Jak usnout během 2 minut?

10 zobrazení

Chcete-li rychle usnout, vyzkoušejte techniku 4-7-8:

Zavřete ústa a vdechujte nosem po dobu čtyř sekund. Zadržte dech na sedm sekund. Nakonec vydechujte přes ústa po dobu osmi sekund. Opakujte alespoň čtyřikrát, přičemž špičkou jazyka se dotýkejte horního patra.

Návrh 0 líbí se

Jak usnout za 2 minuty pomocí techniky 4-7-8

Pokud máte problémy s usínáním, vyzkoušejte tuto jednoduchou, ale účinnou techniku dechových cvičení zvanou 4-7-8:

  1. Pozice: Uvolněte se a posaďte se nebo lehněte. Položte špičku jazyka na horní patro za předními zuby a nechte ji tam po celou dobu cvičení.

  2. Vdechování: Zavřete ústa a vdechujte nosem po dobu čtyř sekund.

  3. Zadržení dechu: Jakmile se nadechnete, zadržte dech na sedm sekund.

  4. Vydechování: Vydechněte přes ústa po dobu osmi sekund, přičemž dělejte syčivý šepot.

  5. Opakování: Opakujte tento cyklus vdechnutí, zadržení dechu a výdechu alespoň čtyřikrát.

Tato technika snižuje srdeční frekvenci, uvolňuje tělo a zklidňuje mysl. Špička jazyka, která se dotýká horního patra, stimuluje vagusový nerv, který hraje důležitou roli v regulaci spánku.

Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, cvičte tuto techniku pravidelně před spaním. Můžete ji také použít, pokud se v noci probudíte a máte potíže se znovu usnutím.

Tips:

  • Dbejte na to, abyste dýchali hluboce a pomalu.
  • Soustřeďte se na své dýchání a snažte se uklidnit své myšlenky.
  • Pokud se vám nedaří usnout do 2 minut, nevzdávejte to a pokračujte v cvičení.
  • Tato technika může být účinná i pro zvládání stresu a úzkosti.