Kolik mám BMR?

Kolik mám BMR? Odhalte tajemství vašeho bazálního metabolického rytmu

Bazální metabolický rytmus (BMR) – kolik energie vaše tělo spálí v klidu – je klíčový údaj pro každého, kdo se zajímá o hubnutí, zdravý životní styl, nebo sportovní výkon. Není to ale magické číslo, které vám samo o sobě řekne vše. Je to spíše výchozí bod pro pochopení vašich individuálních energetických potřeb. A jak ho spočítat? Není to věda o raketách, ale pár jednoduchých výpočtů.

Mnoho online kalkulaček nabízí odhad BMR, ale některé jsou nepřesné nebo zjednodušené. Pro přesnější výsledek se zaměřme na základní vzorce, které berou v úvahu pohlaví, věk, hmotnost a výšku. Tyto vzorce poskytují pouze odhad, jelikož BMR ovlivňuje i další faktory, jako je tělesné složení (podíl svalové a tukové tkáně), genetika, a dokonce i hormonální aktivita.

Výpočet BMR pro muže:

Použijeme modifikovaný Harris-Benedictův vzorec:

BMR = (10 × hmotnost v kg) + (6,25 × výška v cm) – (5 × věk) – 5

Příklad: Muž vážící 80 kg, měřící 180 cm a starý 35 let bude mít:

BMR = (10 × 80) + (6,25 × 180) – (5 × 35) – 5 = 800 + 1125 – 175 – 5 = 1745 kcal

To znamená, že tento muž v absolutním klidu, bez jakékoliv aktivity, spálí přibližně 1745 kilokalorií za den.

Výpočet BMR pro ženy:

Vzorec pro ženy je podobný, ale s drobnou úpravou:

BMR = (10 × hmotnost v kg) + (6,25 × výška v cm) – (5 × věk) – 161

Příklad: Žena vážící 60 kg, měřící 165 cm a stará 28 let bude mít:

BMR = (10 × 60) + (6,25 × 165) – (5 × 28) – 161 = 600 + 1031,25 – 140 – 161 = 1330,25 kcal

Tato žena v klidu spálí přibližně 1330 kilokalorií za den.

Důležité upozornění: Výsledkem je pouze odhad. Pro přesnější určení BMR je vhodné vyhledat odborníka, jako je nutriční terapeut nebo lékař. Dále si uvědomte, že BMR je pouze základní hodnota. Vaše celková denní spotřeba energie závisí na úrovni fyzické aktivity. K BMR je potřeba přičíst kalorie spálené během pohybu, práce a dalších aktivit.

Tento článek poskytuje základní informace o výpočtu BMR. Nezastupuje odborné lékařské poradenství. Pro individuální rady ohledně stravy a cvičení se vždy obraťte na kvalifikovaného odborníka.

#Bmr Kalkulačka #Denní Potřeba #Základní Metabolismus