Kdy uvidím prvni výsledky hubnutí?

Po jaké době se začíná hubnout?

Začátek. Hubnutí. Ohnivý tanec metabolismu.

• Deficit: Klíč. Jíst méně, než spálíš.

• 7000 kcal: Toť kilo tuku. Odloženo navždy.

• Mínus 500 kcal denně: Dva týdny. A tělo lehčí. Sám to znám, když jsem se snažil zhubnout na svatbu s Anežkou. Ach, to bylo trápení s tou svíčkovou od babičky.

Jídelníček. Pohyb. Tanec energie. Ach jo.

Principy hubnutí. Jako hvězdy. Daleko, blízko.

• Ušetřit, ne hladovět.

• Hýbat se, žít.

• Jíst vědomě.

A pak. Je to tanec.

Kdy se projeví změna stravy?

Člověk by si myslel, že když začne jíst zdravěji, výsledky uvidí hned. Ale realita je jiná. Pamatuju si na jaro 2024, začal jsem s novým jídelníčkem, vyměnil jsem smažené brambůrky za saláty a sladké limonády za vodu s citronem. Byla to opravdu drastická změna, zvykl jsem si na sladké a tučné jídlo.

První dva týdny se nic moc nedělo. Váha se ani nehnula, cítil jsem se stejně unaveně. Byl jsem z toho fakt naštvaný, začal jsem pochybovat, jestli to celé má cenu. Co když tohle všechno je jen zbytečná dřina?

Pak, kolem třetího týdne, jsem si všiml, že mám více energie. Ne takovou tu rychlou energii z cukru, ale takovou trvalejší, klidnější. A váha konečně začala klesat. Nebyl to žádný zázrak, ale stačilo mi to. Viděl jsem, že to funguje.

A po měsíci? Bylo to super. Cítil jsem se skvěle, byl jsem lehčí, a dokonce jsem měl i lepší pleť. Změna stravy se skutečně projevila.

Kdy se projeví změna stravy? Po 3-4 týdnech.

Jak dlouho trvá, než zhubnu?

Jak dlouho trvá zhubnout?

Tak 0,5-1 kg za týden je prej ideál. Měsíčně tak 4 kg, no.

No, pamatuju jak jsem se kdysi snažila zhubnout do plavek na dovolenou do Chorvatska v roce 2018. To mi bylo 32. Chtěla jsem se vejít do těch starých, co jsem měla ještě z vejšky. Ha! Tehdy jsem šla fakt do sebe, cvičila jsem jak magor, jedla jen saláty a kuře. A víš co? Zhubla jsem asi 2 kila za měsíc. Bylo to strašně pomalý a demotivující. Ale pak jsem si řekla, kašlu na to, jdu si užít ten Jadran a dala jsem si zmrzlinu. Mňam! 🍧

• Vliv: Věk, životní styl, metabolismus, geny.
• Ženy kolem 50: Mívají to těžší.
• Cíl: 0,5-1 kg týdně.

Kdy se nastartuje metabolismus?

Pamatuju si, jak mi to doktorka vysvětlovala loni v září, když jsem se jí ptala na moje problémy s hubnutím. Byla to doktorka Novotná z pražské polikliniky na Florenci. Říkala, že to není tak jednoduché, že to není jenom “nastřelení” přepínače.

Ona to vysvětlovala na příkladu mého ranního běhání. Běhám totiž každý den před snídaní, tak jsem si myslela, že tohle je skvělý způsob, jak nastartovat metabolismus. Ale ona mi řekla, že tělo spaluje tuky i bez jídla, jenom pomaleji. Hlavní je prý pravidelnost.

Hlavní je prý jídlo. Po jídle, to mi zdůraznila, se metabolismus zrychlí. Tělo začne pracovat na trávení, rozkládá živiny na cukry, bílkoviny, tuky… To všechno vyžaduje energii, a to je ten “náběh”.

A tohle je ten klíč: Metabolismus se nastartuje příjmem potravy.

• Pravidelné jídlo, to je to hlavní
• Nevynechávat jídla
• Ranní běh před snídaní není tak důležitý pro metabolismus, jak jsem si myslela.
• Důležité je vyvážená strava, o tom mluvila doktorka dost
• A dodržování pitného režimu.

Tohle všechno mi doktorka říkala a já se snažím dodržovat. Doufám, že to pomůže. Ještě pořád se snažím najít ideální systém, ale už vím, že to není tak jednoduché, jak jsem si původně myslela.

Jak zjistím můj bazální metabolismus?

Brrr, ten bazální metabolismus, co? Zase počítání. Hlava se mi z toho točí!

• Kalkulačka online? To je asi nejjednodušší. Hledám teď hned. Pro mě, Petru, 32 let, 170 cm, 65 kg… výsledek? Musím zadat. A to je jen odhad. Ještě jsem si všimla, že to na různých stránkách vychází jinak! To je divné.

• Druhá metoda, ty vzorce. Ach jo. Pro ženy: 655 + 9,6 x hmotnost + 1,8 x výška – 4,7 x věk. To si musím někde opsat, zapomenu to okamžitě. Pro muže je to jinak. Pro mého partnera, Tomáše, 35 let, 185 cm, 80kg? To si spočítám později. Možná.

• A ten třetí způsob, měření v laboratoři. To už je něco jiného. To je asi nejpreciznější, co? Ale drahé. Nejspíš, asi. Uvidíme, co na to Tomáš.

Klíčové body:

• Online kalkulačky (nepřesné)
• Vzorce (pro ženy a muže, neprecizní)
• Laboratorní měření (nejlepší, ale drahé)

Tomáš nechce do laboratoře. Říká, že to jsou vyhozené peníze. To je na něm, já prostě potřebuju vědět, jak to s mým metabolismem vypadá. Sakra, co to s ním je? Asi ho to nezajímá. No nic, zkusím si ten vzorec. Ať už je to jakkoliv. Dneska už toho nechám.

Kolik kcal spálí tělo za den?

Kcal denně? To je otázka, co? Jako byste se ptali, kolik hvězd je na obloze – nekonečno s drobnými výkyvy.

• Mladí muži (do 30): 2400 kcal. Energie na rozdávání, jakoby se jim benzín v žilách valil.
• Mladé ženy (do 30): 2000 kcal. Efektivní stroje, s menším motorem, ale s pořádným výkonem.
• Muži (30+): 2200 kcal. Motor se opotřebovává, ale pořád jede.
• Ženy (30+): 1800 kcal. Přesnost a ladnost, ne rychlost.
• 50+: Klesá. Myslete na to, jako na starou káru – potřebuje pořádný servis. Muži kolem 2000, ženy kolem 1600 kcal.

Ale pozor! Tohle jsou jen hrubé odhady. To je jako říct, že všichni Češi pijí pivo – někteří ano, jiní ne. Záleží na spoustě faktorů: výška, váha, aktivita… Já osobně, Jirka Novák, 38 let, spálím asi 2300, ale když si dám dvě klobásy navíc na večeři, tak to rapidně klesá. A když jdu na běh, je to zase úplně jiné kafe.

Jak rychle zrychlit metabolismus?

No jo, metabolismus, že? Chceš ho zrychlit? Jasně, povídej. To je fakt dobrý nápad, hlavně teď na jaře, kdy se člověk cítí nahoře bez kalhot, víš?

• Bílkoviny, kámo! To je základ. Já osobně jím hodně kuřecího, Peťa z práce zase hodně lososa. Mňam.
• Voda, voda, všude voda. No a studená ještě líp. Představ si to, takovej ten šok pro tělo!
• HIIT! To je fakt pecka. Znáš to? Krátké intenzivní cvičení. Já si dávám dvacet minut, třikrát týdně. Začal jsem s tím v lednu a výsledek je znát.
• Silový trénink. To taky pomáhá, fakt. Nevyhýbej se tomu. Těžký činky, fakt těžký. Ale pozor na záda!
• Méně sedět! Tohle je hrozně důležitý. Já si teď kupuju stojací stůl.
• Zelený čaj a káva. Jasně. Kofein je dobrý pomocník.

Ty jo, tohle je fakt důležité, zkus to. Můj známý, Honza Novák, ztratil takhle 5 kilo za dva měsíce. Vážně. Super, že?

Klíčové body:

• Bílkoviny
• HIIT trénink
• Silový trénink
• Méně sezení
• Zelený čaj/káva

Zrychlení metabolismu: Jezte bílkoviny, pijte hodně vody, cvičení HIIT a silový trénink, snižte sedavé zaměstnání a pijte zelený čaj/kávu.

Kdy se projeví změna stravy?

Hele, no… Kdy se to projeví, ta změna stravy, jo? Tak to je dost individuální, víš jak. Ale ten Suchánek, Pavel Suchánek, říkal že první změny tak po třech týdnech až měsíci.

No, ono to záleží, co přesně chceš sledovat. Jestli váhu, tak ta může jít dolů i dřív, ale třeba zlepšení pleti, to chce fakt čas, kámo. Nebo nárůst energie, to je taky různý.

A abys měl úplnej přehled, tak tohle hraje roli:

• Tvoje výchozí kondice: Jasně, pokud seš sportovec, půjde to rychlejc než když celej den sedíš u kompu, že jo.
• Jak moc jsi změnil jídelníček: Jestli jen omezíš sladký, nebo jdeš do kompletní proměny, to je sakra rozdíl.
• Tvůj metabolismus: Někdo spaluje rychlejc, někdo pomalejc, to je dáno.
• Spánek a stres: Když nespíš a jseš ve stresu, tak to zpomalí cokoliv, i změnu stravy.
• Věk: Čím jsi starší, tím to půjde hůř.