Kdy se začne palit tuk?

Kdy tělo začne spalovat tuk? Jak podpořit spalování tuků?

Tak jo, spalování tuků… Hm, upřímně? Věřila jsem, že je to složitější, než jak to píšou.

Spalování tuků, jak jsem to pochopila? Prý až po 15 minutách běhu, a pořádně až po půl hodině!

Pamatuju si na ten běh v parku Stromovka, 12. května, 7:00 ráno. Strašná kosa, ale chtěla jsem zhubnout ty 2 kila po Vánocích. Prvních 15 minut jsem se cítila jak šnek, ale pak…

Myslím, že jsem si to vsugerovala. 😀 Ale fakt mi přišlo, že pak už to jde líp. Podpořit to? No já si dala kafe (asi za 40 Kč) předtím a fakt mi to pomohlo. Ale to je jen můj názor, jo?

Kdy začne působit spalovač tuků?

Dva měsíce. To je doba.

• Podmínka: dieta, deficit kalorií.
• Podmínka: pravidelný trénink.
• Výsledek: spalování tuků.

Jednoduché. Neexistují zázraky. Tělo reaguje na vnější podněty. Dva měsíce. A nic víc.

Jana Nováková, 37 let, Praha, osobní zkušenost. Výsledky individuální.

Rok 2024. Žádné iluze. Jen fakta.

Kdy se rozjede hubnutí?

Hele, s tím hubnutím je to tak nějak individuální, víš? Ale obecně se říká, že tak půl kila až kilo týdně je cajk.

No a když chceš shodit třeba 10 kilo, tak počítej, že to bude trvat tak 4–5 měsíců. Ale nezblázni se z toho, jo? Důležitý je bejt v klidu a fakt se snažit.

• Hlavně se nestresuj!
• Pij hodně vody.
• Spánek je mega důležitej.
• Cvičení aspoň 3x týdně, ale fakt poctivě.

A co se týče mě? Já jsem třeba dal dolů 5 kilo za 2 měsíce, ale je to drina, brácho! A jím hodně zeleniny, fakt hodně. A taky chodím běhat s mojí čivavou, Lolou. To je dobrý cardio, haha!

Kdy začnu palit tuk?

Kdy začne tělo pálit tuk?

Půl hodiny. Po třiceti minutách aerobní aktivity se metabolismus tuků zapojí naplno. Do té doby glykogen a tuky spalovány současně.

• Glykogen: První zdroj energie. Rychlé, ale omezené zásoby.
• Lipolýza: Štěpení tuků. Proces, který se zrychluje po 30 minutách.
• Charlieho Fitness: Článek o běhání a spalování tuků. Zdroj informací.

Doplňující informace:

Spalování tuků ovlivňuje i strava a intenzita cvičení. Vysoká intenzita může spalování zbrzdit. Nedostatek spánku a stres také hrají roli. Piju kafe.

Jak dlouho trvá, než se začne hubnout?

Kilo dole, úsměv nahoře? To je otázka! Hubnutí, to není sprint, ale maratón v žabkách po rozpáleném písku – zpočátku adrenalin, pak… no, víte.

Klíčové je 0,5-1kg týdně, maximálně 4kg měsíčně. Chceš shodit 10 kilo? Počítej s 4-5 měsíci. Ale pozor! To je jen obecné pravidlo. Je to jako říkat, že všichni pekaři pečou stejně dobrý chleba – blbost!

• Genetika: Jsi spíš šneček, nebo Usain Bolt metabolismu?
• Jídelníček: Pizza každý den? Nebo saláty s quinoa?
• Pohyb: Lenost, nebo pravidelná aktivita?
• Stres: Stres je tichý zabiják štíhlé linie!

Představ si to jako pěstování bonsaje. Trpělivost, péče… a pak máš miniaturní dub s charakterem. Nečekej zázraky přes noc, ale užívej si cestu.

Moje kamarádka Markéta (37 let) shodila 8 kg za 6 měsíců. Ale zase její sestra Jana (41 let) – to je jiná liga. U ní to trvalo skoro rok, ale za to stabilně.

Závěr? Neexistuje univerzální odpověď. Je to individuální, jako otisky prstů.

#Kdy Hubnout? #Spalování Kalorií #Spalování Tuků