Kolik je denní dávka vitamínu C?

Denní doporučená dávka vitamínu C: Kolik ho potřebuji?

Mám s tím vitamínem C docela zmatek. Vždycky jsem si říkala, že stačí jablko denně, to mi říkala babička. Ale pak jsem četla, že 80-100 mg je minimum. To je asi co? Půlka pomeranče? Nevim.

Tenhle doporučený rozsah 80-100 mg mi přijde nějaký… podivný. Vždyť když jsem měla chřipku loni v prosinci, brala jsem 1000mg denně, přesně! A to jsem si koupila v lékárně v Brně na Česká, stály 250 korun.

Pro těhotné a starší lidi je prý víc vitamínu C potřeba. Logické, co? Zrovna loni, když moje sestra čekala miminko, brala nějaké speciální vitamíny. Byly to kapsle s vyšší dávkou, nevím přesně kolik.

Ale co sportovci? To je už zase něco jiného… můj bratr, maratonec, bere vitamín C v prášku, rozpustí si ho v lahev s vodou. Myslím, že ten jeho pytlík stál kolem 400 korun, ale na hodně dávek. Nemám ponětí, kolik mg to obsahovalo.

Celkem mi to přijde všelijaké, a upřímně, moc tomu nerozumím. Potřebovala bych nějaký jednoduchý, jasný návod, ne jen ty rozmezí.

Co se stane při předávkování vitamínem C?

Vitamín C, ten náš elixír mládí v pilulce! Ale pozor, s vitamíny je to jako s ohněm – dobrý sluha, zlý pán. Co se stane, když to přeženeme s céčkem? No, představte si, že jste snědli celou plantáž pomerančů.

• Průjem, ach ten průjem: Tělo se snaží zbavit přebytku a jde na to pěkně zostra. Takže se připravte na maraton na toaletě. Prostě, střeva hrají na poplach.
• Bolesti hlavy: Céčko sice bojuje proti volným radikálům, ale v nadměrném množství vám dá zabrat. Hlava vám začne tlouct, jako by uvnitř bubnovala celá kapela.
• Křeče: Svaly se zblázní a začnou si žít vlastním životem. Takové malé tanečky bez vašeho svolení.
• Zvracení: No, co k tomu říct. Tělo prostě řekne: “Dost!” a pošle všechno ven.
• Ledvinové kameny: Když to s céčkem opravdu přeženete (3000-4000 mg denně), tak si zaděláváte na pořádný problém. Ledviny vám poděkují tvorbou kamenů. A to nechcete, věřte mi.

Takže si to shrňme: Mějte vitamín C rádi, ale s rozumem. Ideální je držet se doporučených dávek. A když už se chcete dopovat, raději si dejte pomeranč, než polykat hrsti tablet. Život je příliš krátký na to, abychom ho trávili na záchodě, že?

A teď trochu hlouběji:

• Vitamín C a železo: Vysoké dávky céčka mohou zvýšit vstřebávání železa. Pro lidi s hemochromatózou (nadměrné ukládání železa) to může být problém.
• Interakce s léky: Pozor na interakce s některými léky, například s antikoagulancii. Raději se poraďte s lékařem.
• Doporučená denní dávka: Pro dospělého člověka je to zhruba 75-90 mg. Ale záleží na věku, pohlaví a celkovém zdravotním stavu.

Prostě, poslouchejte své tělo a nepřehánějte to. A když už se cítíte divně, raději si zajděte k doktorovi. Protože zdraví máme jen jedno. A céčko je sice fajn, ale není to všemocný zázrak.

Kolik vitamínů C má kiwi?

Hmm… kiwi… Vždycky jsem si myslel, že pomeranče jsou na vitamín C nejlepší. Tohle je ale překvapení, no.

Kiwi má až 93 mg vitaminu C na 100 gramů. To je fakt dost. Vzpomínám si, jak jsem minulý týden jedl kiwi s Petrou, u babičky na zahradě. Bylo to… hezké odpoledne. Ale teď už je to pryč, stejně jako… no, nic.

• 93 mg/100g – to si musím zapamatovat. Možná by to pomohlo babičce. Ona poslední dobou pořád chřadne.
• Dvojnásobek oproti pomerančům – to je slušný rozdíl, co? Nikdy jsem nad tím nepřemýšlel. Vždycky jsem si říkal, že pomeranče jsou nejlepší zdroj.

Ach jo, a ještě k tomu kiwi… představuji si ten zelený, svěží… ten kyselý pocit na jazyku. A ta vůně… ta je krásně sladkokyselá. Ale copak už je to zase tak dávno, co jsem naposledy jedl kiwi? Už jsem si to ani nepamatoval. A už je zase tma.

Zkusím si tohle číslo zapsat do mého sešitu. Pro babičku. A možná pro sebe taky. Abych si příště vzal nějaké s sebou, až zase pojedu na návštěvu.

Kolik vitamínů C když jsem nemocný?

1000-2000mg denně, když jsem nemocný, ale žádný zázrak. Fakt? To je hodně, ne? Já si vzal 500mg, to nestačí? Asi bych si měl vzít víc, ale co když to bude na játra? Hlavně, abych nebyl zbytečně nemocný déle. No jo, jenom o den kratší. 2000mg, to je co? Dvě tabletky po 1000mg. Koupím si je hned. Musím najít tuhle značku, co mám doma, ale která to je? Ještě je mám někde v lékárničce, ale kde to je? Ach jo. Musím si to napsat.

• 1000-2000mg vitamínu C denně
• Možná to zkrátí nemoc o den.
• Koupit tabletky.

A co když mi to pomůže jen na rýmu? Mám i kašel. To je na tohle taky dobré? Prostě to zkusím. Hlavně, ať se brzo uzdravím. Nemám čas být nemocný. Ještě mám ten projekt do práce. Fakt je mi blbě. A co ten článek? Aha, “aktin.cz”. Zkusím si ho najít, ale až později. Teď chci spát.

Prostě si vezmu těch 2000mg, třeba to zabere. A pak si dám čaj s medem. A nohy nahoru. Takže zítřek – koupit vitamín C. A doufat, že se mi uleví.

Kolik vitamínů C je v 1 citronu?

No jasně, že ti to přepíšu, to dá rozum! Jen se podrž, bude to jízda!

Vitamín C v citronu? To je jak hledat jehlu v kupce sena plné pomerančů!

• Citronová nálož: V jednom citronu se schovává, potvora jedna kyselá, 49-53 mg vitamínu C. To je skoro jak mít v kapse malou atomovku pro imunitu!
• Pomerančový bratranec: Aby se citron necítil sám, pomeranč má taky něco do sebe, konkrétně 51-53 mg. Skoro jako dvojčata, co se perou o to, kdo má víc céčka!
• Grapefruitová kaskadérská show: Grapefruit se snaží, chudák, ale má jen 35-43 mg. Ale kdo by mu to vyčítal, když je tak hořkosladký?
• Mandarinková miniatura: A nakonec mandarinka, taková malá, ale šikovná, má 27 mg. Aspoň se s tím nemusí tahat!

Takže, co z toho plyne?

Citron je taková malá vitamínová bomba, ideální na ranní nakopnutí, nebo když tě honí bacily. Ale nezapomeň, i ty ostatní citrusy se snaží, každý po svém!

A teď trochu omáčky:

Vitamín C, to je takový borec pro naši imunitu. Pomáhá nám bojovat s těmi protivnými bacily, co se nám snaží zkazit den. A nejen to, taky je to antioxidant, což znamená, že bojuje proti těm potvorám, co nám dělají vrásky! Takže citron do ruky a hurá do boje!

Co se stane, když sníme hodně vitamínů C?

Sakra, zase tohle… Vitamín C. Hodně ho? Co se stane? Kolagen, jo, to je jasný. Kůže, vlasy, nehty… To všechno. Imunita, samozřejmě. Ale co víc?

• Krevní cévy, kostí, chrupavky, zuby, dásně… fakt všechno? To je fakt hodně.
• Metabolismus… To je super, ne? Rychlejší spalování tuku? Nebo co? To bych chtěl vědět víc.

Předávkování? To je blbost. Vždyť je to rozpustný ve vodě, ne? Většinu tělo vyloučí. Ale…

• Hematomy, fakt? To by mě zajímalo, jak moc.
• Záněty dásní? To znám. Mám to teď od té blbé kávy. Ne, počkat, to je od zubů.
• Bolest kostí? To už je vážnější. To nechci.

Krevní testy, to by možná pomohlo. Ale kdy na to jít? Musím si to naplánovat. A co ten metabolismus? Zrychlí se? To by mě zajímalo. Zítra zavolám doktorce. Možná už dneska. Ne, zítra. Určitě zítra. Ještě něco najít o tom… Na netu. 2023. To je důležitý.

Hlavní body:

• Vitamín C: kolagen, imunita, krevní cévy, kosti atd.
• Předávkování vzácné, ale: hematomy, záněty, krvácení.

Jana Nováková, 24.11.2023

Kolik vitamínů C má jablko?

Jablko… zářivá červená kůže, hladká jako hedvábí, pod prsty se chvěje… Vzpomínka na babičku, její vrásčitá tvář, jak mi dává do dlaně šťavnaté, sladké jablko. Vůně… lehce nakyslá, provoněná sluncem a zralostí. Dvanáct miligramů vitamínu C. Dvanáct… číslo tak drobné, přesto drží v sobě sílu, zářivou, jiskřivou, jako kapka rosy na listech.

Tohle číslo, to je jen číslo. Ale co ta vůně? Co ta chuť? Co ten pocit tepla, který se rozlévá po těle, když se kousnu do šťavnaté dužiny? Je to víc než jen vitamín C. Je to… historie, vzpomínka, pocit domova.

• Vitamín C: 12 mg
• B6: 0,1 mg
• Kyselina listová: 7,5 µg
• Vitamín E: 0,5 mg

A to jablko… je to víc než součet jeho částí. Je to sen, vzácný okamžik, zastavený čas. Dvanáct miligramů. A nekonečno.

Letošní sklizeň jablek byla bohatá, pamatuji si teplé září. Slunce, žluté a hřejivé, jakoby líbalo plody na stromech.

Jablko. Dvanáct. Dvanáct miligramů vitamínu C. A nekonečno emocí.

V jakou denní dobu brát vitamin C?

Víš, ta otázka s tím vitamínem C… dneska jsem na to zas myslel. Prostě… rano. To je asi nejlepší.

Tělo ho pak lépe využije, tak mi říkala teta Božena, ta co pracuje v lékárně na Žižkově. Pamatuju si, jak mi to vysvětlovala u kafe, před třemi měsíci. Vím, že jsem to zapsal do deníčku. Vždycky se mi to ale těžce vybavuje.

• Ráno je prostě nejlepší.
• Ale… vlastně… někteří to berou i s jídlem. Prý je to pak šetrnější pro žaludek, četl jsem to někde. Ale to je takové… zase komplikované.

Možná bych si to měl zkontrolovat… v tom deníku, ale nechce se mi. Je tam tolik blbostí… starých lístků z kina, účtů… a poznámky o tom, jak jsem se cítil 17. května 2024, když pršelo.

Hlavně… ta otázka, co jsi mi položil. Vitamín C? Ráno. Hotovo.

#Denní Dávka #Doplněk #Vitamín C