Kolik je můj bazální metabolismus?

Jak zjistit svůj bazální metabolismus

Bazální metabolismus (BMR) je množství energie, kterou vaše tělo spálí v klidovém stavu, aby vykonávalo základní životní funkce, jako je dýchání, krevní oběh a trávení. Znalost svého BMR je důležitá pro správu hmotnosti a celkové zdraví.

Nejpřesnějším způsobem, jak zjistit svůj BMR, je podstoupit laboratorní test. Existují však také rovnice, které mohou poskytnout dobrou aproximaci.

Mifflin-St Jeorova rovnice

Jednou z nejčastěji používaných rovnic pro výpočet BMR je Mifflin-St Jeorova rovnice:

• Muži: BMR = (10 x hmotnost (kg)) + (6,25 x výška (cm)) - (5 x věk (roky)) + 5
• Ženy: BMR = (10 x hmotnost (kg)) + (6,25 x výška (cm)) - (5 x věk (roky)) - 161

Příklad

Pro výpočet BMR muže s hmotností 80 kg, výškou 180 cm a věkem 30 let použijeme následující rovnicu:

BMR = (10 x 80 kg) + (6,25 x 180 cm) - (5 x 30 let) + 5 BMR = 800 kg + 1125 cm - 150 let + 5 BMR = 1780 kalorií

Omezení

Je důležité si uvědomit, že Mifflin-St Jeorova rovnice je pouze aproximace. Může se lišit od skutečného BMR v závislosti na faktorech, jako jsou:

• Genetika
• Hmotnost svalů
• Hormonální hladiny
• Úroveň aktivity

Přesné změření BMR lze získat pouze laboratorním testem.