Jak zhubnout 05 kg za týden?

9 měsíců před 51 zobrazení

Chcete zhubnout půl kila týdně? Klíčem je spalovat o 500 kalorií denně více, než přijmete. Toho dosáhnete kombinací zdravé stravy a pravidelného cvičení. Doporučujeme denně alespoň hodinu aerobní aktivity, jako je chůze, běh, nebo plavání.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Jak rychle zhubnout 5 kg?

Páni, 5 kilo? To je výzva. Osobně, když jsem potřebovala rychle shodit pár kilo (třeba před svatbou kamarádky v srpnu 2022, stála mě šaty 1500 Kč), šla jsem na to ostře.

Nečekejte zázraky přes noc. Ale jo, s pohybem se dají dělat divi.

Podle mě je klíčový ten "deficit" kalorií. To je fakt, jako když si něco půjčíte od těla a pak mu to musíte vrátit.

Já osobně jsem zkoušela každej den aspoň hodinku svižný chůze. A pak jsem přidala jógu. Jo, jógu! Může se zdát málo, ale na protažení super.

Nežrat blbosti taky pomůže. Sorry, ale fakt. Já jsem si třeba odřekla ty moje oblíbený brambůrky. Ach jo. Ale fakt to šlo dolů rychlejš.

Každopádně, hlavně to dělte s rozumem. Žádný šílený diety, jo? To je cesta do pekel, řekla bych. Já jsem jednou málem omdlela, když jsem zkusila jenom ovocný šťávy. Nikdy víc.

Kolik kalorií spálím za 10000 kroků?

Deset tisíc kroků? To je jako pochod z Prahy na Karlštejn, jen s menšími výhledy. Spálíte tak kolem 370 kcal. Myslete na to jako na energetickou investici do dobrého pocitu – nečekaný bonus k výletním fotkám na Instagram.

Klíč: 370 kcal při 10 000 krocích (při 5km/h)

Je to, jako kdybyste snědli jeden pořádný řízek, ale pak ho prostě…vypotřebovali. Ale pozor, na kole je to o dost víc! Tam už se bavíme o číslech, která vám vyrazí dech, jako když uvidíte cenu benzínu.

Na kole (20 km/h): Spálení kalorií rapidně stoupá. To už je energetický ekvivalent skoro dvou řízků.

Moje kamarádka Markéta (42 let, váží 65 kg) mi říkala, že při svých deseti tisících krocích cítí, jak jí to nabudí energii víc, než dvojka espressa ráno. A to je přece něco! A pokud to budete kombinovat se zdravým jídlem, vaše tělo vám poděkuje!

Moje babička (Bohužel už není s námi, ale pamatuju si, jak říkávala…) vždycky tvrdila, že pohyb je nejlepší lék. A věřte mi, ona věděla, o čem mluví! A to i po jízdě na kole. A měla pravdu!

Kolik kcal je 10000 kroků?

Sakra, 10 000 kroků = kolik kalorií? Prý 371 kcal? To je nějak málo, ne?

Chůze: 5 km/h = 232 kcal/hod
Kolo: 20 km/h = 563 kcal/hod

Hm, 8 km chůze je 10 000 kroků. Ale fakt jen 371? Možná záleží na váze, že jo? Mám 75 kg. A co terén? Do kopce to musí být víc!

10 000 kroků = ≈ 371 kcal – tak snad jo, no.

Co jsem ještě chtěl? Aha, kalorie v jídle! Musím si to zapisovat, jinak nic neshodím. Včera jsem snědl pizzu…to bude ranec.

Pizza: asi 800 kcal? Fůj.
Jablko: 80 kcal. Lepší.

A co cvičení? Měl bych chodit do fitka častěji. Nebo aspoň běhat. Běhání mě ale nebaví… možná zkusit tu jógu, co říkala Hanka. Jo a taky zkusit chodit po schodech do 6 patra v práci.