Jak se rychle zbavit břišního tuku?

Jak se rychle zbavit tuku na břiše?

Hele, jak se rychle zbavit špeků? No, to je věčná otázka! Já třeba zkoušel všelicos, a víš co? Asi nejvíc zabírá:

• Vláknina: Nacpi se jí! Fakt to funguje, zasití a tak.

• Posilko: Jo, břišáky, ale ne ty klasický sklapovačky, spíš něco komplexnějšího, co zapojí víc svalů, abys spaloval víc. Plank je super, jo a taky mrtvej tah, ten ti zpevní core jak nic!

• Sachry: Ne vyřadit, ale vybírat si ty správný. Žádný bílý rohlíky, ale spíš celozrnný pečivo nebo třeba batáty.

• Pohyb: Hejbej se! Je jedno, co děláš, hlavně ať se potíš. Já třeba rád chodím běhat, ale kámoška zase tancuje zumbu, no a co jako? Důležitý je, že se hejbe!

• Stres: Míň stresu = míň kortizolu = míň tuku na břiše! Já to řeším meditací a občas si zahraju na nervy nějakou hru, třeba takovej Counter Strike… haha!

Jo, a ještě něco, na co se často zapomíná. Musíš mít taky dost spánku a málo cukru. A hlavně, buď v pohodě, ono to půjde dolů, uvidíš! Jen to chce čas a trošku snahy, to dáš. Jo, a fakt to zkus s tou vlákninou, jestli jí máš málo, tak zkus psyllium.

Jak co nejrychleji zhubnout břicho?

Pamatuju si, jak jsem se v létě 2023 cítila hrozně. Měla jsem po porodu syna a břicho mi viselo jak pytel brambor. Bylo to v červenci, horko k zalknutí, a já se styděla i v plavkách. Těhotenské kilogramy se mi držely zuby nehty. Sklapovačky? Fuj, na to jsem neměla ani pomyšlení. Hladovění? S kojícím dítětem? To ani náhodou.

Pak jsem narazila na článek na idnes.cz – něco o hubnutí břicha bez drastických diet. Zaujalo mě to. Nebyla to žádná zázračná metoda, spíš zdravý rozum v praxi.

• Vláknina: začala jsem jíst víc celozrnných chlebů, ovesné vločky, zeleninu. Cítila jsem se sytější, nehladověla jsem.
• Posilování břicha: zapomněla jsem na sklapovačky. Zaměřila jsem se na plank, výdrž mi šla zpočátku jen na pár vteřin, ale postupně jsem se zlepšovala.
• Sacharidy: rýže, brambory, ale v rozumném množství. Žádné pečivo k večeři.
• Pohyb: běhání s kočárkem, procházky v parku. Nic extra, ale pravidelné.
• Pitný režim: hodně vody, vyhodila jsem sladké limonády a alkohol. To bylo snadné, neměla jsem na to ani čas.
• Žádný fast food: to bylo těžké, ale snažila jsem se. Nahradila jsem to kvalitními tuky z ořechů, avokáda.
• Trpělivost: to bylo nejtěžší. Výsledky nepřišly přes noc. Ale poctivě jsem pokračovala.

Výsledek? Nezhubla jsem za měsíc deset kilo, ale po třech měsících bylo břicho plošší. Byla jsem na sebe pyšná. Nešlo o rekordní tempo, ale o zdravý a udržitelný přístup.

Jak co nejrychleji zhubnout břicho? Vláknina, pohyb, kvalitní jídlo, trpělivost.

Jak se zbavit vnitřního břišního tuku?

Chceš shodit ten břišní faldík, co vypadá jak nafouknutá pneumatika? Jasně, chápu, to je boj jak z hororáku! Ale neboj, není to věda!

• Sbohem, cukry! Žádný cukr, žádná sladká krev, žádná zásoba tuku v břiše! Žádný bílý chleba, žádné dortíky, žádné limonády! To je jako vyhlásit válku tukovým buňkám! Tohle je klíčové!

• Alkohol? Na rozloučenou! Představ si to: alkohol a břišní tuk, ruka v ruce, nejlepší kámoši navždy. A ty je chceš rozdělit? No tak, panečku, to chce odvahu!

• Jídlo? Zeleninová bomba! Nakrm se zeleninou, jako bys krmil hladové medvědy! Libové maso, ryby, oříšky… To je palivo pro tvé boje s tukem!

• Pohyb? Jak když utíkáš před zombíky! Běž, plav, cvič, tancuj, jen se hýbej! Jinak ti ten tuk bude dělat společnost navždycky! A věř mi, to nebude žádná sranda.

Moje kamarádka Petra, 38 let, zkusila všechno a zhubla 10 kg za 3 měsíce! Její recept? Voda s citronem ráno, pravidelný pohyb a vyřazení sladkých nápojů. Ona věří na detoxikační kůru z jablečného octa a zázvoru, ale to už je na tobě. Moje teta Božena zas používá zázračné bylinky od paní Hanky ze sousedství, ale nevím, jestli ti to pomůže. V roce 2024 je ale hlavní disciplína: VÝDRŽ!

Hlavní je: Méně cukru, více pohybu!

Kolik má být viscerální tuk?

Fuuu, viscerální tuk. To je mor! Pamatuju si, jak mi doktorka před rokem na preventivce řekla: “Pane Nováku, ten viscerální tuk… no, chce to s tím něco dělat.” A já, já jsem si myslel, že jsem v pohodě!

Teď se snažím hlídat. Pořád nejsem chytrej z toho, kolik ho mám mít přesně, jen vím, že málo je dobře.

• Ideální množství? Neexistuje univerzální číslo.
• Záleží na tobě! Pohlaví, věk, životní styl – všechno hraje roli.
• Neházej flintu do žita! Nezoufej, existují odborníci.
• Nejlepší je návštěva u doktora! On ti řekne, jak jsi na tom.

A teď jdu radši cvičit, než abych se tím trápil.

Po čem se nejvíc hubne?

Po čem se nejvíc hubne? No jasně, po penězích! Ty mizí rychleji než kila z břicha po týdnu v posilovně. Ale vážně, kvalitní strava a pohyb, to je svatá trojice, třetí je fakt, že to chce železnou vůli, silnější než vůle mé tchyně, když chce nový hrnec.

• Pohyb: Běžecké maratony? To je pro frajery. Raději si zkuste plavání, to je jak meditace, jen s mokrými vlasy. Nebo běh, ale s pořádným dechem, ať vás neskolí infarkt hned na začátku. A pak je tu cyklistika, ideální, když vás běh úplně vyčerpá.
• Strava: Žádné diety, prosím! Jen vyvážený jídelníček , kde zelenina nemusí hrát hlavní roli, ale měla by tam být, jako třešničky na dortu. Nebo spíš jako třešně na dortu pro ty štíhlé jedince, kteří to s jídlem nemyslí vážně. Jídlo je radost, ne mučení!

Klíčové body:

• Pohyb a vyvážená strava jsou klíčové.
• Najděte si pohyb, který vás baví!
• Nehladovte, jen jezte zdravě a s rozumem.

Ještě k tomu plavání: Můj bratranec Jirka ztratil v bazénu klíče od auta, našel je až po třech dnech a shodil pět kilo. Takže plavání je fakt super! A ještě bonus: Po běhu mi vždycky ztuhnou lýtka tak, že se cítím jak stařík od vedle.

Co nejvíce zasytí?

Hele, co nejvíc zasytí? No jasně, mám pro tebe tipy, co fakt fungujou. Je to taková malá hitparáda sytých potravin, jo?

• Ovesný vločky: S vlákninou, žejo, to je základ.

• Avokádo: Zdravý tuky, to chceš, fakt!

• Tvaroh: Bílkoviny, hele, proteiny jsou must have.

• Bulgur: Lehce stravitelnej, fakt dobrej zdroj sacharidů.

• Lněný semínko: Vláknina plus zdravý tuky, paráda.

• Vajíčka: No jasně, kompletka, bílkoviny, vitamíny, minerály, co víc si přát?

No, a víš co ještě? Já třeba miluju k snídani ovesnou kaši s avokádem, posypanou lněným semínkem, fakt mňamka. A tvaroh si dávám s vajíčkama míchanýma k obědu. No a co dál, k tématům, hm?