Jaký alkohol můžu při dietě?

Alkohol a dieta: Jak si dopřát, a nepřibrat?

Otázka, zda si při dietě můžete dopřát alkohol, je palčivá pro mnoho z nás. Myšlenka úplné abstinence po dobu hubnutí je sice ideální, ale pro většinu lidí dlouhodobě neudržitelná. Naštěstí existují způsoby, jak si občasný drink dopřát, aniž byste ohrozili své snažení. Klíčem je umírněnost, správný výběr a chytré kompromisy.

Tvrdý alkohol jako menší zlo?

Je pravda, že v porovnání s mnoha jinými alkoholickými nápoji, má čistý tvrdý alkohol poměrně málo kalorií. Například standardní porce (cca 4 cl) vodky, ginu nebo rumu obsahuje zhruba 90-100 kalorií. To se na první pohled zdá přijatelné. Ale pozor, číhá zde několik nástrah:

• Míchání je nepřítel: Kalorie pocházejí z cukru a dalších složek. Míchání tvrdého alkoholu s limonádami, džusy, sladkými sirupy a energy drinky raketově zvyšuje kalorickou hodnotu nápoje. Zapomeňte na Cuba Libre s colou, raději volte sodu s citronem.
• Nebezpečí “tekutých kalorií”: Alkohol obsahuje tzv. “prázdné kalorie”, které nemají žádnou nutriční hodnotu. Tělo je metabolizuje jako první, čímž dočasně zpomaluje spalování tuků. Navíc, alkohol může zvyšovat chuť k jídlu, což vede k neuváženému mlsání.
• Dehydratace: Alkohol dehydratuje organismus. Během diety je hydratace zásadní, proto je důležité pít hodně vody, obzvlášť při konzumaci alkoholu.
• Sociální past: Pití alkoholu je často spojené se sociálními situacemi, které zahrnují i tučné a nezdravé jídlo. Udržet disciplínu v takovém prostředí je náročné.

Jak tedy na to?

• Umírněnost je klíčová: Stanovte si jasné limity a držte se jich. Jeden drink je často dostačující.
• Vyberte si správně: Upřednostňujte čistý tvrdý alkohol (vodka, gin, rum) smíchaný se sodou a citronem.
• Hydratujte: Pijte hodně vody mezi drinky.
• Jezte zdravě: Před pitím se najezte, abyste snížili chuť k jídlu. Volte lehké a zdravé pokrmy.
• Buďte si vědomi svých slabostí: Pokud víte, že se po alkoholu snadno necháte zlákat k nezdravému jídlu, raději se mu vyhněte.

Alternativy, které stojí za zvážení:

• Suché víno: V malém množství (1-2 dcl) může být lepší volbou než sladké koktejly.
• Nealkoholické alternativy: Na trhu je k dispozici stále více kvalitních nealkoholických nápojů, které uspokojí chuťové pohárky a ušetří kalorie.

Závěrem:

Alkohol a dieta se nemusí nutně vylučovat. Klíčem je zodpovědný přístup, umírněnost a uvědomění si rizik. Pokud si dokážete dopřát občasný drink chytře a bez výčitek, nemusí to ohrozit vaše dietní úsilí. Nejdůležitější je poslouchat své tělo a pamatovat si, že dieta je maraton, ne sprint. A na maraton se nejlépe připravíte s jasnou hlavou.