Kolik má člověk denně spálit kalorií?
Doporučený úryvek:
Denní energetický výdej se pohybuje v rozmezí 1 800 až 3 000 kalorií u dospělých s běžnou aktivitou. To odpovídá přibližně 7 600 až 12 600 kJ.
Kolik kalorií by měl člověk spálit denně?
Denní energetický výdej, tedy množství kalorií, které člověk spotřebuje, se liší v závislosti na věku, pohlaví, výšce, váze a úrovni fyzické aktivity. Obecně platí, že dospělí s běžnou aktivitou potřebují denně přijmout 1 800 až 3 000 kalorií, což odpovídá přibližně 7 600 až 12 600 kJ.
Faktory ovlivňující energetický výdej:
- Bazální metabolismus (BMR): Jedná se o počet kalorií, které tělo spálí za 24 hodin v klidu. BMR je ovlivněn věkem, pohlavím a tělesným složením.
- Termogénní účinek jídla (TEF): Jedná se o počet kalorií, které tělo spálí při trávení a zpracování potravin. TEF se liší v závislosti na typu potravin, přičemž bílkoviny mají vyšší TEF než tuky a sacharidy.
- Fyzická aktivita: Čím více se člověk fyzicky namáhá, tím více kalorií spotřebuje. Fyzická aktivita může být plánované cvičení nebo každodenní činnosti, jako je chůze, stání a práce.
Doporučení pro spalování kalorií:
Pro udržení zdravé hmotnosti by měl dospělý člověk spálit tolik kalorií, kolik přijme. V případě, že chce člověk zhubnout, měl by spálit více kalorií, než přijme. Následující tabulka uvádí doporučené množství kalorií, které by měl člověk spálit denně, v závislosti na pohlaví, věku a úrovni fyzické aktivity:
Pohlaví | Věk | Úroveň fyzické aktivity | Doporučený denní kalorický výdej |
---|---|---|---|
Žena | 19-30 | Lehká | 1 800-2 000 |
Žena | 19-30 | Střední | 2 000-2 200 |
Žena | 19-30 | Těžká | 2 200-2 400 |
Žena | 31-50 | Lehká | 1 800-2 000 |
Žena | 31-50 | Střední | 2 000-2 200 |
Žena | 31-50 | Těžká | 2 200-2 400 |
Muž | 19-30 | Lehká | 2 200-2 400 |
Muž | 19-30 | Střední | 2 400-2 600 |
Muž | 19-30 | Těžká | 2 600-2 800 |
Muž | 31-50 | Lehká | 2 200-2 400 |
Muž | 31-50 | Střední | 2 400-2 600 |
Muž | 31-50 | Těžká | 2 600-2 800 |
Závěr:
Denní energetický výdej se pohybuje v rozmezí 1 800 až 3 000 kalorií u dospělých s běžnou aktivitou. Toto množství se může lišit v závislosti na věku, pohlaví, výšce, váze a úrovni fyzické aktivity. Správným spálením kalorií lze udržet zdravou hmotnost a zlepšit celkovou pohodu.
#Denní Příjem#Kalorie Denně#Spálené KalorieNávrh odpovědi:
Děkujeme, že jste přispěli! Vaše zpětná vazba je velmi důležitá pro zlepšení odpovědí v budoucnosti.