Jak uklidnit bušení srdce?

Jak uklidnit bušení srdce

Bušení srdce, také známé jako palpitace, je nepříjemný pocit, který může zahrnovat rychlé, silné nebo nepravidelné tlukoty srdce. Může být způsobeno řadou faktorů, včetně stresu, úzkosti, kofeinu, alkoholu a některých léků.

Ačkoli bušení srdce je často neškodné, může být také příznakem závažnějšího zdravotního stavu. Je důležité vědět, kdy vyhledat lékařskou pomoc.

Kdy vyhledat lékařskou pomoc

Vyhledejte okamžitě lékařскую pomoc, pokud se u vás objeví některý z následujících příznaků:

• Bušení srdce, které trvá déle než několik minut.
• Bušení srdce, které je silné nebo bolestivé.
• Bušení srdce, které je doprovázeno dalšími příznaky, jako je dušnost, závratě nebo bolest na hrudi.

Jak uklidnit bušení srdce

Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste pomohli uklidnit bušení srdce:

• Zhluboka dýchejte: Pomalu a zhluboka dýchejte, soustřeďte se na výdech. Zkuste techniku 4-7-8: na 4 sekundy vdechujte, 7 sekund zadržte dech a 8 sekund vydechujte.
• Vypijte sklenici chladné vody: Vypití sklenice chladné vody může pomoci zpomalit srdeční frekvenci.
• Lehce se projděte: Lehká procházka může pomoci uvolnit napětí v těle a zpomalit srdeční frekvenci.
• Zkuste studený obklad: Přiložení studeného obkladu na krk může pomoci zpomalit srdeční frekvenci.

Jak zabránit bušení srdce

Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste pomohli zabránit bušení srdce:

• Snižte stres: Stres je jednou z nejčastějších příčin bušení srdce. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace.
• Omezte kofein a alkohol: Kofein a alkohol jsou stimulanty, které mohou zvýšit srdeční frekvenci. Omezte příjem těchto látek, abyste předešli bušení srdce.
• Dodržujte zdravou stravu: Zdravá strava, která je bohatá na ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky, může pomoci udržet vaše srdce zdravé a snížit riziko bušení srdce.
• Pravidelně cvičte: Pravidelné cvičení pomáhá posilovat srdce a snižuje riziko bušení srdce. Zaměřte se na mírné cvičení, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole.
• Dodržujte dostatek spánku: Dostatek spánku je nezbytný pro celkové zdraví, včetně zdraví srdce. Snažte se spát alespoň 7-8 hodin každou noc.