Jak usnout ihned?

Zapomeňte na počítání oveček: Cesta k usnutí během pár minut (bez omletých frází)

Toužíte po okamžitém usnutí? Hodiny strávené převalováním se v posteli a upřeným pohledem do tmy jsou frustrující a negativně ovlivňují kvalitu vašeho života. Zkusme se proto podívat na to, jak usnout co nejrychleji, s lehkým osvěžením klasických rad a přidáním několika netradičních triků.

Základ, ale ne jen tak ledajaký:

• Elektronika? Ano, ale promyšleně: Všichni víme, že modré světlo z telefonů a tabletů narušuje produkci melatoninu. Místo pouhého “vyhýbání se elektronice” zkuste 90 minut před spaním přepnout všechny obrazovky do nočního režimu s maximálním potlačením modrého světla. Zvažte také brýle blokující modré světlo – mohou být efektivnější než pouhé softwarové filtry.
• Rituál pravidelnosti, který funguje: Pravidelný spánek není jen o tom chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Klíčem je důslednost i o víkendech. To znamená, že i když jste v pátek večer vzhůru déle, snažte se v sobotu ráno vstát maximálně o hodinu později než obvykle. Tělo vám poděkuje.
• Hodiny – nepřítel spánku: Není nic horšího, než hypnotizovat hodiny a sledovat, jak minuty utíkají. Místo pouhého “odložení hodin z dohledu” je zkuste úplně odstranit z ložnice. Mít v místnosti jen rozptylující prvky, nikoliv neustálou připomínku neúspěchu.
• Chladno jako lék: Chladnější ložnice skutečně podporuje usínání. Zkuste to ale dovést k dokonalosti. Nejde jen o snížení teploty termostatu. Zaměřte se na chlazení těla. Před spaním si dejte vlažnou sprchu – paradoxně vás ochladí víc než studená, protože podpoří periferní prokrvení.

Kouzlo v detailech:

• Pomalý výdech a jeho variace: Pomocí dechu můžete aktivovat parasympatický nervový systém a navodit pocit klidu. Klasický pomalý výdech je skvělý, ale vyzkoušejte i techniku “4-7-8”: Nádech nosem po dobu 4 sekund, zadržení dechu na 7 sekund a výdech ústy po dobu 8 sekund. Opakujte několikrát.
• Chladivý obklad – cílená úleva: Chladivý obklad na čelo nebo zátylek dokáže zázraky. Vyzkoušejte ale i chladivé masky na oči, které nejen zablokují světlo, ale i příjemně ochladí a uvolní napětí v obličeji.
• Postel – chrám spánku (a nic víc): Stále platí, že postel má sloužit pouze ke spánku a sexu. Ale co dělat, když nemáte jinou možnost, než pracovat z postele? Zkuste si vytvořit jasnou “hranici”. Můžete si například pořídit speciální podložku pod notebook, kterou po práci sundáte a symbolicky ukončíte pracovní den.

Bylinky a rituály navíc (s rozmyslem):

• Uklidňující bylinky – s rozumem: Heřmánek, meduňka nebo levandule jsou známé pro své uklidňující účinky. Zkuste si před spaním uvařit šálek čaje, ale pozor na přílišné zavodnění. Můžete také zkusit aromaterapii s esenciálními oleji – levandule je klasika, ale santalové dřevo nebo bergamot mohou být také skvělé.
• Zvuky, které uspávají: Bílý šum je známý, ale zkuste i hnědý šum (brown noise) nebo růžový šum (pink noise). Jsou hlubší a pro někoho příjemnější. Důležité je najít zvuk, který vám nejlépe rezonuje a pomáhá přehlušit rušivé vlivy.

Důležité upozornění: Pokud máte dlouhodobé problémy s usínáním, je vhodné se poradit s lékařem. Mohou za tím stát zdravotní problémy, které je potřeba řešit.

Usnout okamžitě nemusí být pouhý sen. S kombinací správných návyků, drobných triků a trpělivosti se můžete naučit usínat rychleji a dopřát si kvalitní spánek, který si zasloužíte.