Jak usnout do 2 minut?

Tajemství dvakrát rychlejšího usínání: Uvolněte své vnitřní napětí jako elitní vojáci

Usínání může být pro mnohé utrpením. Převalování, myšlenky vířící hlavou, nekonečné kontrolování času… A ráno přijde dřív, než byste si přáli. Co kdybychom vám ale prozradili trik, jak se dostat do říše snů doslova do dvou minut? Nejde o žádné zázračné pilulky ani meditace trvající hodiny. Jde o techniku, kterou používají američtí vojáci.

Možná si říkáte: Co má spánek společného s vojáky? No, představte si vojáka v náročných podmínkách, který potřebuje okamžitě zregenerovat, aby mohl plnit úkoly. Spánek je pro něj klíčový. Proto vyvinuli techniku, která jim umožňuje usnout i v těch nejstresovějších situacích. A vy ji můžete využít také!

Základem je hluboká relaxace. Nejde jen o to ležet a snažit se nemyslet na nic. Jde o aktivní uvolnění každé části vašeho těla. Představte si, že postupně vypínáte proud v jednotlivých okruzích svého těla. A jak na to?

Krok za krokem k blaženému spánku:

1. Obličej je zrcadlem duše… a také bránou ke spánku: Začněte uvolněním obličeje. Zkuste povolit čelist, nechte jazyk volně ležet v ústech a uvolněte oční okolí. Představte si, že vám někdo jemně masíruje obličej, odstraňuje veškeré napětí.
2. Ramena dolů, starosti pryč: Uvolněte ramena. Často je držíme zbytečně napjaté. Nechte je klesnout směrem k matraci. Zkuste si představit, že z nich všechno napětí odtéká. Uvolněte paže, od bicepsu až po konečky prstů.
3. Hluboký výdech, hluboký spánek: Nadechněte se hluboce a pomalu vydechněte. Uvolněte hrudník. Při každém výdechu si představte, že pouštíte veškeré starosti a napětí pryč.
4. Nohy jako z olova… nebo z peří?: Postupně uvolněte obě nohy, od stehen až po prsty. Soustřeďte se na každý sval. Uvědomte si, kde držíte napětí a zkuste ho vědomě uvolnit.

Bonusový tip: Pokud se vám nedaří usnout do dvou minut, zkuste si v mysli promítat uklidňující scenérii. Může to být třeba pohled na klidné jezero, šumění lesa nebo cokoliv, co vás uklidňuje a odvádí pozornost od myšlenek.

Proč to funguje?

Tato technika cíleně snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu) v těle a aktivuje parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za relaxaci a regeneraci. Postupným uvolňováním svalů dáváte tělu signál, že je čas na odpočinek.

Nezapomeňte, že žádný učený z nebe nespadl. Chce to trochu cviku, než si tuto techniku osvojíte. Ale s trochou trpělivosti a pravidelného používání, se i vy můžete naučit usínat do dvou minut a konečně se probouzet odpočatí a plní energie. Tak co, vyzkoušíte to?