Kolik gramů je normální porce?

Kolik gramů tvoří normální porci?

Správná velikost porce je zásadní pro udržení zdravé výživy a zabránění přejídání. Zde jsou pokyny pro běžné potraviny:

Obiloviny

• Normální porce obilovin v surovém stavu je 70 gramů, což odpovídá asi 1,5 šálku vařených obilovin.

Ovoce

• Jedna porce ovoce odpovídá jednomu středně velkému kusu ovoce, například jablku, banánu nebo pomeranči.
• V případě bobulovitého ovoce, jako jsou jahody nebo borůvky, je jedna porce 140 gramů.

Zelenina

• Jedna porce zeleniny odpovídá 120 gramům surové zeleniny, nebo 80 gramů vařené zeleniny.

Protein

• Normální dávka bílkovin je 100-150 gramů na osobu a den.
• Jedna porce masa, ryby nebo tofu odpovídá zhruba 80-130 gramům v syrovém stavu.

Mléčné výrobky

• Jedna porce mléka je 240 ml.
• Jedna porce jogurtu je 180 g.
• Jedna porce sýra je 30 g.

Tuky

• Jedna porce tuku odpovídá 1 polévkové lžíci oleje, másla nebo margarínu.

Obecná pravidla

• Při odměřování porcí používejte odměrky, odměrky nebo váhu.
• Neodpočítávejte kalorie z etiket potravin na základě toho, kolik podle vás sníte.
• Všímejte si velikosti porcí podávaných v restauracích a na večírcích, protože často překračují doporučené množství.
• Pokud si nejste jisti, jak určit správnou velikost porce, poraďte se s registrovaným dietologem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem.