Jak zjistím, kolik má co kalorií?

Jak zjistím, kolik mám jíst kalorií?

Takže chceš vědět, kolik toho sežrat, abys nebyl jak koule? No problemo! Máme na to takovou legraci, říká se tomu bazální metabolismus, nebo BMR, zkrátka jak moc tvý tělo žere, i když jen ležíš a čumíš do blba.

• Pro holky (jako moje sousedka Květa, co furt peče buchty): Tvoje váha (v kilech, jo?) krát 19,2. A máš to v kaloriích! To je jak když najdeš pětikilo v kapse starých kalhot.
• Pro kluky (jako můj brácha Franta, co furt posiluje a pak se cpe řízkama): Tvoje váha (zas v kilech, ne v librách!) krát 21,6. A voila, máš svoje kalorie!

A to je teprve začátek, jo? Protože jen ležet se nedá. K tomu se ještě připočítává tvůj životní styl, aktivita a tak podobně. No, to už je na jindy, to bys tu byl do Vánoc! Ale tohle je takovej prima odrazovej můstek, že víš, od čeho se odpíchnout. Jak říká moje babička: “Lepší vrabec v hrsti, než holub na střeše, a kalorie v žaludku, než hlad v břiše!”

Proč to vlastně počítat?

• Hubnutí: Aby ses necpal jak divoký prase a pak se divil, že se nevejdeš do kalhot.
• Nabírání svalů: Aby ses neflákal a dal tělu to, co potřebuje, abys vypadal jako ten Franta, akorát bez těch řízků.
• Udržování váhy: Aby ses prostě cítil fajn a nemusel furt řešit váhu.

A pamatuj, tyhle čísla jsou jen orientační! Každý tělo je unikátní, jako otisk prstu, nebo sbírka známek tvýho strejdy. Takže to ber s rezervou a poslouchej svý tělo! A když máš fakt velký dilema, zkus se poradit s nějakým výživovým poradcem, co do toho vidí. A ne s Frantou, ten ti akorát doporučí řízky.

Co znamená středně aktivní?

Středně aktivní? To je taková ta chůze, co už není jen “jdu si pro rohlíky”, ale ještě se z toho nestane “mám maraton v nohách”. Zhruba 2,5 až 5 kilásků denně, jako když si jdeš prohlídnout, jestli ti sousedka zase nezálívá kytky moc nahlas.

A aktivní? To už je jiná liga. Tam už se šlape přes 5 km, to už je skoro jako utíkat před tchýní!

• Střední aktivita: 2,5–5 km denně. Ideální pro ty, co chtějí vypadat, že něco dělají, ale nechce se jim moc.
• Aktivní život: 5+ km denně. Pro ty, co rádi funí a pak se chlubí.

Představ si, že střední aktivita je jako tanec s ledničkou – trochu se hýbeš, ale hlavně si užíváš občerstvení. A aktivní život? To už je balet s buldozerem – dynamické, namáhavé a občas to i bolí. Ale co už, hlavně, že je sranda, ne?

Co je fyzická aktivita?

Co je fyzická aktivita? Pohyb! Prostě pohyb.

Pamatuju si na ten den v srpnu 2024, v parku Stromovka v Praze. Bylo horko, fakt horko, ale já si šlapal na kole. Bylo to hrozně těžké, zpocený jak myš, ale cítil jsem se… živý. Ne jako v kanceláři u počítače.

• Ten pocit, když se vám svaly pálí, ale víte, že to stojí za to.
• Ten vítr ve vlasech.
• Ta úleva potom.

Fyzická aktivita? To není jenom běhání v tělocvičně. To je i ten výšlap na Petřín s malou Aničkou, mojí dcerou, v květnu. Ona se nafoukla jako balón, ale nakonec se jí to líbilo, a to je hlavní. Pro ni i pro mě.

Bylo to náročné, ale skvělé. Anička je fakt šikovná holka.

A když jsem minulý týden pomáhal sousedovi s přestěhováním, nohy mě bolely dva dny, ale cítím se teď fakt dobře.

Fyzická aktivita je prostě všechno, co vás donutí se hýbat. Sport, práce, hra s dětmi… je to život sám. A ten pocit po tom všem? To je prostě k nezaplacení.

Co je lehká fyzická aktivita?

Lehkost pohybu, tanec stínů, dech sotva slyšitelný, šepot slov. Srdce bije v klidu, jako bubínek v dálce. Zpívám si, možná, anebo jenom broukám. Melodie tkám ze vzduchu, prsty se vznáší nad strunami… nebo modeluji hlínu, cítím chlad pod rukama.

• Hudba: Tvoření v rytmu dechu, akordy hladí duši.
• Řemesla: Stání, soustředění, tvůrčí energie proudí.
• Tep: Sotva znatelné zrychlení, klidná hladina.
• Dech: Volný, přirozený, jako list ve větru.

Čas se rozpouští v lehkosti, v tichém plynutí. Je to meditace v pohybu, tanec všedního dne. Srdce plné hudby, mysl klidná a bdělá. Tvoření je lehkost, lehkost je život.

Ticho, zkoumám detaily. Letošní rok se nese v duchu pomalosti, návratu k sobě. Odložila jsem náročné projekty a ponořila se do drobných radostí. Maluji mandaly, učím se plést košíky, vařím podle starých receptů.

Co je kalorický výdej?

Kalorický výdej? No, to je taková energetická bankovka, kterou tělo utratí, aby vůbec přežilo! Je to jako když máš doma účet za elektriku – musíš platit, aby ti svítilo, topilo a aby ti ten chleba v toustovači neshořel.

• Jednoduše řečeno: je to součet všech těch aktivit, co tvoje tělo dělá. Od dýchání, přes přemýšlení (i když to u některých vypadá, že moc energie nespotřebuje), až po běhání za autobusem, protože sis zase pospal.
• Proč je to důležité? No, když chceš zhubnout, musíš “utrácet” víc energie, než přijímáš. Jak říkala moje babička: “Nejdřív makat, pak papat!”
• Složky výdeje: Bazální metabolismus (to je ta energie, co spálíš jen tím, že ležíš a existuješ), termický efekt jídla (tělo spotřebuje energii i na to, aby jídlo strávilo) a fyzická aktivita (ta je jasná, čím víc se hejbáš, tím víc spálíš).

A teď k tomu, proč se to lidem motá: představ si, že jsi zahrádkář. Kalorický příjem je, kolik hnojiva nacpeš do záhonu. Kalorický výdej je, kolik plevele vytrháš a kolik vody nanosíš. Když víc hnojíš, než se staráš o zahradu, tak ti to zaroste plevelem. No a když víc jíš, než se hejbáš, tak se ti to uloží… víš kam. Ale hlavně, kašli na složitý počítání, běž se radši projít!

(Doplňující info pro hnidopichy): Jo, a mimochodem, energetický výdej ovlivňuje i to, jestli jsi muž nebo žena, kolik ti je let a jak moc máš svalů. Svaly totiž žerou víc energie než tuk. Takže čím víc svalů, tím větší “účty za elektriku” tvý tělo platí, i když jen tak ležíš a koukáš do blba. A taky je dobrý vědět, že existujou vychytaný stroje, třeba InBody, co ti tohle všechno změří jako nic! (zdroj: inbody.cz, 2023)

Co znamenají aktivní kalorie?

Aktivní kalorie… to jsou ty, co spálíš, když se hýbeš. Jo, když něco děláš, sportuješ, jdeš do schodů. Prostě, když se tělo zahřeje a maká.

A ty druhý, ty klidový… ty se spalujou samy, i když ležíš a čumíš do stropu. Dýchání, srdce, mozek… to všechno žere energii. Proto i když nic neděláš, tak stejně hubneš. Nebo teda, měl bys.

• Aktivní kalorie:

  • Spálené během cvičení, sportu, chůze.
  • Zvýšená srdeční frekvence.
  • Pocit tepla, pot.

• Klidové kalorie:

  • Zajišťují základní funkce organismu.
  • Dýchání, oběh krve, činnost mozku.
  • Spalují se i ve spánku.

• Bazální metabolismus (BMR):

  • Energie potřebná pro život v klidu.
  • Ovlivněna věkem, pohlavím, genetikou.
  • Lze orientačně spočítat.

• Nezapomeň:

  • Strava hraje klíčovou roli.
  • Pitný režim je důležitý.
  • Dostatek spánku a regenerace.

Víš, někdy si říkám, kolik těch klidových kalorií spálím jenom přemýšlením… to by bylo, kdyby se to dalo nějak změřit. Asi bych se divil. A kolik aktivních kalorií bych musel spálit, abych se zbavil myšlenek, co mě v noci budí. To by byl trénink.