Kolik litrů vody denně vypít?

Kolik vody je “dost”? Odhalte mýty a najděte si svůj pitný režim

Voda je pro naše tělo naprosto nezbytná. Všichni víme, že bychom ji měli pít dostatek, ale kolik je to “dostatek”? Denně slyšíme doporučení pít 2, 3, dokonce i 4 litry vody. Je toto číslo ale pro každého ideální?

Co je pravda a co mýtus?

Základní pravdou je, že každý člověk je individuální a jeho potřeba tekutin se liší podle věku, pohlaví, aktivity a klimatu.

Obecné vodítko:

Zhruba 2–3 litry tekutin denně by měl přijímat zdravý dospělý člověk. Asi 1 litr se nachází v jídle, které konzumujeme. Zbytek by měl být doplněn pitím vody, čajů, ovocných šťáv a jiných nápojů.

Mýtus o 3 litrech:

Tvrzení, že bychom měli pít 3 litry vody denně, je často nadhodnocené. Pokud konzumujete pestrou stravu a doplňujete dostatek tekutin v nápojích, s největší pravděpodobností váš organismus dostává dostatek vody i bez pití 3 litrů čisté vody.

Jak poznat, jestli pijete dost?

• Všimněte si barvy moči. Světlo žlutá až jantarová barva je normální, tmavě žlutá moč značí dehydrataci.
• Sledujte pocit žízně. Pokud máte pocit žízně, je to signál, že tělo potřebuje vodu.
• Množství močení. Pokud močíte častěji a v dostatečném množství, je to známka dobrého hydratačního stavu.

Tipy pro správný pitný režim:

• Noste s sebou lahev s vodou. Tak budete mít vodu po ruce a budete si ji častěji doplňovat.
• Pijte i během jídla. Nečekejte až budete žízniví.
• Zvolte si nápoje bez cukru. Sladké nápoje tělu naopak vodu odnímají.
• Všímejte si svého těla. Poslouchejte signály vašeho těla a pijte podle potřeby.

Přizpůsobte si pitný režim svým potřebám!

Každý organismus je jiný a má jiné požadavky. Namísto sledování “ideálních” hodnot se zaměřte na to, abyste svému tělu dodávali dostatek tekutin. Pokud máte pochybnosti, poraďte se s lékařem.