinky a dipy
• Ořechové máslo: Mandlové máslo, arašídové máslo, kešu máslo

4. Konzumujte dostatek bílkovin

Bílkoviny jsou nezbytné pro budování svalů. Zahrňte do své stravy tyto zdroje bílkovin:

• Libové maso: Kuřecí, krůtí, ryby
• Vejce: Celá vejce jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a zdravých tuků
• Mléčné výrobky: Mléko, jogurt, sýr

5. Vyhněte se sladkým nápojům a nezdravým tukům

Sladké nápoje a nezdravé tuky jsou kaloricky bohaté, ale mají nízkou nutriční hodnotu. Vyhýbejte se těmto potravinám, protože mohou přispívat k nezdravému přibírání na váze.

Závěr

Přibírání na váze, když jste hubení, může být náročné, ale je to možné pomocí zdravých metod. Zaměřte se na zvýšení příjmu kalorií, výběr kvalitních živin a vyhýbání se nezdravým potravinám. Postupným a konzistentním přístupem můžete bezpečně a zdravě přibrat na váze.