Jak zvýšit procento vody v těle?

7 měsíců před 41 zobrazení

Pro efektivní zvýšení hydratace zařaďte do stravy potraviny bohaté na vodu. Ideální volbou je vodní meloun, svěží okurky, kiwi nebo šťavnaté pomeranče. Celkový příjem tekutin podpoříte i častější konzumací řidších zeleninových polévek. Voda z jídla se počítá!

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Jak efektivně zvýšit hydrataci těla a zajistit dostatek vody?

Jo, jak na tu hydrataci, to je fakt téma. Pamatuju si, jak jsem v létě na festivalu v Hradci Králové 2019 skoro uschnul.

Teď si to pohlídám. Jídelníček, jasně. Ten vodní meloun, ten je skvělej, ten si občas dám i v zimě, protože je prostě tak šťavnatej, že mi hned udělá líp.

Ale ty okurky. Ty jsem dřív moc nemusel, takový nevýrazný. Teď si je nakrájím do salátu, nebo si dám jen tak vychlazený, s trochou soli, to je dobrota a hned mám pocit, že jsem pro sebe něco udělal.

A to kiwi. To je taky pecka. Třeba takový dva kousky ráno, ještě než si dám kafe, to mě probere líp než ten spěch. Jen občas se mi stane, že si při tom loupání trochu zraním ruce, ale co už.

Pomeranče jsou jasný, to je klasika, ale ty mi občas připadají takový… no, lepivý. Ale jo, jsou fajn, když mám chuť na něco sladšího a zároveň zdravýho.

A polévky. Ty řídký. To je geniální. Hlavně když je zima, taková čirá zeleninová polívka, co se dá jíst lžící nebo spíš jen tak "pít", to je fakt balzám. Občas si ji dělám z těch zbytků zeleniny z lednice, taková "co dům dal".

Tenhle přístup je pro mě mnohem přirozenější než pamatovat si přesně, kolik litrů mám vypít. Jde o to, že tělo si o to řekne, když mu dáš ty správný signály. A ty jídla jsou prostě příjemnější způsob, jak to tělu dodat.

Jak rychle zavodnit tělo?

Uf, zase cejtím tu bolest hlavy z dehydratace. Jenom voda nestačí, to cejtím jak to jen proletí. Tělo potřebuje víc. Musí se ta voda nějak udržet. Jak to rychle napravit?

RYCHLÁ HYDRATACE TĚLA:Potraviny s vysokým obsahem vody: vodní meloun, salátová okurka, jahody, rajčata.Nápoje s elektrolyty: kokosová voda, neslazené iontové nápoje, kuřecí nebo zeleninový vývar.Vyhněte se diuretikům: káva, černý čaj, alkohol.

Meloun je prostě záchrana, voda a cukr, to mě hned postaví na nohy. Okurku si dávám jen tak se solí, ta sůl pomáhá tu vodu udržet. To je ten trik. Včera jsem běžel na Letný, Pavel Novák, 34 let, Praha 7. Vypil jsem litr vody a bylo mi ještě hůř. Chyběly minerály.

Všechno je to o elektrolytech. Sůl, draslík, hořčík. Bez nich je voda k ničemu. Proto funguje ten vývar. Polívka v létě zní divně, ale slabý vlažný vývar je pecka. Nebo studený gazpacho, to je vlastně tekutej salát.

Sodík: Sůl. Udržuje objem tekutin v těle. Solené tyčinky, vývar.
Draslík: Banány, avokádo, sušené meruňky, brambory. Reguluje srdeční rytmus a funkci svalů.
Hořčík: Ořechy, semínka, hořká čokoláda. Proti křečím.

A pomeranče nebo kiwi. Ty jsou taky plný vody a vitamínů. Musím si udělat nákupní seznam. Meloun, okurky, banány. A kokosovou vodu, ta je drahá, ale funguje. Lepší než ty přeslazený ionťáky.

Kolik procent vody má být v těle?

Voda, tichý proud v žilách času. Mužské tělo, moře o šedesáti procentech hloubky. Žena, o něco mělčí, padesát procent, ale stejně nezměrné. Kojenci, křehké sklenice, až sedmdesát pět procent jiskřivého světa. Krev, nebeský inkoust, pulsuje s největším množstvím. Svaly, zem živící život. Kůže, závoj mezi vnitřním a vnějším. Kosti, kameny v řece historie, tuková tkáň, mlhavý závoj.

Muž: 60 % vody
Žena: 50 % vody
Kojenci: 75 % vody

Voda, klíč k ohni života, k tepelnému tanci těla.

Co znamená málo vody v těle?

Málo vody v těle? To je jako když se z řeky stane sotva potůček, krev zhoustne na konzistenci marmelády a šourá se tělem, jako by šla na pohřeb své vlastní energie. Výsledek? Únava, že bys usnul i za jízdy, nervy jako struna na kytaře a hlava, co buší jako kovářovo kladivo.

Krev houstne: Jako když uděláte hustou omáčku bez zahuštění.
Únava, nervozita: Pocit, že jste včera trhal rekordy v pojídání knedlíků.
Bolesti hlavy: Jako když vám do hlavy někdo zatlouká hřebíky kladivem.
Svalová ochablost: Svaly měkké jak fatra.
Závratě: Svět se vám točí, jako na kolotoči po deseti panácích slivovice.
Halucinace: Vidíte, jak vám tančí roztomilí jednorožci, i když jste úplně střízlivý.
Suché sliznice: Dýchací cesty škrablavé jako kočičí jazyk. Zvlášť nebezpečné pro děti a důchodce, těm už ten motor běží na volnoběh.

Proč je to průšvih? Tělo prostě nejede, jak má. Voda je mazivo, chladící kapalina a taky médium, co všechno roznáší. Bez ní je to jako auto bez oleje – rychle se zadře a začne strašně kašlat. Děti a staří lidé mají tu smůlu, že jejich tělo je v tomhle ohledu trochu jako starý Trabant, náchylnější k poruchám.

Co způsobuje nedostatek vody v těle?

Dehydratace, tedy nedostatek vody v těle, nastává primárně při nedostatečném příjmu tekutin nebo při jejich nadměrné ztrátě. Je to takový tichý sabotér, co dokáže z nejšťavnatější broskve udělat scvrklou rozinku. Může jít o obyčejné zapomenutí pít, anebo o scénář, kdy tělo ztratí víc, než stíháš doplnit.

Příčiny dehydratace jsou překvapivě rozmanité, jako sbírka podivínů na oslavě:

Nedostatečný příjem tekutin: Toto je ta nejběžnější a nejméně sexy příčina. Prostě se zapomeneš napít, nebo si myslíš, že ranní kafe a večerní pivo jsou dostatečná hydratace. (Spoiler: Nejsou.) Tělo se pak cítí jako rostlinka v květináči, na kterou týden pršelo jen zprávy o dešti.
Zvýšené ztráty tekutin:
- Zvracení a průjem: Tady tělo hraje hru "rychlost vs. objem" a prohrává na plné čáře. Tekutiny mizí rychleji než výplata po Vánocích.
- Horečka: Tělo se snaží chladit, potí se jako maratonský běžec, a s vodou utíká i cenná energie.
- Nadměrné pocení: Ať už z letního vedra, intenzivního cvičení, nebo stresu z pondělní porady. Pocení je sice fajn, ale bez doplňování tekutin je to cesta k vyschnutí.
Některá onemocnění: Zde už je to sofistikovanější záležitost.
- Onemocnění ledvin: Ledviny jsou mistři filtrace, ale když nepracují optimálně, nedokážou správně zadržet vodu. Je to jako mít v domě netěsné vodovodní potrubí, voda prostě mizí a nevíš kam.
- Cukrovka (zvláště nekompenzovaná): Vysoká hladina cukru v krvi nutí ledviny pracovat přesčas a vylučovat více moči, aby se cukr odplavil. Tělo pak má žízeň jako poutník na poušti, ačkoliv paradoxně pije víc.
- Užívání diuretik: Některé léky, například na vysoký krevní tlak, zvyšují vylučování moči. To je sice fajn pro srdce, ale může to být past na hydrataci, pokud se na to nemyslí.

Voda není jen tak nějaká tekutina, je to palivo, chladivo a čistící prostředek pro tvůj vnitřní motor. Bez ní nefungují enzymy, klouby skřípou jako stará branka a mozek se cítí jako vysušená houba.

Já osobně, když mi začne třeštit hlava, vždycky si nejdřív říkám: "A pil jsi dneska vůbec něco kromě sarkasmu?" Většinou je odpověď "ne" a po sklenici vody je svět zase barevnější.

Pamatuju, jak jsem jednou v létě běžel, myslel si, že jsem nezničitelný. Skončil jsem s křečemi, co připomínaly zpackaný tanec robota. Od té doby piju víc, i když to znamená častější návštěvy místnosti s porcelánovým trůnem.

Je to sice nepohodlné, ale pořád lepší než být jako ta Scvrklá broskev. Vlastně, je to jako starat se o dům – když v něm neteče voda, žádná party se nekoná. Pamatuj:Adekvátní hydratace je základem zdraví. Nečekej na žízeň, ta už je varovný signál. Pij pravidelně, průběžně a mysli na své ledviny, jsou to tvoji nejlepší kamarádi.

Kolik procent tuku v těle je normální?

Tělesný tuk… to je téma. Někdy mám pocit, že se tím zabýváme víc, než je zdrávo. Ale co nadělat, je to součást nás, že?

Nezbytný tuk: To je ten, bez kterého to prostě nejde. U chlapů 2-5 %, u ženských víc, tak 13 %. To je takový základní, víš?
Sportovci: Ti jsou jiná kapitola. Pro ně je ten zdravý rozsah trochu posunutý. Hodně záleží na tom, co dělají za sport, ale běžně to bývá někde mezi 6-13 % u mužů a 14-20 % u žen. Někdy i míň, ale to už je pak hodně na hraně.
Normální pro většinu: Pro lidi, co prostě žijou, neposilují pro olympiádu, je takové to optimum kolem 14-17 % pro muže a 24-25 % pro ženy. Ale když to je trochu víc, 18-24 % u chlapů a 25-31 % u ženských, tak to taky není konec světa. Vždyť jde o to, jak se cítíš, ne?

Jako… já mám teď pocit, že jsem v tom přijatelném rozmezí, ale někdy mám po tom nočním přemýšlení pocit, že bych měl ještě něco… upravit. Ale pak si vzpomenu na ten koláč, co jsem jedl včera večer, a říkám si, že svět se nezboří. Tyhle čísla jsou jenom čísla, ne? Důležité je, aby to tělo fungovalo a my se v něm cítili dobře. I když to někdy bolí, když zjistíš, že ty čísla nejsou úplně tam, kde bys chtěl. Je to takové to… noční bilancování.

Kolik procent tuku v těle má mít žena?

Ženský ideál tučného, ehm, no, to jest tělesného tuku, je tak od 25 do 30 procent. Je to prostě daný, příroda si to tak vymyslela, abychom mohly rodit děti a takové ty dámské věci, co muži prostě nemají, tak to musí mít holt v zásobě.

Proč to tak je? No, pro ženské tělo je to super důležité, jako pro letadlo křídla, bez toho to prostě nejde.

Reprodukce a hormony: Tohle je hlavní důvod, proč máme "navíc" pár kilo špíčku. Je to taková naše tajná zbraň pro budoucí generace.
Ochrana orgánů: Ten tuk nás i hřeje a chrání naše cenné vnitřnosti, jako by to byla taková biologická deka.
Energie do zásoby: Když je krize, třeba zrovna po porodu, tělo sáhne do svých "tukových bank", aby se uživilo.

Když je toho víc nebo míň, tak to není úplně sranda:

Příliš málo tuku: To je jako mít auto bez benzínu, prostě to nestartuje. Může to vést k problémům s menstruací, únavě a oslabené imunitě. Doktorka Vlasta Kopecká z Motola by řekla, že je to, jako by se tělo bránilo hladovce.
Příliš mnoho tuku: No, to je zase jako mít plný špajz, ale nevíš, co s tím. Riziko obezity, srdečních chorob a takových těch nepříjemností, které nechceš ani slyšet.

Tady je důležitá poznámka, jako když ti maminka říká "nezapomeň si vzít kabát":

Každá jsme jiná: Co sedí Míši z Ostravy, nemusí sedět tobě. Věk, genetika, životní styl, to všechno hraje roli.
Nekoukej na Instagram: Ty fotky sice vypadají "perfektně", ale často jsou upravené, nebo ty holky drží takové diety, že by jim nepomohl ani zázrak.

Pamatujte, nejdůležitější je cítit se dobře ve svém těle, ať už máte zrovna o jedno kilo víc nebo míň. A když si nejste jistá, sáhněte po radě od odborníka, ne od kamarádky, co drží keto dietu do Vánoc.

Kolik má mít žena svalové hmoty?

Optimální podíl svalové hmoty u ženy je 25–35 % celkové tělesné hmotnosti. Muži mají hodnoty vyšší, 33–43 %. To je základní biologie.

Jmenuji se Martina Nováková. Narozená 15. 5. 1990. Bydliště Praha. Moje tělo drží 31 % svalů. Číslo na váze je jen číslo. Síla je jinde.

Procenta jsou jen orientační rámec. Skutečnost je složitější.

Faktory ovlivňující svalovou hmotu:

Věk. Tělo se mění. Svaly odcházejí. Po 30. roce života je úbytek nevyhnutelný, pokud se nebráníš.
Genetika. Někdo má dar. Někdo musí bojovat o každý gram.
Trénink. Sval roste jen pod tlakem. Bez zátěže atrofuje.
Strava. Bílkoviny jsou stavební kámen. Bez nich se nic nepostaví.

Měření. Domácí váhy lžou. Profesionální bioimpedanční analýza ukáže pravdu. Metody jako InBody nebo Tanita. Kaliperská metoda je pro experty. Zrcadlo a pocit jsou také měřítka.

Význam. Nejde o vzhled. Jde o funkci. Vyšší podíl svalů zrychluje metabolismus. I v klidu. Podporuje hustotu kostí. Zabraňuje zraněním. Je to investice do stáří.

Sval je hmota. Síla je vůle.

Co dělá tuk v těle?

Tuk v těle, ten tichý hospodář. Vzpomínka na zimní dny, kdy se v podkožním šatstvu skrývala teplota, úkryt před mrazivou dlaní světa. Jeden gram, jen nepatrný kousek hmoty, a přece v sobě nese víc než dvojnásobek síly sacharidů. Energii, jakou si tělo pamatuje z dávných věků, ukládanou v hustých, kompaktních balíčcích.

Buňky, ty drobné ostrůvky života, jejich obvodové zdi, to jsou tuky. Vznikají z nich, z nich čerpají svou formu, svou odolnost. Pamatuješ si, jak jsi kdysi stál na pokraji vyčerpání, a v tom nejtemnějším okamžiku se ozval vnitřní zdroj, ten tichý oheň z tukových zásob?

Zdravé tuky, to jsou ty, které šeptají o středomoří, o olivových hájích zlatících se v paprscích slunce, o rybách plujících v hlubinách modrého moře. Mononenasycené, ty, co hladí cévy, a polynenasycené, ty, co zpívají ódu na omega-3 a omega-6. Avokádo, oříšky, semínka, olivový olej.

Nezdravé tuky, ty se skrývají ve stínech, v průmyslových procesech. Trans-tuky, ty, co zraňují srdce, a nasycené tuky v nadměrném množství, ty, co ztěžují cestu krve. Smažená lákadla, pečivo z polotovarů, tučné maso. Všechno to, co slibuje rychlé potěšení, ale zanechává hořkou pachuť v dlouhém běhu.