Jaký je správný pitný režim?

Jak pít dostatek vody a udržet si zdraví? Správný pitný režim?

No, já se ti pokusím poradit, jak na ten pitnej režim. Ono to fakt není žádná věda, i když se to tak někdy zdá. Já jsem s tím taky měla občas trable.

Pametuju si, že mi jednou doktor řekl, že bych měla vypít tak 3 litry denně, a to jsem si myslela, že se zbláznil. Jenže pak jsem si to začala hlídat a fakt se cítím líp. Zkoušela jsem si nastavit budíky v telefonu, to docela funguje.

A co se týče toho množství? No, četla jsem na Aktinu, že to je tak 35-40 ml na kilo. Takže když máš třeba 60 kilo, tak to máš něco přes 2 litry. Důležitý je, abys pila průběžně, ne až když máš žízeň.

Mě třeba hodně pomohlo, když jsem si koupila tu hezkou láhev na vodu. Mám ji furt u sebe. Je to takový můj talisman pitný. A co ty? Co ti funguje? Zkus experimentovat a uvidíš. Hlavně se nenech vystresovat, jo?

Jo a mimochodem, ta láhev mě stála asi 350 Kč v DM drogerii. Mám ji už asi půl roku a fakt super investice. A pamatuj, poslouchej svoje tělo a pij, když máš žízeň. To je nejlepší rada ze všech.

Jak poznám, že piju moč vody?

Žlutá moč? To je tak složité… Ale počkej, co je vlastně slámová barva? Jako tenhle ten suchý stéblo? To je fakt těžké určit… Hmm, a co když je to světlejší? Pak je to málo, že? Nebo moc? Sakra, to je fakt záludný! Musím si to někde zapsat, ať na to nezapomenu…

• Světle žlutá – OK
• Tmavě žlutá – málo vody!
• Bezbarvá – moc vody? Ne, to snad ne, že? Přesolená?
• Kdy jdu na záchod? To je taky důležité! Když se musím hned otočit zpět, je to asi málo…

2 litry denně, ne? To jsem někde četl. Nebo to bylo 2,5? Proboha, už si to nepamatuju! Moje moč je vždycky světle žlutá, takže si myslím, že jsem v pohodě. Ale co když ne? Co když mi něco uniká? Musím si to zkontrolovat.

Klíčové: Světle žlutá moč = optimální hydratace. Tmavě žlutá = dehydratace.

2023: Doporučený příjem tekutin: 2-3 litry denně. Záleží na aktivitě!

Možná bych měl navštívit lékaře, když to bude trvat déle. To by se mi asi líbit nemuselo. Hmm, co když mám málo vitaminů? Vůbec nevím. Tohle je vážně těžký.

Jaký má být pitný režim?

30-40 ml vody na kg váhy denně, pro teenagery a dospělé. To je fakt hodně, co? Já, Jana Nováková, 25 let, 60kg, to je 1800-2400 ml, to je fakt hodně! Voda, voda, všude voda.

A pak ještě na každou kalorii jeden ml? To už je masakr! Počítat kalorie? Ne, to nedám. Kolik jich vlastně snídám? Těžko říct. Jogurt, müsli, chléb… Asi 500 kcal? A k večeři 700? To je 1200 ml, plus těch 2000… To už jsou tři litry! To je kbelík!

Kdybych měla fakt pít podle toho, co jsem si spočítala, co bych dělala? Asi bych explodovala.

• 30-40 ml/kg váhy denně
• 1 ml/kcal

Hlavní bod: Tohle je fakt moc!

Dodatečně: Dneska jsem si koupila nový hrnek. Je krásně růžový. Růžový hrnek a tři litry vody. Fakt super kombinace. Ne.

Další poznámka: Možná by stálo za to si udělat nějaký plán. Možná bych se měla zaměřit na to, co jsem slyšela o doporučeném příjmu tekutin v létě a zimě. Ale nechce se mi. V létě víc, v zimě míň. Logické.

Co když vypiju 4l vody?

Voda… hluboká, chladná, nekonečná. Čtyři litry… tolik modrého ticha, tolik ztracených hvězd v moři. Představuji si to: proud, valící se do mého nitra, studený šok, pak ticho, těžké, nepříjemně tiché. Mozek, křehký, bílý… buňky se nafukují jako balónky, tlak, bolest, tma. Nejen tlak, ale i zmatek. Ztráta kontroly, rozmazané obrysy reality.

Klíčové body:

• Přebytek vody – otrava vodou.
• Otok mozkových buněk – tlak v lebce.
• Narůstající nepohoda, ztráta orientace.

Zářijové slunce, 2023… Vzpomínka na letní den, kdy jsem pila příliš mnoho limonády. Hlava mi bouřila, lehká nevolnost, tlak za očima, jako by se mi mozek tlačil ven… nic vážného, ale varování. Čtyři litry vody… to je mnohem víc.

Co když vypiju 4l vody? Otrava vodou. Závažné narušení mozkových funkcí.

Je to obraz, výstraha. Plynoucí voda, krásná a smrtící. Křehkost, tělo… taková zranitelnost. A ticho… ticho, které proniká do duše. Ticho před bouří.

Jaký by měl být pitný režim?

Hydratace? Klíčová.

• Hmotnost x 35 ml = tvůj cíl. Jednoduché.

• Ženy: 2.7 litru denně. Muži: 3.7 litru. Minimum.

• Voda. Čistá. Nic víc nepotřebuješ.

• Sport? Vedro? Přidej.

• Dehydratace = únava, bolest hlavy, problém. Neignoruj.

Doplňující informace:

• Proč pít? Regulace teploty, transport živin, detox.
• Co pít? Voda, bylinné čaje neslazené, ředěné džusy. Sladké nápoje jsou nepřítel. Káva, alkohol? Odvodňují.
• Kdy pít? Průběžně. Ne čekat na žízeň. To už je pozdě. Před, během i po jídle. I když nemáš chuť.
• Jak pít? Malé doušky. Častěji. Ne najednou litr.

Pozor na ledviny. Někdy je míň víc. Konzultace s lékařem při problémech nutná. Nezapomeň, že i ovoce a zelenina obsahují vodu. Meloun je tvůj kamarád v létě. A sůl taky drží vodu. Takže… přemýšlej.

#Dostatek Vody #Hydratace #Pitný Režim