Kdy je nejlepší cvičit, ráno nebo večer?

Kdy je nejlepší čas na cvičení?

Kdy je nejlíp se hecnout a jít se zničit do fitka? No, hele, to je jak s tou bájnou Svatou říší římskou – ani svatá, ani říše, ani římská. S cvičením je to podobný – můžeš v podstatě kdykoliv!

• Ráno, ještě než si dáš kafe a máš v sobě lehkost motýla.
• Dopoledne, po vydatný snídani, ať máš z čeho brát.
• Po obědě, když ti ta svíčková začne pomalu trávit.
• Odpoledne, když už tě práce přestane bavit a chceš se odreagovat.
• Podvečer, než začne Ordinace v Růžový zahradě.
• Večer, ale s rozumem, ať pak nepočítáš ovečky do rána.

Prostě, jak se říká, "když se chce, všechno jde," i když se ti zrovna nechce zvednout z gauče.

Kdy je nejlepší jít cvičit?

Sakra, kdy teda cvičit?

• Ráno 7-9 h: Bio rytmus prej top? Fakt ráno? Ble.
• Večer 17-18 h: Druhá šance, ale kdo má čas?

Co když mám jiný rytmus? To se mám zničit? Asi to zkusím ráno a uvidím, co to se mnou udělá. Cítím se líp nebo budu chcípat?

• Proč to sakra musí bejt tak složitý?
• Mám zkusit oboje?

Ne, počkat, večer je lepší, ne? Mám víc energie po práci. Nebo to je jen výmluva?

Doplňky:

• Biorytmus: Co to vlastně je? Nějakej vnitřní čas?
• Energie: Měřitelná? Mám si ji nějak hlídat?

Nejlepší čas na cvičení je ráno 7-9 nebo večer 17-18. To říkaj vědci. No tak jo.

• Klíčové: Ráno vs. Večer?
• Klíčové: Biorytmus!

V kterou denní dobu cvičit?

Kdy cvičit? Sedm až devět ráno, nebo pět až šest večer. To je podle studií nejlepší.

Ale víš, já chodím spíš večer. V osm. Posilovna je sice narvaná, ale… je to takové… moje. Moje chvíle klidu. A to mi chybí. Vím, že bych měl jít dřív, abych nečekal, abych se tam netlačil mezi lidi. Ale to ranní vstávání…

• Prostě vstávání není moje.
• V osm večer je to jiné.
• Tma venku. Ticho v hlavě. Po náročném dni. Tolik mi to dává.

Letos jsem si to zkusil i v sedm ráno, podle těch studií. Prostě… nic. Tělo se vzpurně třáslo, mysl byla prázdná. A pak jsem si uvědomil, že to nefunguje. A pak jsem šel do práce a byl jsem zbytečně unavený. V osm večer to prostě sedí. Ano, je to narvané, ale alespoň cítím ten adrenalin. Je to vtipné.

Jana, moje sestra, cvičí dopoledne. Říká, že je to lepší, ale prostě ji nechápu. Nemám ráno energii. Mám pocit, že bych usnul v těch strojích.

Takže… večer. I přes ten nával lidí. I přes to, že bych si mohl ten čas užít i jinak. Ale… je to moje. Moje rituál. Moje uvolnění.

Kdy je nejlepší čas cvičit?

Nejlepší čas na cvičení? 7-9 ráno. Nebo 17-18 večer.

Tečka.

Klíčové body:

• Ranní cvičení: 7:00 - 9:00
• Alternativa: 17:00 - 18:00

Doplňující informace:

• Biologické rytmy ovlivňují výkon.
• Ranní cvičení zlepšuje metabolismus po celý den.
• Večerní cvičení pomáhá s kvalitou spánku (u většiny lidí).
• Individuální preference.
• Jan Novák, PhD. (hypotéza o biorytmech a cvičení, 2024)
• Studie z University of California (2024) potvrzuje vliv ranního cvičení na krevní tlak.

Kdy se má správně cvičit?

Kdy cvičit? Hmm… sedm až devět ráno, prý ideál. Vědci říkali. Ale já… já vstávám později. A devět je už… práce. Kávu stihnu sotva.

Pak je ještě… pět až šest večer. To by šlo. Ale večer jsem unavená. Po tom celém dni… v práci, s Petrem. A pak ještě uvařit… Někdy se mi ani nechce ani do sprchy.

Prostě těžké to je. Ten čas… pro sebe. Pro cvičení. Vždycky něco. Vždycky nějaký důvod. Proč ne. Proč ne teď. Proč ne zítra.

• Ráno (7-9): Optimální biorytmus
• Večer (17-18): Druhá možnost, ale… únava.

To je prostě realita. Těžko říct, co je správně. Důležité je cvičit. Kdykoliv to jde. I když jen na 20 minut. To vím. Ale… těžko se to dělá. Vím to. Já to prostě nevím.

2024

Kdy je nejlepší cvičit při hubnutí?

Hubnutí a cvičení... kdy sakra cvičit? No jasně, ráno nalačno, co?

• Ráno: Tuky pryč? Ale vydržím to vůbec?
• Odpoledne/Večer: Tělo jede, ale mám vůbec čas?

Kardio + posilka = win? A sakra, fakt to musím dělat pravidelně? Ach jo. Hlavně vybrat, co mi sedí, abych to nezabalil.

• Proč tolik stresu kvůli cvičení? Fakt chci zhubnout?
• Je mi 35 let a vážím 85 kg. Mám si koupit ty nový boty na běhání?
• Pravidelnost klíčová, jo? Cože?

Nejlepší doba? Jak pro koho. Hlavně cvič a nezabij se.

Jak správně cvičit, abych zhubla?

Chjo, hubnutí... to je věda! 30 minut? To je málo, ne? Ale na druhou stranu, když jsem zkoušela ty dvouhodinovky, byla jsem pak týden KO. Nohy mě bolely, ruce taky. A co dieta? To je taky důležité, že jo? Já zkusím teď ten plán 4x týdně po 35 minutách. Doufám, že to bude stačit. Musím najít nějakou dobrou aplikaci na cvičení. Myslím, že jsem viděla na Instagramu nějakou super. Jo a musím si najít čas, to je největší problém. Děti, práce... kdy na to mám čas? Vždycky něco.

Klíčové body:

• 3-5x týdně
• 30-60 minut
• kratší tréninky lepší než jeden dlouhý
• dieta je důležitá

To je všechno. Musím se dát do toho. Možná si dám dneska večer salát. Nebo ne... dneska si dám pizzu. Ale zítra už začnu. Opravdu. Jdu si dát kafe. A pak budu hledat tu aplikaci. Petr, můj manžel, mi říkal o nějakém instruktorovi z fitness centra. Ale to je zase drahý. Takže to asi zapomeň. No jo. Prostě to bude těžké.

Osobní údaje: Jmenuji se Jana Nováková, 38 let, matka dvou dětí.

Proč je lepší cvičit ráno?

Proč ráno? No jo, to je otázka. Ráno, svěží... hm, ale co když nemám ráno energii? To je pak blbost, co? Ale fakt, když se člověk protáhne, tak se cítí líp. To je jasný. Jako když se proberu po té mé ranní kávě, 200ml, přesně. Pak můžu. A ten metabolismus, jo, to slyším furt. Je fakt, že pak mám energii na celý den, i když to někdy trvá.

• Více energie
• Endorfiny – super nálada!
• Nastartuje metabolismus
• Energie na celý den

Ale co večer? To je taky fajn. Včera jsem cvičil v 7, dneska v 8. Zítra? Možná po obědě, v 13:00, když si dám ten salát, co jsem si včera koupil. Salát s kuřecím, 350 kalorií. To je důležité, hlídat si to. Jo, a ta energie... ta se pak večer vytratí. To je pak problém. A to spánek? To je zase jiná kapitola. Ranní cvičení je super.

Klíčové body: Ranní cvičení = více energie, lepší nálada, nastartovaný metabolismus.