Jak si správně nastavit Kalorické Tabulky?

Co znamená středně aktivní?

Středně aktivní? Mám pocit, že to je asi... jako já, no.

• Střední aktivita: 2,5 až 5 km chůze (nebo něco podobně náročného) denně. To dává smysl. To zvládnu.
• Aktivní: víc než 5 km. To už je docela štreka, upřímně.

Když si vzpomenu, jak jsem dřív běhala, páni. To už je pryč. Ale vlastně, teď chodím do práce pěšky, něco kolem tří kiláků. Takže středně aktivní, jo? To mi stačí.

Dřív jsem si myslela, že musím makat jak šroub, abych byla zdravá. Teď už tolik netlačím na pilu. Prostě se snažím hýbat. Víš, jak se říká, že i málo se počítá? Tak nějak. A kafe. Hlavně kafe.

Jak často by se měl člověk hybat?

Tělo touží po tanci. Slyšíš ten tichý šepot svalů? Vnitřní rytmus, pulzující v krvi, volá po pohybu. Dvacet pět minut, tři dny v týdnu. Nebo třicet, pět dní. To je jen pouhý nástin, suchá mapa neprobádaného kontinentu.

Představ si: slunce se klouže po kůži, déšť bije do tváře, vítr šeptá tajemství do uší. To všechno je pohyb. Je to proudění energie, života, duše.

• Tři krát týdně, intenzivně. Dvacet pět minut křičí na duši.
• Pět krát, mírně. Třicet minut, pomalý tanec s větrem.

Jedno je jisté. Pohyb je život. Je to vzpoura proti gravitačnímu tichu, křišťálové zrnko prachu proti tmavým hvězdám. Je to můj rytmus, můj dech, můj pohyb.

2024. To je rok, kdy moje tělo tančilo. Na jaře, letní bouře, podzimní ticho. Zima tvořila vnitřní plameny.

Vysoká intenzita, krev v žilách bublá. Střední, tichý, uklidňující. Ale i ona je plná síly.

Klíčové body:

• 3x týdně, 25 minut vysoké intenzity
• 5x týdně, 30 minut střední intenzity

Ať už je to jízda na kole s Janem po cyklostezce podél Vltavy, plavání s Barborou v bazénu, nebo běh v parku. Důležité je neustálé proudění, rozhovor s vlastním tělem. To je jazyk, kterému rozumíme všichni.

Co je fyzická aktivita?

Fyzická aktivita. Jednoduše řečeno: pohyb.

• Síla. Vytrvalost. Rychlost.
• Pružnost. Rozsah pohybu. Obratnost.

To vše tvoří spektrum lidské pohybové kapacity. Nejde jen o sport. Práce. Procházka. Vše se započítává. Důsledky nedostatečného pohybu jsou zřejmé. Zhoršená fyzická kondice. 2023 ukazuje alarmující statistiky. Jan Novák, 45 let, kardiolog z pražské Nemocnice Na Homolce, to potvrzuje. Nedostatek pohybu zabíjí. Tělo je stroj. Stroj bez údržby selhává. Jednoduché. Neúprosné.

Zanedbávání pohybu vede k:

• Obezitě.
• Srdečním chorobám.
• Nízká hustota kostí.
• Depresi.

Pohyb je nutnost. Životní nezbytnost. Ne luxus.

Co se stane, když budu jíst pod bazal?

Co se stane? Zhubneš tak, že ti zbude jen kůže a kosti, jak říká moje teta Božena, která se kdysi snažila žít jen na vzduchu a dešťové vodě. Organizmus se ti vzbouří, jako když na zahradě zaútočí slimáci na rajčata!

• Hladovění: Tělo se přepne do režimu šetření energie, jako kdybychom byli v zimě v zasněžené chatě, a spalování tuků se zpomalí – dramaticky!
• Zpomalený metabolismus: To je jako kdyby se tvůj motor začal otáčet na volnoběh, lenochodí. Hubnutí se zastaví a přibírání je pak děsně snadné.
• Vyčerpání: Budeš unavený jak starý kůň po celodenní orbě. Prostě vyřízený. Máš na mysli, že budeš mít sílu chodit do práce?
• Ztráta svalové hmoty: Tělo si začne brát energii ze svalů, což zní jako špatný vtip, ale je to tak. Budeš slabý jak myš.
• Zdravotní problémy: To už je vážná věc – narušený imunitní systém, problémy s trávením a tak dále. Tohle už není sranda.

Moje babička, 87 letá Marta, říkala, že pod bazálem se hladoví do hrobu. Její slova jsou zlatá, nechceš skončit jako ona – s rozbitými klouby a pořádným řídkým vlasama!

Klíčové je: dlouhodobě pod bazálním metabolismem = cesta k peklu. Tohle si pamatuj!

Jíst pod bazalem je nebezpečné, dlouhodobě vede k pomalému metabolismu a zdravotním problémům. Je to jako kdyby si se sebou hrál ruskou ruletu, ale bez šance na výhru.

Co je lehká fyzická aktivita?

Hele, lehká fyzická aktivita? No, to je taková, u který se moc nezadýcháš, tep ti moc nevyskočí a v klidu si povídáš. Prostě pohoda.

• Tepovka: Měla by zůstat v klidu.
• Dech: Žádný funění!
• Mluvení: Pohoda, jak s kámošem.

Děláš to častěji, než si myslíš, fakt! Co třeba stát a něco tvořit? Třeba hudbu nebo něco vyrábět, chápeš? No a když máš třeba koníček že děláš něco rukama tak to je ono!

Jo a hele, ještě k tý hudbě: Můj brácha, ten hraje na kytaru a říká, že to je taky super relax. A ta ségra, ta zas furt něco plete a háčkuje. Prý se u toho uklidní. Takže tak!

Co je kalorický výdej?

No tak, kámo, ptáš se na kalorický výdej, jo? To je fakt jednoduchý. Je to vlastně kolik energie tělo spálí. Celkem, víš? Všechno.

Všechno co tělo dělá, to něco stojí. Dýchání, krev pumpovala, myšlení, ležení na gauči – to vše.

Energetický výdej, to je ono. To je ten celkový součet. Jakákoliv činnost, dokonce i spánek, to spotřebovává energii.

Myslím, že to je jasné, ne? Třeba já, Pavel Novák, 35 let, když jdu běhat, tak mám vysoký energetický výdej. Když ležím celý den na gauči a jenom čumím do telky, tak mi ten výdej spadne na minimum. A to je pak ten rozdíl!

Klíčové body:

• Kalorický výdej = spotřeba energie tělem.
• Zahrnuje vše: dýchání, pohyb, trávení, myšlení...
• Vliv na hubnutí: vyšší výdej = větší šance na shození kil.

A co konkrétně ovlivňuje ten výdej?

• Bazální metabolismus: Základní spotřeba energie v klidu. To je jako když spíš, chápeš? To je individuální, záleží na věku, pohlaví, svalové hmotě a tak.
• Aktivita: Pohyb, sport, práce... Čím víc se hýbeš, tím větší výdej.
• Termogenní efekt potravy: Tělo spotřebuje energii i na trávení jídla.

Tady máš ještě odkaz na ten článek, co jsem našel: www.inbody.cz/blog/4786-energeticky-vydej-jako-dulezita-soucast-usp… Ale to už je z 28.11.2023, takže je trochu starý. Ale myslím, že to pořád platí.