Jak se zbavit pocitu hladu večer?

Večerní hladomorna: Jak uniknout z područí večerního hladu pomocí vědomého jezení

Večerní hlad, ten nepříjemný pocit škrundajícího břicha, který se pravidelně hlásí o slovo v momentě, kdy se chystáme relaxovat, je problém, který trápí mnoho z nás. Často vede k bezmyšlenkovitému uzobávání a nakonec i k pocitům viny. Ale co kdyby existoval způsob, jak se tomuto večernímu diktátu vyhnout a přesto si večer užít v klidu a pohodě? Odpověď se skrývá v jednoduché, ale překvapivě účinné strategii: vědomém jezení během dne.

Zapomeňte na rychlé obědy u pracovního stolu, zatímco druhou rukou scrolujete sociálními sítěmi. Místo toho se zaměřte na to, co jíte. Vědomé jezení není jen o tom, co jíte, ale především o tom, jak jíte.

Co to vlastně znamená vědomé jezení?

Jde o plné soustředění se na jídlo a proces konzumace. Znamená to, že si sednete ke stolu, vypnete elektroniku a věnujete svou plnou pozornost pokrmu, který máte před sebou. Zkuste se na jídlo podívat novýma očima. Vnímejte jeho barvy, vůni a strukturu. Když si vezmete první sousto, žvýkejte pomalu a důkladně. Soustřeďte se na chuťové nuance, na texturu jídla na jazyku. Snažte se identifikovat jednotlivé ingredience a koření.

Proč to funguje?

• Zlepšuje vnímání signálů těla: Vědomým jezením se učíte lépe vnímat signály hladu a sytosti, které vám tělo vysílá. Když se soustředíte na jídlo, snáze rozpoznáte, kdy už máte skutečně dost, a vyhnete se přejídání.
• Zvyšuje pocit uspokojení: Díky plnému soustředění na jídlo si ho mnohem více vychutnáte. To vede k většímu pocitu uspokojení z menšího množství jídla, čímž snižuje pravděpodobnost, že budete mít později večer hlad.
• Snižuje impulzivní jezení: Vědomé jezení vám dává prostor a čas k zamyšlení, než bezmyšlenkovitě sáhnete po sušence nebo brambůrkách. Můžete si tak uvědomit, že hlad je ve skutečnosti jen nuda nebo stres, a zvolit jiný způsob, jak se s těmito pocity vyrovnat.
• Podporuje lepší trávení: Důkladné žvýkání je klíčové pro správné trávení. Když jídlo dobře rozžvýkáte, usnadníte práci žaludku a střevům, což může snížit nadýmání a další trávicí potíže.

Jak s tím začít?

• Začněte s jedním jídlem denně: Zkuste se vědomému jezení věnovat alespoň u jednoho jídla denně, například u oběda.
• Eliminujte rozptýlení: Vypněte televizi, odložte telefon a najděte si klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit.
• Jezte pomalu: Snažte se jíst pomaleji než obvykle. Položte příbor mezi jednotlivými sousty.
• Soustřeďte se na smysly: Vnímejte vůni, barvu, texturu a chuť jídla.
• Buďte k sobě laskaví: Pokud se vám občas nepodaří soustředit, nevěšte hlavu. Vědomé jezení je dovednost, která se rozvíjí postupně.

Vědomé jezení není jen o dietě, je to o zlepšení vztahu k jídlu a k sobě samému. Je to o tom, abyste si jídlo plně vychutnali a dali svému tělu to, co skutečně potřebuje. Díky vědomému jezení během dne můžete zkrotit večerního hladového draka a užít si klidné a spokojené večery. A kdo ví, možná se vám podaří zhubnout i nějaké to kilo navíc jako bonus!