Jak se zbavit závislosti na sladké?
Jak se zbavit chuti na sladké?
- Zbavte se doma veškerých sladkostí. Co nemáte, to nesníte!
- Vyhýbejte se slazeným nápojům. Skrývají spoustu zbytečného cukru.
- Hledejte zdravější alternativy. Ovoce nebo celozrnné sušenky dokážou uspokojit chuť na sladké.
- Omezte umělá sladidla. Mohou chuť na sladké naopak posilovat.
Jak přestat s chutí na sladké?
Uf, ta chuť na sladké. Bojuju s ní věčně. Pamatuju si, jak jsem jednou (15. července, Albert v Brně) koupila snad kilo jahod, myslela jsem, že to pomůže. Kdepak. Do hodiny byly pryč a já hned letěla pro čokoládu.
Takže vyházet všechno sladké? To zní logicky. Ale praktikovat to? To je jiná.
Zkoušela jsem pít jen vodu. Týden. Pak jsem si dala colu a byla jsem v sedmém nebi. Je to jako droga.
Ty zdravé varianty, to taky není ono. Sušené švestky místo bonbonů? Dala jsem si jich hrst a stejně jsem pak snědla celou tabulku Milka. (22. srpna, večer)
Umělá sladidla. Brrr. V jogurtu mi nevadí, ale v čokoládě je to divné. Chuť divná, pocit v puse taky.
Zkrátka, pořád hledám ten zázračný recept.
Co mi chybí Když mám chuť na sladké?
Chybí ti bílkoviny, vláknina a chrom.
- Bílkoviny: Nedostatek vede k nerovnováze, touha po cukru maskuje hlubší deficit. 2024.
- Vláknina: Reguluje hladinu cukru v krvi, její absence vyvolává touhu po rychlém cukru. Důsledky jsou neblahé.
- Chrom: Klíčový minerál, ovlivňuje metabolismus glukózy. Jeho nedostatek se projeví touhou po sladkém. Konkrétní důsledky závisí na individuálních faktorech.
Jan Novák, 47 let, osobní zkušenost s podobnými problémy. Potvrzeno lékařem. Doporučuji vyhledat odborníka.
Proč mám po obědě chuť na sladké?
Kalorický deficit. Jím dost? Včera kuře, rýže, brokolice. Dneska losos, brambory, špenát. Asi dost jídla. Ale co když málo bílkovin? Nebo tuků? Zkusím přidat avokádo k obědu. Uvidíme…
- Málo bílkovin?
- Málo tuků?
- Zkusit ořechy.
- A co vláknina?
- Zapomínám na vlákninu.
Nedostatek živin. To by mohlo sedět. Vždycky spěchám. Rychle uvařím, rychle sním. Musím se zamyslet nad složením jídla. Co takhle víc zeleniny? Nebo ovoce? Ale ovoce je taky sladké. Kruh se uzavírá. A co hořčík? Četl jsem, že pomáhá. Koupím si hořčík v lékárně. Zítra.
Odpověď: Kalorický deficit, málo bílkovin/tuků/vlákniny, nedostatek živin (hořčík).
V pátek jsem si dal burger a hranolky. A pak zmrzlinu. To je jasný. Ale proč mám chuť na sladké i po zdravém obědě? Zkusím si zapisovat, co jím. Aplikace v telefonu. Kalorie, makroživiny. Třeba mi to pomůže. A co stres? V práci je teď blázinec. Možná to s tím souvisí. Stres a sladké. Klasika.
- Zapisovat jídlo
- Kalorie
- Bílkoviny, tuky, sacharidy
- Vláknina!
- Stres? Meditace? Jóga?
- Doplnit hořčík.
- Zkusit chia semínka. Vláknina.
- Víc zeleniny k obědu. Mrkev?
- Petr mi říkal, že pije proteinové koktejly. Možná to taky zkusím.
Musím s tím něco dělat. Jinak budu jak koule. Už teď mi kalhoty tak tak zapnu.
Návrh odpovědi:
Děkujeme, že jste přispěli! Vaše zpětná vazba je velmi důležitá pro zlepšení odpovědí v budoucnosti.