Jak se uklidnit před testem?

Jak se zbavit stresu před testem? Rady a tipy, jak se uklidnit?

Jéééžiš, zkoušky... kdo to má rád? Já teda rozhodně ne. Vždycky jsem z toho měla takovej knedlík v krku, že jsem málem nemohla dýchat. Ale hej, něco jsem se naučila, co mi fakt pomohlo.

Takže, hele, co se mi osvědčilo? Prvně plán. Fakt! Sedni si, vem si papír a napiš si, co vlastně potřebuješ umět. Rozděl si to na menší kousky. Mně se to líp učilo, když jsem měla pocit, že to nějak zvládnu.

A ty pauzy! To je klíčový! Fakt si nedělej maraton v učení. Po hodině dej tak 10-15 minut pauzu. Projdi se, dej si něco malýho k jídlu, zavolej kamarádovi, cokoliv.

Jo a jídlo a pití. To je strašně důležitý. Mě se stalo, že jsem se jednou tak nervovala před matikou (20.5.2015, bleee), že jsem celej den nic nejedla a málem jsem tam omdlela. Hrozná ostuda. Takže jez pravidelně a pij vodu, čaj, prostě cokoliv. Hlavně ne kafe, to tě akorát rozhodí.

Den před zkouškou? Už se na to vykašli. Já vím, zní to hrozně, ale fakt to funguje. Vem si dobrou knížku, jdi na procházku, koukej na film. Cokoliv, co tě fakt baví a uvolní. Jednou jsem šla den před zkouškou s kámoškou na kafe do Starbucksu (Karlovo náměstí, cca 120 Kč) a bylo to super.

A hlavně, neponocuj. To je největší blbost. V klidu si lehni, dej si teplou sprchu a snaž se usnout. Vyspat se je strašně důležitý, jinak budeš ráno úplně mimo.

A víš co? Ono to nějak dopadne. Věř si a mysli pozitivně. Držím ti palce!

Jak se zbavit stresu z testu?

Jak se zbavit tý hrůzy z testu, co nám leze na mozek jak pavouk na dort? Tady máš pár vychytávek, který fungujou líp než babiččina mast na bolavý záda:

• Uč se chytře, ne jenom tvrdě. Představ si, že tvoje hlava je džbán a učení je nalívání vody. Když to děláš pomalu a s rozmyslem, tak se všechno vejde. Ale když tam tu vodu chrstneš najednou, tak se ti to vyleje a budeš mít akorát mokro.
• Zjisti, co se po tobě chce. Je to jako když jdeš do restaurace – nejdřív se koukneš na jídelní lístek, abys věděl, co si můžeš objednat. Jinak ti přinesou šneky a ty máš třeba chuť na řízek.
• Cíluj na Měsíc, ale tref aspoň k sousedům. Nemusíš být hned Einstein. Hlavně ať to máš pod kontrolou a nezblázníš se z toho.
• Strach je tvůj kámoš, ne nepřítel. Trocha nervozity tě nakopne jak kafe. Hlavně ať tě to nezparalyzuje jako husu na pekáči.
• Není to konec světa. I když to zkazíš, tak se nestane nic strašnýho. Svět se bude točit dál a ptáci budou zpívat. Horší by bylo, kdyby ti upadla zmrzlina.
• Když už je ti ouvej, tak se nedej. Nauč se, jak se uklidnit. Třeba si zkus dýchat jako drak nebo si představ, že jsi na pláži s koktejlem.
• Zkouška nanečisto. Zahraj si, že už píšeš test. Budeš vědět, co tě čeká a nebudeš se bát tolik jako malej kluk v lese.
• Mentální posilovna. Představ si, že test zvládáš s úsměvem na tváři. Funguje to líp než si myslíš.

A teď něco navíc:

Věděls, že když si před testem dáš banán, tak se ti bude líp myslet? Protože banány maj draslík a ten je dobrej pro mozek. A taky zkus pít bylinkovej čaj, třeba heřmánek. Ten tě uklidní a budeš se cejtit jak v bavlnce. A hlavně nezapomeň spát, protože když jsi unavenej, tak je ti všechno jedno a test ti bude připadat jako nekonečná noční můra.

Pamatuj si, že test je jenom test a ty jsi chytřejší, než si myslíš. Takže se nenech stresovat a ukaž, co v tobě je! Držím ti palce, ať ti to jde jako po másle!

Jak nebýt nervózní před zkouškou?

Tma. Tikání hodin. Zkoušky… Srdce se rozbuší jen při pomyšlení. Vím, co to je. Loni u maturity… úplně paralyzovaná.

• Spánek. Tolikrát jsem si říkala, že se vyspím. A pak jsem stejně do tří projížděla poznámky. Blbost. Letos to zkusím jinak. Osm hodin. Minimálně.

• Jídlo. Vždycky na to zapomenu. A pak se třesu i hlady, nejen stresem. Banán. Oříšky. Něco, co mi dodá energii.

• Pauzy. Musím si je naplánovat. Vím, že jinak to nedodržím. Půlhodina procházky. Pár minut s kytarou. Jen tak sedět a dívat se z okna. Důležité je vypnout.

Odpověď: Spánek, jídlo, pauzy. Plán.

Jak nebýt ve stresu?

Stres! Fuj. Co s tím? No, pohyb. To fakt pomáhá. Včera jsem si dal 3km běh a hned mi bylo líp. Ale jenom běh nestačí, viď?

Jídlo! To je další věc. Dneska jsem si dal jenom dva řízky na oběd... Asi to nebylo ono. Musím to s tím jídlem víc hlídat. Vážně. Salát a ovoce. Zapíšu si to.

Telefon! To je zabiják. Instagramy a fejsy… hodiny tam prošustruju. Musím si dát pauzy. Kolem 20:00 vypnu vše a čtu si knížku. Už se mi to daří.

Ale co když nemám čas na sebe? To je pak fakt blbý. Musím si ten čas prostě najít. Třeba zítra ráno půjdu na hodinu jógy. Už jsem si ji zapsal do kalendáře. 7:00.

A ten kofein! Káva. Espresso. Latte. Konečně jsem pochopil, že to není kamarád. Teď piju jen bylinkové čaje.

A říkat NE! To je těžké! Ale učím se. Už jsem odmítl dva projekty v práci. Bude to lepší.

A pak je tu ještě jeden tip. Já si dávám horkou vanu s levandulovou solí. A třeba i nějakou tu čokoládu.

Klíčové body:

• Pohyb: Běh, cvičení...
• Strava: Vyvážená, hodně ovoce a zeleniny.
• Digitální detox: Omezení telefonu a sociálních sítí.
• Čas pro sebe: Jóga, knížka, relaxace.
• Omezení kofeinu: Přechod na bylinné čaje.
• Říkat NE: Odmítání zbytečných závazků.
• Relaxace: Horká koupel, čokoláda.

Mé osobní údaje? Hmm, to není tak důležité, ne? Důležitý je ten stres a jak se ho zbavit. Moje jméno je Petr, je mi 35 let, bydlím v Praze. Jen aby to bylo jasné.

Jak nebýt ve stresu z přijímaček?

Přijímačky? To je fakt mazec, jakoby se na tebe řítí lajna plná rozjetých vlaků! Ale neboj, přežiješ to!

• Spánek: Dejte si aspoň osm hodin spánku, ne osm minut! Budete se cítit jak po třech dnech na jarní louce plné konvalinek, ne jako vyždímaný citron.
• Jídlo: Není to o hladovce jako štrajk uhlíkařů. Dopřejte si zdravé jídlo, ať máte sílu se učit jako blázen. Myslete na banány, ořechy, jogurty – žádná chemie, jo?
• Pauzy: Studování non-stop? To je blbost jako kdyby se pes učil létat. Prokládejte učení seriálem, třeba "Rick and Morty", nebo si jděte zaběhat. Ale ne do maratónu! Jen tak na chvilku, abyste se protáhli. Já osobně doporučuji, pokaždé, když začnete cítit ten stres, si pustit nějakou uklidňující hudbu. Moje nejoblíbenější je "Čajovník" od Petra Hapky.
• Plán: Chceš mít všechno pod kontrolou jak šikovná hospodyňka? Vytvořte si plán, ať víte, co vás čeká. Já osobně si ho kreslím do sešitu - vypadá to skvěle a jsem z toho fakt hrdý.

Klíčové body: Spánek, jídlo, pauzy, plán. To jsou čtyři pilíře proti stresu z přijímaček. A pamatujte, pokud se zblázníte, tak vždycky můžete začít pracovat v cirkuse jako klaun. Vždycky je to lepší než se učit na přijímačky.

Moje zkušenost: Já, Karel, 37 let, stále se učím, jak nebýt ve stresu. Moje strategie? Hrát na kytaru a krmit kočky. To fakt uvolňuje. Moje kočka se jmenuje Žofie a je dost rozmazlená. Její rada zní: "Mňau!"