Proč nespat s mobilem?

Proč nebrat mobil do postele: Víc než jen prokrastinace

V dnešní době je mobilní telefon pro mnoho z nás prodlouženou rukou. Používáme ho k práci, komunikaci, zábavě i relaxaci. A právě ta poslední činnost nás často svádí k tomu, abychom si ho brali i do postele. Přestože se to zdá neškodné, existuje řada důvodů, proč je spánek s mobilem v ruce (nebo na nočním stolku) špatný nápad. A nejde jen o prokrastinaci a odkládání usínání.

Neuroložka Lee Hyang-woon zdůrazňuje negativní dopad používání mobilu před spaním na kvalitu spánku. Doporučuje odložit telefon minimálně dvě hodiny před ulehnutím. Proč ale tato zdánlivě nevinná činnost tolik škodí?

Modré světlo – nepřítel melatoninu: Obrazovky mobilních telefonů vyzařují modré světlo, které potlačuje produkci melatoninu, hormonu spánku. Melatonin reguluje náš cirkadiánní rytmus, tedy vnitřní biologické hodiny, které řídí cyklus spánku a bdění. Když se vystavujeme modrému světlu před spaním, tělo si myslí, že je den, a produkce melatoninu se zpomaluje. Výsledkem je obtížné usínání, neklidný spánek a ranní únava.

Stimulace mozku: Procházení sociálních sítí, hraní her nebo sledování videí na mobilu stimuluje mozek a udržuje ho v bdělém stavu. I když se cítíme unavení, mozek je stále aktivní a připravený na příjem informací. Tím se zhoršuje kvalita spánku a snižuje se jeho regenerační účinek.

Riziko závislosti a úzkosti: Používání mobilu před spaním může vést k závislosti na něm a zvýšit úzkost. Stálá dostupnost informací a sociálních interakcí může vyvolat pocit, že o něco přicházíme, když nejsme online. To může vést k neklidnému spánku a obavám z toho, co se děje ve virtuálním světě.

Dlouhodobé následky: Chronické spánkové poruchy způsobené používáním mobilu před spaním mohou mít vážné dlouhodobé následky na zdraví. Patří mezi ně zvýšené riziko obezity, cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění, deprese a dalších psychických problémů.

Jak se zbavit návyku: Odložení mobilu dvě hodiny před spaním se může zdát náročné, ale stojí to za to. Zkuste si vytvořit večerní rutinu, která vám pomůže uvolnit se a připravit se na spánek. Přečtěte si knihu, poslouchejte relaxační hudbu, meditujte nebo si dejte teplou koupel. A co je nejdůležitější, neberte si mobil do postele! Vaše tělo i mysl vám poděkují.

Místo mobilu na nočním stolku zkuste budík a knihu. Zlepšíte si tak kvalitu spánku a celkové zdraví.