Jak velké porce při dietě?

Ideální velikost porcí při dietě

Při hubnutí hraje zásadní roli správná velikost porcí. Nadměrné porce mohou snadno vést k přejídání, zatímco příliš malé porce mohou naopak vyvolat pocit hladu a frustraci. Odborníci na výživu doporučují využívat velikost vlastních dlaní a rukou jako vodítko pro odhad velikosti porcí.

Průvodce velikostí porcí:

• Maso nebo chléb: Velikost dlaně bez prstů
• Drobná zelenina nebo ovoce (např. bobule, rajčata): Miska ze spojených dlaní
• Listová zelenina (např. špenát, salát): Dvě spojené hrsti
• Ořechy a semínka: Hrst

Příklady:

• Porce masa by měla být velká jako dlaň, což odpovídá přibližně 70-100 gramům.
• Porce ovoce by měla být velká jako miska ze spojených dlaní, což odpovídá přibližně 120-150 gramům.
• Porce listové zeleniny by měla být velká jako dvě spojené hrsti, což odpovídá přibližně 60-80 gramům.
• Porce ořechů by měla být velká jako hrst, což odpovídá přibližně 30-50 gramům.

Je důležité si uvědomit, že velikost porcí se může lišit v závislosti na individuálních potřebách a cílech. Například osoby s vyšším kalorickým výdejem mohou potřebovat větší porce než osoby s nižším kalorickým výdejem. Stejně tak osoby, které chtějí rychleji zhubnout, mohou potřebovat menší porce než osoby, které chtějí hubnout pomaleji.

Používání velikosti dlaní a rukou jako vodítka pro odhad velikosti porcí je jednoduchým a efektivním způsobem, jak kontrolovat příjem kalorií a dosáhnout svých dietních cílů.