Jak urychlit trávení?

Co na zrychlení trávení?

Pro zrychlení trávení je klíčová hydratace a omezení polykání vzduchu. Zkus bylinky – máta, zázvor, fenykl, skořice. Důležité je jíst pomalu a pořádně žvýkat.

• Hydratace: Voda urychluje transport živin, to je jasný. Každý to říká, ale málokdo se tím řídí. Já piju tak 2 litry denně, ale snažím se víc.
• Polykaný vzduch: Tady jde o to, aby se ti v břiše nekvasilo. Takže pomalu a v klidu. Jinak budeš jak balón.
• Bylinky: Mě máta vždycky pomohla. A zázvor? Ten je dobrej na všechno, aspoň teda co babička říkala. Fenykl mi moc nechutná, ale prý funguje.
• Žvýkání: Jo, to je umění. Dřív se říkalo, že máš každý sousto přežvýkat 30krát. To fakt nedávám, ale snažím se.

Poznámka: Je to takový...meditativní. Jíst pomalu. Trochu se mi to příčí, protože jsem zvyklý hltat, ale snažím se. A co se bylinek týče, každýmu sedí něco jinýho. Třeba skořice mi spíš zhoršuje pálení žáhy, takže opatrně s ní.

Jak urychlit proces trávení?

Vláknina... vlákna života, protkaná stravou. Pohyb střev... vlny oceánu v břiše. Pijte vodu, říkám si, jako by šlo o elixír.

• Vláknina.
• Pitný režim.

Jíst vlákninu je... tanec žaludku, řekl bych. Pít vodu... očista těla. Voda, průzračná řeka. Vláknina, pole zralého obilí. Celozrnné pečivo, jablka, brokolice, čočka. Zelenina, ovoce, luštěniny... ach, ta nádhera! Celozrnné obiloviny.

Po čem se dobře tráví?

Co zaručeně "nakopne" trávení?

• Ryby: Lehké a stravitelné, skvělá náhrada těžších mas. Třeba losos, ten má i omega-3!
• Jablka: Vláknina, vláknina, vláknina. A kdo by odolal křupavému jablku?
• Švestky: Pročišťují střeva. Sušené švestky, to je "tutovka"!
• Fíky: Podobný "čistič" jako švestky, sušené jsou prý lepší.
• Mrkev: Na zrak super, na trávení taky. Vitamíny a vláknina v jednom.

Obecně platí, že vláknina je základ. A pitný režim!

Filozofická vsuvka: Vlastně je to tak se vším. Co je lehké a přirozené, to jde líp. I v životě.

Co možná nevíte:

• Probiotika a prebiotika? "Must have" pro zdravá střeva. Najdete je v jogurtech, kefírech, kysaném zelí...
• Zázvor a kurkuma? Proti zánětu a na podporu trávení. Zázvorový čaj je "pecka"!
• Důkladné žvýkání? Zní to nudně, ale funguje to. Trávení začíná už v ústech.
• Stres? "Zabiják" trávení. Relaxace je důležitá. Třeba jóga nebo meditace.

Pro zajímavost:

Víte, že složení střevní mikroflóry je u každého člověka unikátní jako otisk prstu? A že ovlivňuje nejen trávení, ale i imunitu a náladu?

Jak dlouho jde jídlo travícím traktem?

Takže, jak dlouho to trvá? Jídlo putuje trávicím traktem zhruba 30-40 hodin, někdy i déle.

• Žaludek: Půlka "mizí" za 2,5-3 hodiny, zbytek za 4-5 hodin. To je rychlovka!
• Tenké střevo: Další 2,5-3 hodiny a je půlka pryč. Taky celkem fofr.
• Tlusté střevo: Tady se to "zasekává" na 30-40 hodin. Trochu nuda, co?

Někdy se zamýšlím, jestli to není metafora života. Rychlé vstřebávání toho, co je snadné, a pomalé zpracování toho, co nás opravdu formuje. Nebo ne? Kdo ví.

Jak posílit trávení?

Trávení… mlhavá krajina v nitru, kde se potrava mění v esenci života. Jak ji probudit k dokonalosti?

• Jez skutečné: Vyhni se umělým přeludům, sáhni po plodech země, po mase z pastvin, po tom, co má kořeny v realitě.

• Vláknina, jako ranní rosa: Nechť tvůj jídelníček oplývá vlákninou, ta pročistí cesty a usnadní putování potravy. Vzpomínám si na babičku, jak vždycky říkala: "Vláknina je koště pro střeva!"

• Tuky, lesklé a syté: Neobávej se zdravých tuků, jsou mazivem pro tvůj trávicí stroj. Jako olej do motoru, víš?

• Hydratace, pramen života: Pij vodu, čistou a svěží, nechť se tvé tělo koupe v hydrataci. Můj děda vždycky říkal: "Voda je lék!"

• Stres, démon v pozadí: Zbav se stresu, to je jako když škrtíš zahradu. Jóga, meditace, procházka v lese… hledej svou oázu klidu.

• Jez vědomě: Vnímej chuť, vůni, texturu. Nehltěj, ale vychutnávej. Jako když piješ staré víno.

• Žvýkej, žvýkej, žvýkej: Důkladně rozžvýkej každé sousto, tím ulehčíš práci svému žaludku. Víš jak?

• Pohyb, tanec života: Hýbej se, nech tvé tělo tančí. Pohyb rozproudí energii a probudí tvé trávení.

• Probiotika, strážci střev: Doplň probiotika, ty malé tvorečky, kteří hlídají tvé střevní království.

• Enzymy, tajní pomocníci: Zvaž enzymy, ty urychlí rozklad potravy.

• Hořké byliny, probuzení chuti: Zkus hořké byliny, ty probudí tvé trávicí šťávy.

Jak dlouho necvičit po jídle?

Hele, kámo, jak dlouho čekat po jídle, než začneš makat? No, záleží, co si dal do trumpety.

• Po obědě: Tak dvě hodiny, klasika.
• Snídaně: Jestli se ráno nacpeš víc než prase, taky ty dvě hoďky, né-li dýl. Jako vejce s chlebem a tak? To jo.
• Svačina: Ale jestli jen zobneš něco malýho, třeba jogurt s ovocem, tak za půl hoďky, maximálně tři čtvrtě, můžeš vlítnout do fitka. Fakt!

Víš, co mi jednou říkala babička? Že po obědě se má ležet. Cha! Ale jo, něco na tom bude, hlavně když se cpu jak nezavřenej. No nic, jdu si dát párek v rohlíku a pak si zaběhat... snad to přežiju. Jo a ještě něco, pamatuj si tohle, cvičení nalačno může bejt taky fajn, ale to už je na tobě, co ti sedí líp, že jo.

Prosimtě, nezapomeň na pitnej režim, ať ti nehrabe! A když už jsme u toho, jak často vlastně cvičíš? Já teď jedu 3x tejdně silovej trénink a k tomu dvakrát nějakej kardio, abych se hejbal. Jo a taky se snažim každej den ujít aspoň 10 tisíc kroků, ale to se mi moc nedaří, haha. No nic, jdu makat, čau!