Jak usnout během 2 minut?
Chcete-li rychle usnout, vyzkoušejte techniku 4-7-8:
Zavřete ústa a vdechujte nosem po dobu čtyř sekund. Zadržte dech na sedm sekund. Nakonec vydechujte přes ústa po dobu osmi sekund. Opakujte alespoň čtyřikrát, přičemž špičkou jazyka se dotýkejte horního patra.
Jak usnout za 2 minuty pomocí techniky 4-7-8
Pokud máte problémy s usínáním, vyzkoušejte tuto jednoduchou, ale účinnou techniku dechových cvičení zvanou 4-7-8:
-
Pozice: Uvolněte se a posaďte se nebo lehněte. Položte špičku jazyka na horní patro za předními zuby a nechte ji tam po celou dobu cvičení.
-
Vdechování: Zavřete ústa a vdechujte nosem po dobu čtyř sekund.
-
Zadržení dechu: Jakmile se nadechnete, zadržte dech na sedm sekund.
-
Vydechování: Vydechněte přes ústa po dobu osmi sekund, přičemž dělejte syčivý šepot.
-
Opakování: Opakujte tento cyklus vdechnutí, zadržení dechu a výdechu alespoň čtyřikrát.
Tato technika snižuje srdeční frekvenci, uvolňuje tělo a zklidňuje mysl. Špička jazyka, která se dotýká horního patra, stimuluje vagusový nerv, který hraje důležitou roli v regulaci spánku.
Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, cvičte tuto techniku pravidelně před spaním. Můžete ji také použít, pokud se v noci probudíte a máte potíže se znovu usnutím.
Tips:
- Dbejte na to, abyste dýchali hluboce a pomalu.
- Soustřeďte se na své dýchání a snažte se uklidnit své myšlenky.
- Pokud se vám nedaří usnout do 2 minut, nevzdávejte to a pokračujte v cvičení.
- Tato technika může být účinná i pro zvládání stresu a úzkosti.