Jak zlepšit soustředění?

Ztracené soustředění? Najděme ho zase! (A tentokrát na delší dobu!)

Upřímně řečeno, tenhle nadpis zní jako z nějakého samomocného návodu na sebezlepšení. A já se k těm samomocným návodům stavěl vždycky trochu skepticky. Ukliďte si stůl, plánujte si den, pravidelné přestávky… Ano, to všechno je pravda, ale je to jen špička ledovce. Chce to víc než jen checklist, chce to pochopení, proč nám ta soustředěnost vlastně utíká, a pak i pořádný kus vlastní práce na sobě. Protože věřte mi, najít tu ztracenou koncentraci není jen o organizaci, ale i o vnitřním klidu a síle.

Já sám jsem si s tímhle problémem prošel. Před lety jsem pracoval na několika projektech zároveň, pořád jsem proplétal e-maily, sociální sítě a práci. Výsledkem bylo chronické vyčerpání, frustrace a pocit, že nic pořádně nedělám. Moje produktivita klesla na minimum a já se cítil jako v mlze. Tehdy jsem si uvědomil, že něco musím změnit. A to “něco” se skládalo z mnoha dílčích kroků, které se mi podařily postupně osvojit.

Základní pilíře soustředění: Víc než jen uklizený stůl

Ano, uklizený pracovní prostor je opravdu důležitý. Když se dívám na hromadu papírů a rozházených věcí, má mysl se automaticky rozptyluje. Podle studie publikované v časopise Journal of Environmental Psychology (2011) ukázala, že uklizený pracovní prostor vede k větší produktivitě a snížení stresu. Tohle ale není jen o estetice, ale o tom, že mozek nemůže efektivně pracovat, když je bombardován vizuálním “šumem”.

Ale uklizený stůl je teprve začátek. Důležitější je:

• Plánování, ale s rozumem: Nejde jen o seznamy úkolů (i když ty jsou skvělé!), ale o realistické stanovení priorit. Pomodoro technika (25 minut práce, 5 minut pauza) je skvělým nástrojem, který mi osobně hodně pomohl. Důležité je ale neplánovat si příliš mnoho, raději menší dávky, ale efektivně splněné.

• Aktivní pauzy, ne jen procházka k kávovaru: Během těch pěti minut se neprocházejte jen tak, ale opravdu si dejte pauzu. Cvičte krátkou sérii cviků, projděte se venku, krátce zmeditujte, poslechněte si oblíbenou hudbu. Mozek potřebuje čas na odpočinek a regeneraci. Studie z roku 2014 uveřejněná v časopise Nature ukázala, že krátké přestávky během práce zlepšují kognitivní funkce.

• Multitasking je mýtus: Ne, opravdu to nejde. Mozek není multiprocesor. Soustředění se na více věcí zároveň vede k nižší kvalitě práce a vyšší chybovosti. Jedna věc, jeden úkol, a pak teprve další.

• Trénink koncentrace: Stejně jako svaly, i naši mozková kapacita potřebuje trénink. Skvělým nástrojem jsou hry, které vyžadují soustředění – třeba sudoku, pexeso, nebo i online hry, které rozvíjí paměť a logické myšlení. Kromě toho je důležité číst (knihy, ne jen titulky na internetu!).

• Meditace a mindfulness: Možná se to zdá jako “hippie” záležitost, ale meditace mi osobně nesmírně pomohla. Naučila jsem se lépe regulovat svoje myšlenky a lépe se soustředit. I 10 minut denně může mít zásadní vliv.

• Pohyb: Fyzická aktivita je pro mozek klíčová. Zlepšuje prokrvení mozku, snižuje stres a zlepšuje náladu. Nejde o maratony, stačí i rychlá chůze, plavání, nebo jízda na kole.

• Biorytmus je váš nejlepší přítel: Poslouchejte své tělo. Každý máme svůj optimální čas na práci. Zkuste si najít, kdy se vám pracuje nejlépe a naplánujte si důležité úkoly na ten čas.

• Sebedisciplína a vnitřní síla: To je ten nejtěžší, ale i nejcennější aspekt. Změna návyků vyžaduje úsilí a vytrvalost. Je to maraton, ne sprint. Nebojte se selhat, důležité je se po každém pádu zvednout a zkusit to znovu.

Soustředění se nezlepší přes noc. Je to cesta, která vyžaduje trpělivost a sebereflexi. Ale věřte mi, výsledky stojí za to. A pokud máte pocit, že si sami nevíte rady, nebojte se vyhledat pomoc odborníka – psychoterapeuta nebo kouče. Protože najít ztracenou soustředěnost se vyplatí. A zaručuji vám, že ten pocit, když se vám podaří dokončit náročný úkol s plnou koncentrací, je prostě úžasný.