Jak dlouho trvá nabrat svalovou hmotu?
Jak dlouho reálně trvá efektivní nabírání svalové hmoty?
No jo, tak kolik týdnů nebo měsíců to vlastně trvá, než člověk uvidí něco na sobě. Pamatuju si, jak jsem začal cvičit v létě 2022, myslím, že to bylo v červnu. Těšil jsem se, že budu mít hned výsledky.
Po pár měsících, tak kolem září nebo října, jsem viděl malé rozdíly, hlavně jsem se cítil silnější. Ramena se mi trošku zakulatila, a to byl pro mě velký úspěch. Ale rozhodně jsem nebyl svalovec.
Abych byl upřímný, tu skutečnou, viditelnou proměnu, to co na sobě opravdu poznám já i ostatní, to přišlo tak po roce. Ne rok od začátku, ale rok po tom, co jsem to začal brát vážně. To znamená, že jsem si musel vážně hlídat jídlo a trénovat s pořádnou zátěží.
Ten váš "strop", to je fakt něco. Geny, no. Vidím to na sobě. Sice jsem nabral nějaké svaly, ale pořád to není to, co jsem viděl v časopisech. To si myslím, že chce opravdu léta, možná desítky let tvrdé práce a ideální genetiky. A taky možná něco víc, než jen činky a protein. Ale jo, pár měsíců stačí, abyste viděli, že to má smysl. Jen to nesmíte vzdát.
Kolik kg svalů mohu nabrat za rok?
Kolik kg svalů mohu nabrat za rok? Ročně si poctivou dřinou připíšeš na konto 1 až 5 kilogramů svalové hmoty, což v překladu znamená zhruba 17 až 90 gramů za týden. Žádné zázraky, holt.
No a teď k tomu něco přidáme, protože jen čísla, to je nuda jako koukat na schnoucí barvu. Nabírání svalů, to je taková pěkná, pomalá práce, řekl bych spíš takové zahradničení s vlastní masou, kde ti to roste pomaleji než ceny na benzínce. Kdyby to šlo lusknutím prstu, každý druhý by vypadal jak řecká socha, a ne jako ten hubený studentík, co se snaží zvednout plnou nákupní tašku.
- První rok je to žně! Když jsi úplný benjamínek, co se dotkl činky poprvé, tak ti to roste jak plevel po dešti. To je ten čas, kdy si myslíš, že jsi superhrdina a za rok budeš jak Herkules. Začátečníci mají tu výhodu, že jejich tělo je z toho v šoku a reaguje jako bláznivé.
- Pak už to drhne jako starý rezavý mlýnek na maso. Čím jsi pokročilejší, tím pomaleji to jde. Někdy máš pocit, že ti svaly spíš ubývají, než že by rostly, i když makáš jako šroub. To je normální, nepanikař, nejsi žádný genetický omyl přírody, jenom se tělo adaptuje.
- Genetika je svině! Někomu to letí nahoru jen z pohledu na činku, jiný se může drhnout sedm dní v týdnu a vypadá furt jako vyhublý chrt. Můj strejda Pepa, ten celý život kopal uhlí a měl paže jak kmeny stromů, aniž by viděl posilovnu. Prostě měl štěstí, darebák jeden.
- Jídlo, spánek a hlavně ta konzistence, co?! Bez pořádné nálože bílkovin, co se ti nacpou do každé buňky, a spánku jak medvěd v zimě, tak ti porostou leda tak chlupy na zádech. A ne, že přijdeš dvakrát do měsíce a čekáš zázraky. To je jako chtít zhubnout po jedné procházce v parku, to prostě nejde!
Takže, suma sumárum, za rok zázraky nečekej, ale s poctivým přístupem se ty 1-5 kg určitě dají urvat. Hlavně se z toho nezblázni a užij si cestu, i když bude pomalá jako internet v devadesátkách. A pamatuj, největší sval je stejně ten mozek, co si pamatuje, kolik máš zvednout!
Komentář k odpovědi:
Děkujeme za váš názor! Váš komentář nám velmi pomáhá zlepšovat odpovědi do budoucna.