Jak usnout během 2 minut?

Jak usnout za 2 minuty pomocí techniky 4-7-8

Pokud máte problémy s usínáním, vyzkoušejte tuto jednoduchou, ale účinnou techniku dechových cvičení zvanou 4-7-8:

1. Pozice: Uvolněte se a posaďte se nebo lehněte. Položte špičku jazyka na horní patro za předními zuby a nechte ji tam po celou dobu cvičení.

2. Vdechování: Zavřete ústa a vdechujte nosem po dobu čtyř sekund.

3. Zadržení dechu: Jakmile se nadechnete, zadržte dech na sedm sekund.

4. Vydechování: Vydechněte přes ústa po dobu osmi sekund, přičemž dělejte syčivý šepot.

5. Opakování: Opakujte tento cyklus vdechnutí, zadržení dechu a výdechu alespoň čtyřikrát.

Tato technika snižuje srdeční frekvenci, uvolňuje tělo a zklidňuje mysl. Špička jazyka, která se dotýká horního patra, stimuluje vagusový nerv, který hraje důležitou roli v regulaci spánku.

Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, cvičte tuto techniku pravidelně před spaním. Můžete ji také použít, pokud se v noci probudíte a máte potíže se znovu usnutím.

Tips:

• Dbejte na to, abyste dýchali hluboce a pomalu.
• Soustřeďte se na své dýchání a snažte se uklidnit své myšlenky.
• Pokud se vám nedaří usnout do 2 minut, nevzdávejte to a pokračujte v cvičení.
• Tato technika může být účinná i pro zvládání stresu a úzkosti.