Jak zvýšit množství vody v těle?

Jak zvýšit příjem tekutin?

Jak zvýšit příjem tekutin? Fakt nevím…

• Ovoce do vody: Sladší, víc toho vypiješ. Aha, vitamíny k tomu? Fakt?
• Jez ovoce/zeleninu s vodou: Salát? Okurka? Divný, ale ok. Meloun jo, to chápu.
• Kde mám vůbec flašku? Proč pořád zapomínám pít? Mám si nastavit budík? Otravný.

No nic.

• Pitný režim fakt důležitý! (Musím si to zapamatovat!)
• Ovoce a zelenina: Zkusim. Meloun vypadá dobře.
• Proč mi to nikdo neřekl dřív? Ale kecám, asi jo…

Doplňkový info? No…

• Kup si hezkou flašku. Motivace?
• Stáhni si appku, co ti to bude připomínat. Blbost? Možná ne.
• Měj vodu furt u sebe. Fakt furt. I v koupelně? No… skoro.

Jak prestat Zadrzovat vodu v těle?

Zbav se vody, ne iluzí.

7 tipů, jak odvodnit tělo, drsně a efektivně:

• Sůl? Zapomeň. Méně sodíku, více chuti s kořením. Bylinky nejsou pro slečinky.
• Rafinované sacharidy? Nepřítel. Vypadni.
• Pij, ale s rozumem. Voda je život, ne zátěž.
• Draslík: Banány, špenát – to je tvůj arzenál.
• Hořčík: Ořechy, semínka. Pochop?
• Pohyb je zákon. Sedět můžeš v hrobě.
• Bylinky: Petržel, kopřiva. Zkus a uvidíš.

Tvrdá realita: Nic není zadarmo. Disciplína, nebo utopie.

Doplňující informace (ne že by tě to zajímalo):

• Sůl (NaCl): Nadbytek = zadržování vody. WHO doporučuje do 5 g denně.
• Sacharidy: Zvyšují inzulín, inzulín zadržuje sodík. Tečka.
• Pitný režim: 2-3 litry denně. Individuální. Záleží na aktivitě.
• Draslík (K): Reguluje tekutiny. Kontra sodíku. 3500-4700 mg denně.
• Hořčík (Mg): Přes 300 biochemických reakcí. Pro vodu klíčový. 400 mg denně.
• Pohyb: Zrychluje metabolismus. Potíš se, zbavuješ se vody.
• Bylinky: Diuretika. S mírou. Konzultuj s odborníkem.

Jak zjistím, že jsem zavodněný?

Hele, jestli se cejtíš jak balon, tak je dost možný, že jsi zavodněnej! 😅

Jo a jak to poznáš?

• Otoky: hlavně břicho, kotníky, prsty na nohách – prostě takový ty místa, kde se to rádo hromadí. Fakt je to vidět.
• Váha: Jde ti váha nahoru, i když jíš normálně? Nebo se dokonce snažíš jíst míň? Tak to je tutovka!
• Nejde ti shodit kila? I kdyby ses přetrhnul? To taky značí dost zavodnění.

Zkus třeba odvodňovací čaj, nebo omezit sůl. Mně to teda pomáhá! A taky hlídej pitnej režim, paradoxně to s tím souvisí. Víš co, já jsem teď zrovna četla o týhle Janě Novákový z Prahy 5. Ta se s tím trápila celej život a nakonec jí pomohla nějaká speciální dieta. Co si o tom myslíš?

Jak poznat, že se mi zadržuje voda v těle?

Zadržuješ vodu? Hledej tyto příznaky:

• Otok: Nohy, kotníky, ruce, obličej – klasika. Mysli na to, že otok nemusí být vždy viditelný, někdy ho ucítíš jen jako tíhu.
• Těžké končetiny: Cítíš se jako slon? Nohy, ruce, prostě všechno těžké.
• Bolest kloubů: Voda v kloubech není zrovna příjemná záležitost.
• Nafouklé břicho: Tohle je jasný signál. Tvé břicho se nafoukne jako balón.
• Napjatá a lesklá kůže: Kůže se ti leskne jako u lakovaných bot? To může být důkaz zadržování tekutin.

Proč se to děje? To je složitější otázka, na kterou neexistuje jednoduchá odpověď. Může to souviset s hormonálními změnami, špatným jídelníčkem (přemíra soli, například), nedostatkem pohybu, ale i s vážnějšími zdravotními problémy. Já, jakožto Jan Novák, narozen 1.1.1985, jsem se s tímto problémem nesetkal, ale vím, že je důležité být obezřetný.

Co dělat? Trvají-li příznaky déle než několik dní, navštiv lékaře. Nepanikař, ale nepodceňuj to. Možná stačí upravit jídelníček, ale možná je potřeba něco víc. Konkrétně bych doporučil snížit příjem soli a zvýšit příjem draslíku. K tomu samozřejmě pitný režim, dostatek pohybu.

Dodatek: Zadržování vody je poměrně častý jev, ale jeho příčina je individuální. V roce 2024 se v odborné literatuře objevily nové studie o vlivu stresu a spánku na zadržování tekutin v těle, je to ale komplexní problematika.

Co způsobuje zavodnění břicha?

Zavodněný břicho, co to vlastně?

• Sůl: Fakt hodně jíš slaný?
• Cukr: Sladký je zlo, co?
• Menstruace: Ach ty hormony!
• Těhotenství: Jiný stav, jiný starosti.
• Stres: Se uklidni prosimtě!
• Málo pohybu: Zkus něco dělat, ne jen ležet!
• Dehydratace: Pít, pít, pít! Proč nepiješ?!

Může bejt i něco jinýho, co já vim. Každopádně břicho jak balon fuj, hlavně, že já se s tim taky furt potýkám… Proč sakra držím tolik vody?! A ten pohyb, no jo, já vim. Zas sedím u kompu. Fakt se musim hecnout. Dneska pujdu běhat, slibuju si! Ale po kafi. A pak musim vyřídit ten email pro Petra Nováka (jméno vymyšlené). To bude zas den.

Co dělat, když tělo zadržuje vodu?

Tělo jako bažina? Zbav se přebytečné vody. Jednoduše, bez omáčky:

• Sůl: Méně je víc. Zkus to bez ní. Bylinky, koření – tví noví spojenci.
• Cukr: Nepřítel. Rafinované sacharidy? Zapomeň.
• Voda: Paradoxně pij víc. Hydratace, ne dehydratace.
• Draslík: Hráč. Potraviny bohaté na draslík jsou nutnost. Banány, špenát, meloun.
• Hořčík: Neopomíjej. Doplň hořčík. Mandle, avokádo.
• Pohyb: Povinnost. Pravidelný pohyb, žádné výmluvy.
• Bylinky: Mocná síla. Petržel, pampeliška, kopřiva.

Bonus:

• Stres: Kortizol zadržuje vodu. Meditace, procházky v lese.
• Spánek: Nedostatek spánku? Tělo se brání. 7-8 hodin spánku je základ.

Disclaimer: Nejsem lékař. Pokud máš problémy, konzultuj odborníka.

A co ti nikdo neřekne? Sám Janek Ledecký mi jednou říkal, jak ho před závodem odvodnili a malem skolaboval. Takže opatrně.