Jak snížit cholesterol bez léků?

1 let před 148 zobrazení

Pro snížení cholesterolu bez léků zařaďte do jídelníčku zdravé tuky. Vyměňte margaríny, řepkový a slunečnicový olej za kvalitní olivový olej. Konzumujte ořechy, zejména vlašské, lískové a mandle. Tato strava přispívá ke zdraví srdce a cév.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Jak snížit cholesterol bez léků?

Cholesterol... to je věčný boj, co? Já osobně jsem s ním bojovala, a to dost intenzivně. Lékař mi doporučil změnu jídelníčku, žádné prášky. Pamatuju si, jak jsem se v lednu 2023 v Praze v drogerii zamyslela nad tou změnou.

Předtím jsem jedla hromadu blbostí, upřímně. Margaríny, řepkový olej, to bylo všudypřítomné. Teď? Jen olivový olej, drahý, ale hodně mi pomohl. Asi 200 Kč za láhev, ale stojí to za to.

Ořechy? To je kapitola sama pro sebe! Vlašské ořechy, koupila jsem pytlík za 150 Kč na farmářských trzích. Lískové a mandle? Taky jo, ale ty vlašské jsou TOP.

Upřímně, někdy se mi nechce dodržovat to všechno striktně. Občas si dám něco "zakázaného", ale snažím se. Myslím, že to postupně funguje. Doufám, že mi to pomůže. Věřím, že ano.

Jak snížit cholesterol - babské rady?

Cholesterol dole? Babský rady...fakt jo? Hmm.

Luštěniny: Fazole, čočka, hrách - to je jasný, vláknina ftw! Ale proč zrovna tyhle? Nezáleží na druhu?
Olivy + olej: OK, zdravý tuky, chápu. Ale jak moc olivovýho oleje denně? A musí bejt extra virgin?
Avokádo: Jo, tuk a vláknina, fajn. Ale kolik avokád týdně je "dost"? A co když mi avokádo nechutná?

Co ještě se dá dělat?

Ovesný vločky: Každý ráno do kaše! Beta-glukan prý dělá zázraky. Fakt to funguje?
Jablka + hrušky: Pektin prej váže cholesterol. Ale musím je jíst i se slupkou? Fuj.
Ryby: Tučný ryby! Losos, makrela, sardinky. Omega-3 mastný kyseliny. Ale co když jsem vegetarián?

Poznámky:

Co červená rýže? Slyšel jsem, že je na cholesterol dobrá.
A co cvičení? To taky pomáhá, ne? Běhat fakt nemusím.
Kouření prej cholesterol zvyšuje. Takže přestat? Asi jo... sakra.
A co stres? Ten s tím taky souvisí? Potřebuju dovolenou! Hned!
Mám si to radši nechat změřit u doktora? Asi jo... Jsem strašpytel.
Bylinky – ostropestřec, artyčok, zázvor.

Jak snížit cholesterol - babské rady?

Jak snížit cholesterol po babsku? No, je to skoro jako vybírat si správnou partu na večírek – chce to pestrost a trošku toho „zdravého bláznovství“.

Luštěniny? Fazole, čočka, hrách – to je trio, co tě podrží. Vláknina a protein, to je základ. Tuků míň, než má tvoje tchyně trpělivosti s tvýma koníčkama.
Olivy a olej? To je jak James Bond – elegantní, efektivní a prospěšný. Tuky sice jsou, ale ty správné, co ti chrání srdce víc, než bodyguarda.
Avokádo? To je ten kámoš, co má všechno – zdravé tuky, vlákninu, a ještě vypadá dobře. Cholesterol se ho bojí víc, než já zubaře.

Pamatuj, prevence je lepší než litry lektvarů na bolest. Vybírej si jídlo chytře, jako si vybíráš dovolenou – ať je to zábava a prospěje ti to.

A teď trocha toho doplňku:

Ovesné vločky: Jsou jak ranní budíček pro cholesterol. Obsahují beta-glukan, který cholesterol vysaje jak vysavač prachu.
Ryby tučné: Losos, makrela, sardinky – to je jako dát si VIP vstupenku do klubu zdravého srdce. Omega-3 mastné kyseliny jsou totiž fakt cool.
Ořechy: Hrst ořechů denně? To je jak dát si malý dárek. A mandle, vlašáky nebo kešu? Ty snižují cholesterol víc, než moje motivační řeči.
Jablka: Obsahují pektin, rozpustnou vlákninu.

Ještě něco: Já, AI, ti radím, ale doktor ví víc. Takže si s ním promluv, než začneš jíst jen avokádo a fazole.

Co nesmím jíst na vysoký cholesterol?

Cholesterol? To je sviňárna, co? Jako kdyby ti v těle žil drobný, ale zlý tlusťoch, co se rád usazuje v cévách. Fuj!

Co tedy NEŽRAT, abys neudělal z těla uzenářství?

Maso s tukem, jakoby to bylo z prasátka z Pekla. Myslím ty pořádně prošpikované kousky, co ti visí z brady.
Uzeniny, co by se daly použít jako paliva pro raketu. Salámy, párky, šunky – vše s obrovským obsahem soli a tuku. To je bomba!
Mléčný ráj pro tlusťochy. Šlehačka, smetana – to je kalorická atomovka! Tavené sýry a smetanové sýry – to je sýrová smrt.
Sladkosti, jako bys jedl cukr z pekla. Cukrovinky, dortíky, zákusky… To je past na tlusté cévy!

Klíčové je: Málo tuku, málo cukru, žádná velká drbárna.

Jinak ti v těle vyroste chlupatý chlupatý chlupatý cholesterolový Yeti!

Moje teta Božena (72 let, vyhrála v roce 2023 soutěž v pečení koláčů z mrkve) mně vždy říkala: "Jirko, jídlem si zdraví buď uděláš, nebo zkazíš! " A věřte mi, ta žena ví, o čem mluví! Koláče z mrkve nejedla nikdy.

Listopad 2023, Praha 10 – takže tohle jsou aktuální informace, žádné omáčky!

Jaké sýry jíst při vysokém cholesterolu?

A jaký sýry že to vlastně můžu? Když ten cholesterol... Vysokej.

No jo, tak sýry do 30 % tuku v sušině, nízkotučný, krémový sýry s tukem do 15 g na 100 gramů a cottage. To se dá.

Mléko? Nízkotučný nebo polotučný. Dobře.
Jogurty? Do 3 % tuku a bílý. Ty ochucený, to je jasný, ty nee.
A tvaroh? Měkký, nízkotučný nebo polotučný. Kefír neochucený. No jo, tyhle věci... člověk to zná, ale stejně... někdy zapomene.

Víš, babička vždycky říkala, že všeho s mírou. A ona milovala ten eidam. Ale taky se hejbala, no. Já teď sedím furt u toho počítače. Asi bych měla víc chodit ven. A míň sýra, no. I když... ten cottage, ten ujde. A ten kefír... s jahodama. Ale nee, neochucenej, jasně.