Kde se měřit při hubnutí?

Zahoďte Váhu, Měřte Centimetry: Klíč k Motivaci a Skutečnému Hubnutí

Většina lidí se při hubnutí fixuje na číslo na váze. Dennodenní sledování kilogramů může být frustrující, demotivující a často i zavádějící. Proč? Protože váha neřekne nic o složení vašeho těla. Můžete zhubnout svaly, zadržovat vodu, nebo naopak, nabrat svalovou hmotu, což se na váze nemusí projevit okamžitě, i když se vaše postava mění k lepšímu. Klíčem k motivaci a objektivnímu zhodnocení vašeho snažení je proto měření centimetrů.

Proč měřit a ne vážit?

• Reálnější obraz: Centimetry vám ukáží, kde se tuk skutečně ztrácí. Váha může kolísat v důsledku mnoha faktorů, ale úbytek centimetrů v problémových partiích je jasným důkazem spalování tuků.
• Motivace: Vidět, jak se vaše tělo formuje, je nesmírně motivující. I malý úbytek centimetrů dokáže posílit vaši vůli a udržet vás na správné cestě.
• Diferenciace: Rozlišujete úbytek tuku od úbytku svalů. Měření vám napoví, zda vaše strava a cvičební plán podporují spalování tuků a udržování, nebo dokonce nabírání svalové hmoty.
• Individualizovaný přístup: Každý z nás má specifické problémové partie. Měřením se zaměříte na ty oblasti, na kterých vám nejvíce záleží.

Kde se měřit? Hlavní body pro sledování pokroku:

• Pas: Měřte v nejužším místě pasu, obvykle těsně nad pupíkem. Toto je klíčová oblast pro sledování úbytku břišního tuku, který je spojený s rizikem zdravotních problémů.
• Boky: Měřte v nejširším místě boků, přes hýždě.
• Stehna: Měřte v nejširším místě stehna, obvykle v horní části.
• Paže: Měřte v nejširším místě paže, v polovině vzdálenosti mezi ramenem a loktem.
• Hrudník: Měřte v nejširším místě hrudníku, v úrovni bradavek (pro muže) nebo přes prsa (pro ženy).

Jak měřit správně:

• Používejte krejčovský metr: Je flexibilní a přizpůsobí se tvaru těla.
• Měřte ve stejném čase: Ideálně ráno, nalačno, ve stejném oblečení (nebo bez něj).
• Udržujte metr vodorovně: Měřte v rovině, aby měření bylo přesné.
• Netlačte a netahejte metr: Měl by volně obepínat tělo, ale nesmí být příliš volný.
• Zaznamenávejte svá měření: Veďte si deník nebo používejte aplikaci pro sledování pokroku.

Měřící set pro kontrolu tuku: Je potřeba?

Existují sady, které obsahují kromě krejčovského metru i kleště na měření tloušťky kožní řasy (tzv. kaliper). Tyto sady vám mohou poskytnout detailnější informace o složení vašeho těla a procentu tělesného tuku. Nicméně, pro sledování pokroku v hubnutí je důležitější konzistence v měření centimetrů než absolutní přesnost kaliperu. Měření kaliperem vyžaduje cvik a přesnost, a pro laika může být jeho použití obtížné.

Závěrem:

Zapomeňte na posedlost číslem na váze a zaměřte se na to, co je skutečně důležité – na formování vašeho těla. Pravidelné měření centimetrů vám poskytne reálnější obraz o vašem pokroku, motivuje vás k dalšímu úsilí a pomůže vám dosáhnout vašich cílů v hubnutí zdravým a udržitelným způsobem. Držte se svého plánu, buďte trpěliví a sledujte, jak se vaše tělo mění k lepšímu – jeden centimetr za druhým.

#Měření Těla #Tělesný Tuk #Váha Těla