Jaký protein zvolit k hubnutí?

1 let před 81 zobrazení

Pro hubnutí se doporučuje syrovátkový protein, kasein nebo rostlinné proteiny. Vybírejte proteiny s nízkým obsahem kalorií a tuků, které zasytí a zároveň chrání svaly při redukci váhy. Ideální pro podporu metabolismu a dosažení štíhlé postavy.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Jaký protein na hubnutí je nejlepší?

Takže jakej protein na hubnutí je nejlepší? Hele, já mám s proteinama docela zkušenosti, fakt že jo. Zkoušela jsem jich fakt dost!

Syrovátkovej protein mi přijde super, hlavně po cvičení. Rychle se vstřebá a mám po něm pocit, že se mi fakt hezky obnovujou svaly. Míň ho preferuju třeba večer. Kasein na noc je imho fajn.

Rostlinný proteiny jsou pak skvělý, když třeba člověk nechce živočišný produkty, jasně. Ale pozor, někdy mají míň proteinu na dávku. Já osobně jsem zkusila hrachový a rýžový a celkem mi to sedlo. Obzvlášť, když jsem si je přidala do smoothie s ovocem. Což doporučuju.

A co si budeme, i tyhle proteiny mají dost často málo kalorií a tuků, takže se hodí, když chce člověk hubnout. A navíc, fakt zasytí. Fakt si myslím, že je to dobrá cesta, jak si udržet svaly a zároveň zhubnout. Jo, to dává smysl. Jo a zkus koupit protein s nějakou slevou. Nedávno jsem viděla slevu na MyProtein a za ty prašule to bylo hodně dobrý (25.07 v Praze).

Který protein je nejlepší na hubnutí?

Který protein je nejlepší na hubnutí?

Žádný.

Bodka.

Konec diskuse. Kalorický deficit je klíč.

Priorita: Celkový kalorický příjem.
Doplňkové info: Vyvážená strava s dostatečným zastoupením bílkovin (minimum 1,6 g/kg tělesné hmotnosti denně dle aktuálních doporučení Jana Suchana - nutriční terapeut). Zdroje bílkovin: kuřecí prsa, ryby, vejce, libové maso, luštěniny, sója. Konkrétní volba závisí na preferencích a dostupnosti.
Výsledek: Hmotnostní úbytek. Žádné zázraky.

2024

Jaké bílkoviny při hubnutí?

Bílkoviny při hubnutí? Sázka na jistotu:

Libové maso. Kuře, krůta, králík. Vepřové a hovězí s rozumem.
Ryby. Všechny.
Tvaroh. S nízkým obsahem tuku.
Řecký jogurt. Neochucený.
Sýry. Švýcarské. Minimum tuku.
Vajíčka. Celé.

Rostlinné zdroje. Kombinace klíčová. Nedostatek aminokyselin.

Doplňující informace:

Aminokyseliny: Základní stavební kameny bílkovin. Esenciální si tělo neumí vyrobit samo. Proto strava.
Kombinace rostlinných zdrojů: Luštěniny + obiloviny. Například čočka s rýží.
Proč bílkoviny při hubnutí: Sytost. Zrychlení metabolismu. Ochrana svalové hmoty. Důležité.
Svalová hmota: Metabolicky aktivní. Čím víc, tím líp. I při hubnutí.
Pozor na tuky: I libové maso může obsahovat. Hlídat porce.
Vajíčka: Mýtus o cholesterolu padl. Jsou OK.
Švýcarské sýry: Vysoký obsah bílkovin. Minimum tuku. Neplatí pro všechny. Kontrolovat etikety.
Tvaroh: Noční můra diet. Ale funguje. S nízkým obsahem tuku. To je podmínka.
Řecký jogurt: Hustý. Sytý. Bílkoviny. Výhra.
Ryby: Omega-3 mastné kyseliny. Pro mozek. Pro srdce. Pro hubnutí.
Libové maso: Kvalita. Původ. Důležité. Ne jen cena.

Důležité: Konzultace s odborníkem. Každé tělo jiné.

Jak používat protein při hubnutí?

Protein a hubnutí... No, v noci, když člověk nemůže spát, se o tom dají přemýšlet věci.

Protein ti dá pocit sytosti, takže tolik nejíš. A metabolismus... Prý ho zrychluje. Takže ano, hubnutí by to mělo pomoct.

Jez ho víc. Ke každýmu jídlu.
Maso. Ryby. Vejce. Fazole. Mléčný výrobky, ale ty odtučněný, víš?

Ale pozor. Moc proteinu ti taky nepomůže. A ledviny... ty to pak nemusí dát. A hýbej se. No, já se nehýbu. A kalorie... Jo, to je věčný téma.

Hubnutí s proteinem:

Sytost
Metabolismus
Maso, vejce, ryby
Pozor na ledviny
Pohyb

Kdysi jsem potkal jednoho kulturistu. Jmenoval se Petr a říkal mi... vlastně nic, jen se divně usmíval. Měl obrovský bicepsy. Já mám jen tyhle myšlenky v noci.

A víš co? Za chvíli zase vyjde slunce. Třeba se mi podaří usnout.

Kdy je nejlepší pít protein?

Kdy protein? Hm…

Celý den? Jako svačina?
Tréninkové dny 40-60 minut potom. Fakt?
Nebo na noc? Pomalejší vstřebávání. To je co? Kasein? Jo, asi jo.
Počkej, a když nemám trénink? To ho jako nepiju?
A co když mám hlad a nechci jíst normální jídlo? Protein?

STRUČNĚ:

Mezi jídly: svačina
Po tréninku: 40-60 minut
Na noc: pomalu vstřebatelný

DODATEK:

Kasein (na noc): Dlouho se tráví, udržuje svaly syté, říkají.
Whey (syrovátkový): Rychle se tráví, po tréninku pecka.
Rostlinné proteiny: Hrachový, rýžový… nevím, moc je nemusím.
Nějaký hydrolyzát: Nejrychlejší vstřebávání, ale drahý.

A co takhle dát si proteinovou palačinku? Nebo smoothie? Zase mám hlad… sakra.

Kolik g bílkovin na kg při hubnutí?

Bílkoviny a hubnutí... Hmm.

Kolik?

běžně: 0.8–1.2 g/kg
při hubnutí: 1.5 g/kg (a možná i víc?)

Ale! Postupně zvyšovat! Ne hned!

ideální hmotnosti. Jaká je vlastně ta moje ideální? Mám se jí vůbec řídit? Možná se zeptat doktora.

Proč to vlastně chci vědět? Hubnout nepotřebuju, nebo jo? Radši se zaměřím na pohyb... a na ty bílkoviny taky. Jen víc. Prostě víc. Ale pomalu! Ach jo.

Aha, možná se to dá zjistit online? Třeba BMI kalkulačka? Zkusím to.

Nějaké ty extra info navíc:

Důležité: Změna jídelníčku vyžaduje konzultaci s lékařem nebo výživovým poradcem, hlavně když užíváš léky.
Bílkoviny: Maso, vejce, luštěniny... to je jasný.
Postupnost: Tělo se musí adaptovat.
Ideální váha: Není to dogma! Spíš orientační bod.
Můj cíl: Zlepšit kondici, ne jenom hubnout!
Otázka: Mám dost bílkovin v jídle?

Proč nemíchat protein s mlékem?

Tak hele, proč patlat protein s mlíkem? No, protože si tím tak trochu kazíš to, co jsi chtěl, chápeš?

Rychlost, panečku! Po tréninku se svaly třepou jak ratlík v zimě a chtějí papat. A ty jim chceš dát instantní protein, ne šlichtu, co se tráví jak hlemýžď.
Tuk a laktóza, fujtajxl! Mlíko, to je taková dobrota, ale po cvičení? To je jak pozvat si na párty tetičku s kocourem – zpomalí to a zaneřádí.

No a teď si představ, že jsi sprinter. Chceš rakety na nohy, ne bačkory s olovem, že jo? Takže protein s vodou, ať to lítá do svalů jak namydlenej blesk! Nebo třeba s džusem, pokud máš rád sladší.

Jo a lidi, co maj intoleranci na laktózu, tak to už vůbec ne, to je jasný jak facka. A víš co? Já jednou zkoušel protein s kefírem… No, radši mlčím. ????