Jak vybrat délku běžeckých hůlek?

Najděte si svou ideální délku: Jak vybrat běžecké hole?

Běžecké hole se stávají stále populárnějším doplňkem pro běžce všech úrovní. Přináší řadu výhod, od zlepšení techniky a stability až po redukci zátěže na klouby. Nicméně, klíčem k maximálnímu využití jejich potenciálu je správná délka. A právě zde se mnoho běžců potýká s nejistotou. Nejde jen o náhodný výběr z regálu – správná délka holí zásadně ovlivňuje komfort a efektivitu běhu.

Na rozdíl od všeobecně rozšířených a často zjednodušujících rad, volba délky běžeckých holí není otázkou jedné univerzální formule. Záleží totiž primárně na technice běhu. Dvě základní techniky, bruslení a klasický běh, vyžadují odlišné délky holí. Zjednodušeně řečeno: čím delší krok, tím delší hole.

Bruslení (skákající technika): Při této technice se odrážíte od země dynamičtěji a s větším dosahem. Pro maximální efektivitu je vhodné zvolit hole o délce 88–90 % vaší výšky. Delší hole umožní větší impulz a lepší využití síly.

Klasický běh (plynulejší technika): Klasický běh se vyznačuje plynulejším pohybem a kratším krokem. Zde se doporučuje kratší délka holí, konkrétně 81–84 % vaší výšky. Příliš dlouhé hole by v tomto případě mohly vést k neefektivnímu pohybu a zvýšenému namáhání těla.

Jak si délku správně změřit?

1. Změřte si výšku: Použijte přesnou míru.
2. Vypočítejte optimální délku: Vynásobte svou výšku procentuálním podílem odpovídajícím vaší běžecké technice (88-90% pro bruslení, 81-84% pro klasický běh).
3. Vyzkoušejte si hole: I po správné kalkulaci je důležité hole osobně vyzkoušet. Při chůzi s holemi by se vaše paže měly ohýbat v lokti přibližně do pravého úhlu.

Další faktory ovlivňující výběr:

• Terén: Pro běh v náročném terénu je vhodné zvolit hole o něco kratší, pro větší stabilitu.
• Osobní preference: Každý běžec je individuální a může si vyžadovat drobné úpravy doporučené délky dle svých pocitů. Experimentujte s drobnými změnami délky, dokud nenaleznete ideální délku pro svůj běh.

Nepodceňujte výběr správné délky běžeckých holí. Správná délka vám zajistí nejen pohodlnější a efektivnější běh, ale také pomůže předcházet zraněním. Experimentujte, poslouchejte své tělo a najděte si délku, která vám bude perfektně sedět.