Jak se zbavit stresového břicha?

Stresové břicho: Tichý nepřítel a jak s ním zatočit jinak

Stres. Slovo, které se skloňuje ve všech pádech a které má, bohužel, i konkrétní dopady na naše tělo. Jedním z nejnepříjemnějších je takzvané “stresové břicho” – pocit nafouklého, napjatého a často i bolestivého břicha, které se objevuje v období zvýšeného psychického tlaku. Na rozdíl od klasického přejedení se ale stresové břicho nelze vyřešit pouhým rozepnutím knoflíku u kalhot.

Zatímco se všude dočtete o dietách a cvičení, my se podíváme na stresové břicho z trochu jiného úhlu – z pohledu komplexního přístupu, který se zaměřuje na příčinu, ne jen na symptom.

Proč stresové břicho vzniká a co se v těle děje?

Stres spouští v těle řetězovou reakci. Zvyšuje se produkce kortizolu (hormonu stresu), což vede ke zvýšení hladiny cukru v krvi. Tělo si začne ukládat energii ve formě tuku, a to bohužel často právě v oblasti břicha. Zároveň stres ovlivňuje trávicí systém, zpomaluje jeho funkci, což vede k nadýmání, zácpě a celkovému pocitu nepohodlí.

Jak s ním zatočit jinak?

Kromě úpravy jídelníčku a konzumace zklidňujících bylinek (což je samozřejmě důležité) se zaměřte i na tyto, často opomíjené, aspekty:

• Dechová cvičení: Váš tajný spojenec. Stresové břicho je často spojené s povrchním dýcháním. Pravidelné hluboké dýchání bránicí (nádech do břicha) pomáhá aktivovat parasympatický nervový systém, který tělo zklidňuje a snižuje hladinu kortizolu. Zkuste si několikrát denně na pár minut sednout a soustředit se na hluboký, pomalý dech.

• Mindfulness a uvědomování si těla. Naučte se vnímat signály svého těla. Rozlište, kdy jíte z hladu a kdy ze stresu. Zastavte se na chvíli a zeptejte se sami sebe: “Opravdu mám hlad, nebo se jen snažím zajíst stres?” Uvědomění si vlastních pocitů je prvním krokem k jejich zvládnutí.

• “Sebeobslužná” rutina: Dopřejte si čas jen pro sebe. V kalendáři si vyhraďte čas jen pro sebe. Může to být horká vana s relaxačními oleji, poslech oblíbené hudby, procházka v přírodě, čtení knihy – cokoliv, co vám přináší radost a uvolnění. Pravidelné “dobíjení baterek” snižuje celkovou úroveň stresu a tím i jeho dopad na trávicí systém.

• Kineziologie a práce s tělem. Nechte své tělo promluvit. Kineziologie a další metody práce s tělem (jako např. metoda EFT – Emotional Freedom Techniques) dokáží odhalit bloky a napětí v těle, které jsou spojené se stresem, a pomoci je uvolnit.

• Nezapomínejte na hořčík. Hořčík je minerál, který hraje klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích, včetně regulace stresu. Nedostatek hořčíku může zhoršovat příznaky stresu a vést k dalším problémům. Zkuste zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na hořčík (listová zelenina, ořechy, semínka) nebo zvažte užívání kvalitního doplňku stravy.

Co si z toho odnést?

Stresové břicho není jen estetický problém. Je to varovný signál, že vaše tělo je pod dlouhodobým tlakem. Neignorujte ho a začněte s ním bojovat komplexně – od úpravy jídelníčku a bylinek, přes dechová cvičení a mindfulness, až po “sebeobslužnou” rutinu a práci s tělem. Investujte do sebe a uvidíte, že se vaše břicho i celková pohoda zlepší. Nečekejte zázraky přes noc, ale vytrvejte a uvidíte, že se vám stresové břicho odvděčí.