Jak se pozná, že je člověk zavodněný?

Skrytý nepřítel v těle: Jak poznat, že jste zavodnění, a co s tím dělat (bez banálních rad)

Zadržování vody v těle, odborně edém, je problém, který se netýká jen lidí s onemocněním ledvin nebo srdce. I naprosto zdravý člověk se s ním může setkat a často o tom ani neví. Víte, jak poznat, že jste zavodnění? Nejde jen o otoky nohou. Projevy mohou být subtilnější a překvapivější.

Otoky: Ano, ale ne jen na nohou!

Otoky jsou sice nejviditelnějším projevem, ale ne vždy jsou tak zřetelné. Zaměřte se na:

• Oči a obličej: Ráno se budíte s nateklými víčky a “kulatějším” obličejem, i když jste dobře spali? To může být známka zavodnění.
• Končetiny: Pozor na pocit “těžkých” nohou a rukou. Pokud vám prstýnek sedí ráno těsněji než večer, nebo máte otlačky od ponožek na kůži i několik hodin po sundání, je to varovný signál.
• Břicho: Nafouklé břicho nemusí být jen projevem špatného trávení. Zadržování vody v břišní dutině se projevuje pocitem plnosti a tíže.

Celulitida a hubnutí: Nečekaná souvislost

Málokdo ví, že zadržování vody zhoršuje vzhled celulitidy. Voda se hromadí v podkoží a stlačuje tukové buňky, čímž celulitida vystupuje více do popředí. A co hubnutí? I tady hraje zavodnění roli. Váha na váze může kolísat v řádu kilogramů, což frustruje a demotivuje. Navíc, zadržování vody maskuje reálné výsledky hubnutí.

Paradoxně: Méně močení

Možná si myslíte, že při zavodnění byste měli chodit na toaletu častěji. Omyl! Tělo se snaží udržet rovnováhu a zadržovat tekutiny, což se projevuje sníženou frekvencí močení. Pokud pijete dostatek tekutin, ale chodíte na toaletu méně často než obvykle, zpozorněte.

Co dalšího může napovědět?

• Rychlé váhové přírůstky: Přibrali jste náhle kilogram nebo dva během několika dní bez změny stravy? To může být zadržená voda.
• Kloubní bolest: Zvýšený tlak tekutiny v těle může zatěžovat klouby a způsobovat bolest.
• Sucho v ústech a žízeň: Paradoxně, i při nadbytku vody v těle můžete pociťovat sucho v ústech a žízeň. Tělo se snaží udržet vodu a regulovat elektrolyty.

Co s tím dělat? Nečekejte zázraky od bylinek!

Nepropadejte panice a nesahejte hned po diuretikách. Zkuste:

• Snížit příjem soli: Sůl zadržuje vodu v těle. Vyhýbejte se zpracovaným potravinám, uzeninám, instantním jídlům a dosolování.
• Zvýšit příjem hořčíku a draslíku: Tyto minerály pomáhají regulovat hospodaření s tekutinami v těle. Najdete je v listové zelenině, banánech, avokádu, ořeších a semínkách.
• Dostatečný pitný režim: Paradoxně, nedostatek tekutin může vést k zadržování vody. Pijte čistou vodu v průběhu celého dne.
• Pohyb: Pravidelná fyzická aktivita pomáhá zlepšit cirkulaci krve a lymfy, čímž se odvádí přebytečná voda z těla.
• Spánek: Nedostatek spánku narušuje hormonální rovnováhu a může vést k zadržování vody.

Kdy navštívit lékaře?

Zadržování vody může být i projevem vážnějších zdravotních problémů. Navštivte lékaře, pokud se otoky objevují náhle, jsou výrazné, doprovází je dušnost, bolest na hrudi, nebo se vám výrazně zhoršuje celkový zdravotní stav.

Pamatujte, že zavodnění není jen kosmetický problém, ale může být signálem nerovnováhy v těle. Naslouchejte svému tělu, hledejte příčiny a ne pouze maskujte projevy.