Jak se donutit jít spát?

Jak se donutit jít spát?

Spánek je nezbytný pro naše fyzické i duševní zdraví. Nicméně mnoho lidí má potíže s usínáním nebo s probuzením se odpočatými. Pokud patříte mezi ně, existuje několik strategií, které vám mohou pomoci donutit se jít spát.

Pravidelný spánkový režim

Jedním z nejdůležitějších faktorů pro dobrý spánek je dodržování pravidelného spánkového režimu. Jděte spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu každý den, i o víkendech. To pomůže vašemu tělu přizpůsobit se určitému spánkovému rytmu.

Vytvoření relaxační předspánkové rutiny

Před ulehnutím do postele si dopřejte nějaký čas na uvolnění. Můžete si vzít relaxační koupel, přečíst si knihu nebo meditovat. Tyto aktivity vám pomohou zklidnit mysl a tělo a připravit se na spánek.

Tmavá a tichá ložnice

Vytvoření tmavé a tiché ložnice je zásadní pro dobrý spánek. Tma potlačuje produkci melatoninu, hormonu, který vám pomáhá usnout. Hluk může také rušit váš spánek, proto se snažte svou ložnici udržovat co nejtišší.

Vyhýbání se kofeinu a alkoholu před spaním

Kofein a alkohol mohou zhoršit kvalitu spánku. Kofein je stimulant, který může vás udržovat vzhůru, zatímco alkohol sice může zpočátku způsobit ospalost, ale později může vést k přerušovanému spánku.

Pravidelný pohyb

Pravidelný pohyb přes den může zlepšit kvalitu spánku. Nicméně se vyhněte cvičení příliš blízko před spaním, protože může vás nabudit.

Další tipy

• Snažte se vytvořit ve své ložnici chladnější teplotu.
• Zkuste použít bílý šum nebo přístroj na spaní, který blokuje hluk.
• Vyvarujte se těžkého jídla nebo velkého množství tekutin před spaním.
• Pokud máte potíže s usínáním, netrávíte v posteli příliš mnoho času. Vstaňte a udělejte něco uklidňujícího, dokud se nebudete cítit unavení.
• Pokud máte přetrvávající problémy se spánkem, poraďte se se svým lékařem. Mohou existovat zdravotní problémy, které ovlivňují váš spánek.