Jak se co nejrychleji zbavit zácpy?
Zácpu efektivně pomůže vyřešit úprava stravy. Zvyšte příjem vlákniny konzumací ovoce, zeleniny, luštěnin a celozrnného pečiva. Důležitý je i pravidelný pohyb. V případě potřeby můžete doplnit vlákninu i preparáty z lékárny, například psylliem, které se rozpouští ve vodě.
Jak se rychle zbavit zácpy
Zácpa je nepříjemný stav, který může způsobovat bolest, nadýmání a nepohodlí. Naštěstí existují způsoby, jak se zácpy zbavit co nejrychleji.
Upravte stravu
Strava je klíčem k rychlé úlevě od zácpy. Zvyšte příjem vlákniny, která pomáhá regulovat trávení. Vlákninu najdete v ovoci, zelenině, luštěninách a celozrnném pečivu.
Zvyšte příjem tekutin
Dostatečná hydratace je nezbytná pro zdravé trávení. Pijte hodně vody, džusů nebo čajů, abyste změkčili stolici a usnadnili její průchod.
Cvičte pravidelně
Pravidelný pohyb pomáhá stimulovat trávicí trakt. Cvičte alespoň 30 minut denně, abyste podpořili pohyb střev.
Doplňte vlákninu preparáty
Pokud vám úprava stravy a cvičení nestačí, můžete zvážit doplňky vlákniny z lékárny. Psyllium, které se rozpouští ve vodě, je účinnou volbou, která pomáhá změkčit stolici a usnadnit její průchod.
Další tipy
- Vyhněte se smaženým a tučným jídlům: Tyto potraviny mohou zhoršovat zácpu.
- Omezte příjem kofeinu a alkoholu: Tyto látky mohou dehydratovat tělo a zhoršit zácpu.
- Vyzkoušejte teplou koupel nebo masáž břicha: Teplo může pomoci uvolnit svaly střev a podpořit pohyb střev.
- Konzultujte lékaře: Pokud zácpa přetrvává déle než týden nebo je doprovázena jinými příznaky, jako je horečka, bolest břicha nebo krev ve stolici, vyhledejte lékaře.