Kolik mám vážit podle výšky?

Kolik mám vážit podle výšky?

Určení optimální hmotnosti podle výšky je zastaralý přístup. Výpočty typu “výška v cm minus 100 pro muže” nebo “výška v cm minus 110 pro ženy” jsou nepřesné a neodrážejí individuální faktory, které ovlivňují zdravou hmotnost.

Faktory ovlivňující zdravou hmotnost

Kromě výšky je třeba při určování zdravé hmotnosti zohlednit následující faktory:

• Věk: S věkem se mění složení těla a klesá množství svalové hmoty.
• Pohlaví: Muži mají obecně větší množství svalové hmoty než ženy.
• Tělesná stavba: Existují tři hlavní typy tělesné stavby: ektomorfní (štíhlé), endomorfní (nabírající hmotnost) a mezomorfní (svalnaté).
• Množství svalové hmoty: Sval je těžší než tuk, takže jedinci s větší svalovou hmotou mohou vážit více, aniž by měli nadváhu.

Individuální přístup

Zdravá hmotnost je individuální a v ideálním případě by měla být stanovena pomocí odborníka na výživu nebo lékaře. Existují však různé nástroje, které mohou poskytnout hrubý odhad zdravého rozsahu hmotnosti:

• Index tělesné hmotnosti (BMI): BMI je poměr hmotnosti (v kg) k výšce na druhou (v m²). Zdravý rozsah BMI je 18,5-24,9.
• Obvod pasu: Obvod pasu by neměl být vyšší než 102 cm u mužů a 88 cm u žen.
• Poměr pasu a kyčlí: Poměr pasu a kyčlí je obvod pasu dělený obvodem kyčlí. Zdravý poměr je menší než 0,9 pro muže a 0,85 pro ženy.

Závěr

Určení optimální hmotnosti pouze podle výšky je nepřesné a nerealistické. Zdravá hmotnost závisí na mnoha individuálních faktorech a měla by být stanovena s pomocí odborníka. Použití dalších ukazatelů, jako je BMI, obvod pasu a poměr pasu a kyčlí, může poskytnout hrubý odhad zdravého váhového rozsahu.