Proč se nemá jíst na noc?

Proč byste neměli jíst před spaním

Večeře pozdě večer, zejména pokud je vydatná, může vést k nepříjemnostem, jako je nadýmání a zažívací potíže, které mohou narušit kvalitu vašeho spánku. Mnoho studií navíc ukázalo spojitost mezi pozdním příjmem kalorií a zvýšeným rizikem obezity a zkrácením doby spánku. Proto je vhodné vyhnout se jídlu těsně před spaním.

• Zažívací potíže: Trávicí systém pracuje pomaleji, když spíte. Jíst před spaním může vést k trávicím potížím, jako je nadýmání, plynatost a pálení žáhy. Tyto příznaky mohou být nepříjemné a mohou vás udržet vzhůru.

• Zvýšené riziko obezity: Studie prokázaly, že lidé, kteří jedí pozdě večer, mají vyšší riziko obezity. Je to proto, že tělo nemá čas spálit kalorie z pozdních jídel a uloží je jako tuk.

• Zkrácená doba spánku: Příjem kalorií před spaním může zkrátit dobu spánku. Když jíte, vaše tělo uvolňuje hormon inzulín, který pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Inzulín může také narušovat produkci melatoninu, hormonu, který pomáhá usnout.

• Naršení kvality spánku: Jídlo těsně před spaním může vést k neklidnému spánku a častějšímu probouzení. Je to proto, že trávicí procesy mohou způsobovat hluk a nepohodlí.

Abyste zajistili kvalitní spánek a snížili riziko zdravotních problémů, doporučuje se vyhnout se jídlu alespoň dvě hodiny před spaním. Místo toho si dopřejte lehkou a zdravou večeři dříve večer a zaměstnejte se nějakou relaxační činností před spaním, jako je čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby.