Jak zjistím, kolik mám jíst kalorií?

1 let před 62 zobrazení

Potřeba kalorií se individuálně liší. Základní metabolismus (BMR), tedy energie spotřebovaná v klidu, lze orientačně spočítat: ženy: váha (kg) x 19,2 kcal; muži: váha (kg) x 21,6 kcal. Tento výsledek však není konečný. Pro přesnější určení denního kalorického příjmu zvažte věk, aktivitu a cíl (hubnutí, udržování váhy, nabírání svalové hmoty). Konzultace s nutričním specialistou je doporučena pro personalizovaný plán.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Kolik kalorií mám jíst?

No, kolik kalorií mám jíst? To je otázka za milion. Já to dělám takhle: nejdřív si hrubě spočítám ten bazální metabolismus (BMR).

Pro nás holky to je docela jednoduchý: váha (v kilech) krát 19,2. A kluci? Ti násobí váhu číslem 21,6. Je to jenom hrubej odhad, jo?

Tenhle výpočet ti ukáže, kolik tvý tělo spálí v klidu. Docela šílený, co?

Pamatuju si, jak jsem si to poprvý počítala, asi před pěti lety. Měla jsem tenkrát kolem 65 kg, takže mi vyšlo něco kolem 1250 kcal. A to jsem jenom ležela. Nechápu, kde se to bere.

Ale pozor, tohle je jen základ. K tomu pak musíš přičíst veškerou aktivitu, co děláš přes den. Fakt všechno. I to, že jdeš do kuchyně pro kafe. Je to věda.

A to nemluvím o tom, že každej organismus je jinej. Co funguje na kámošku, nemusí platit na mě.

Takže, ať už ti vyjde cokoliv, ber to s rezervou a hlavně poslouchej svý tělo. Ono ti dá nejlíp vědět, co potřebuje.