Jak se projevuje nedostatek pitného režimu?

Žízní k smrti: Jak se projevuje nedostatek pitného režimu?

Voda je pro naše tělo životně důležitá. Bez ní bychom nepřežili ani pár dní. Přesto se mnozí z nás potýkají s chronickým nedostatkem tekutin. A to s nepříjemnými následky.

Nedostatek pitného režimu, odborně nazývaný dehydratace, se projevuje mnoha způsoby. Na první pohled to může být nevinný pocit sucha v ústech. Ale tenhle malý signál je jen špičkou ledovce.

Dehydratace se projevuje zahuštěním krve. To zhoršuje její průtok a vede k nepříjemným symptomům:

• Únava: Pocit vyčerpání a malátnosti je jedním z prvních signálů dehydratace. Tělo nemá dostatek energie, protože je ochuzeno o důležité minerály a elektrolyty.
• Bolesti hlavy: Dehydratace může způsobit bolesti hlavy, které se dají srovnat s migrénou. To je způsobeno zmenšením objemu mozkové tkáně v důsledku nedostatku vody.
• Podrážděnost: Nedostatek tekutin může vyvolat nervozitu, podrážděnost a zhoršit koncentraci. Tělo se snaží chránit své funkce a nedovolí vám plně se soustředit.
• Svalová slabost a závratě: Dehydratace oslabuje svaly a snižuje výkonnost. Může se objevit i závratě, protože krevní tlak se kvůli zahuštěné krvi snižuje.

Děti a senioři jsou zvlášť ohroženi dehydratací. Děti mají menší zásoby vody v těle a jejich metabolismus pracuje rychleji. Senioři zase často trpí sníženým pocitem žízně. U obou skupin se může dehydratace projevit i podrážděním sliznic dýchacích cest a zhoršením imunity.

V extrémních případech může dehydratace vést až k halucinacím a ohrožení života.

Důležité je dodržovat pitný režim po celý den. Ideální je pít vodu průběžně, po malých doušcích. Voda by měla být čistá, bez příchutě a bublinek. Další vhodné tekutiny jsou ovocné a zeleninové šťávy, neslazené čaje a nízkotučné mléko.

Pozor na:

• Sladké nápoje: Sladké nápoje, jako je cola a džusy s vysokým obsahem cukru, dehydratují. Naopak vás jen dočasně uspokojí.
• Alkohol: Alkohol má močopudný účinek a může vést k dehydrataci. Snažte se během pití alkoholu doplňovat tekutiny čistou vodou.

Včasná prevence je klíčem k zdraví. Pijte dostatek vody, dbejte na svůj pitný režim a sledujte signály vašeho těla. Pokud se u vás objeví některé z příznaků dehydratace, vyhledejte lékařskou pomoc.