Kolik g tuků na kg váhy?

Tuky: Kolik jich skutečně potřebujete na kilogram vaší váhy?

Tuky, často démonizované, hrají v našem těle mnohem důležitější roli, než si možná myslíte. Nejsou jen nositeli chuti a textury v jídle, ale i klíčovými stavebními kameny pro správnou funkci mozku, produkci hormonů a absorpci vitamínů rozpustných v tucích (A, D, E a K). Mnozí si kladou otázku: kolik tuku bych tedy měl/a denně přijímat, abych svému tělu dopřál/a to nejlepší, a přitom se vyhnul/a zbytečnému nabírání na váze?

Neexistuje univerzální odpověď, ale existují vodítka. Oficiální doporučení často hovoří o procentuálním podílu na celkovém denním energetickém příjmu, typicky mezi 15 a 25 %. Převést toto procento na konkrétní množství v gramech je ale pro mnoho lidí komplikované. Proto se podíváme na orientační přepočet na kilogram vaší tělesné váhy.

Ideální rozpětí se pohybuje kolem 0,8 až 1,1 gramu tuku na kilogram tělesné váhy. Co to v praxi znamená?

• Pro 70 kg vážícího člověka: To odpovídá přibližně 56 až 77 gramům tuku denně.
• Pro 90 kg vážícího člověka: To odpovídá přibližně 72 až 99 gramům tuku denně.

Proč je toto rozpětí tak široké? Protože optimální příjem tuku závisí na mnoha faktorech, včetně:

• Celkové aktivity: Fyzicky aktivní jedinci s vyšším energetickým výdejem často potřebují více tuku jako zdroje energie.
• Cíle: Pokud se snažíte zhubnout, může být vhodné držet se spíše na dolní hranici doporučeného rozmezí. Naopak při budování svalové hmoty a zvýšeném energetickém výdeji může být potřeba tuku více.
• Individuální metabolismus: Každý metabolismus funguje trochu jinak a reaguje odlišně na příjem makroživin.
• Kvalita tuků: Ne všechny tuky jsou si rovné. Důležitá je i volba kvalitních tuků, jako jsou nenasycené mastné kyseliny z rostlinných olejů, ořechů, semínek a ryb. Vyhýbejte se nadměrné konzumaci nasycených tuků a trans-mastných kyselin, které mohou mít negativní dopad na zdraví srdce.

Závěr? Doporučený příjem 0,8 až 1,1 gramu tuku na kilogram tělesné váhy je dobrým výchozím bodem. Důležité je ale sledovat reakce svého těla, experimentovat s různými poměry makroživin a konzultovat se s odborníkem na výživu pro individualizované doporučení, které bude nejlépe vyhovovat vašim potřebám a cílům. Nezapomínejte, že tuky jsou esenciální živinou a při správném příjmu mohou výrazně přispět k vašemu zdraví a pohodě.